CSID Mi történik Orvos 14 nap alatt könnyebb 2 kilogrammal! CSID Mi folyik doktor
Vajon a divatos ruha, amiben ennyire jól állsz, most csak a szekrényen található akasztón lóg? Ne aggódj! Rövid idő alatt lefogyhat annyi, hogy elférjen kedvenc dolgain. Folytassa az étrend betartását, még sokáig. Ellenkező esetben garantált a kilogramm többlet. Ezenkívül a szabálytól való eltérés a test egyensúlyhiányához vezet. Ezért az egészséges életmód elsajátítása prioritássá válik. Kötelező és mozgás.
Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (pirított), egy teáskanál vaj (65% zsír); 2 teáskanál lekvár; egy tál eper (málna, eper) Snack: egy pohár sovány tej
Ebéd: sült pulykamell szendvics, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, olívaolajjal és citrommal ízesített saláta, kivi
Vacsora: 3 vékony szelet grillezett marhahús, sült karfiollal (megszórva 2 evőkanál parmezánnal); gyümölcssaláta: 1/2 alma, őszibarack; egy kivi; 10 szőlő; egy evőkanál diétás fagylalt
4. NAP
Reggeli: gyümölcssaláta: egy kis banán, kivi; 2 szelet ananász; 10 szőlő; alacsony zsírtartalmú joghurt
Falatozás: egy sárgarépa és egy szelet enyhén préselt sonka
Ebéd: egy szelet grillezett marhahús, főtt zöldbab; 2 paradicsom saláta; olíva- és citromolaj
Vacsora: fazék sült zöldségek (sárgarépa, cukkini, paradicsom, hagyma, paprika, babkonzerv) olívaolajjal és 7 evőkanál hámozatlan főtt rizzsel; egy kivi
7. NAP:
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér lekvárral (2 teáskanál)
Falatozás: egy körte
Ebéd: zöldségkrémleves (gyökér, cukkini), alacsony zsírtartalmú joghurt; egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Vacsora: egy szelet grillezett lazacot (ponty) vagy alufóliában sült citromlével; új főtt burgonyával (3) és párolt zöldségekkel
Reggeli: egy pohár sovány tej; 3 evőkanál cukrozatlan müzli; egy marék eper
Falatozás: egy pohár friss narancs
Ebéd: grillezett (vagy párolt) zöldségekkel töltött kis bot, zsírszegény joghurt, egy szelet görögdinnye
Vacsora: teljes kiőrlésű tészta (6 evőkanál) mártással 2 szelet finomra vágott sonkából; 2 paradicsom; 2 evőkanál kukorica; fűszerek; egy evőkanál bor; egy evőkanál parmezán, saláta
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet préselt sonka, egy paradicsom
Falatozás: egy alma
Ebéd: egy kis bot, 1/2 grillezett csirkemellel és apróra vágott káposztával, olívaolajjal, citromlével töltve
Vacsora: 7 evőkanál főtt rizs sült zöldségekkel (cukkini, karfiol, brokkoli, kaliforniai paprika, paradicsom, hagyma, olívaolaj); gyümölcssaláta (őszibarack, kivi, 2 ananászszelet); 2 evőkanál diétás fagylalttal
Reggeli: egy pohár sovány tej, 2 evőkanál teljes kiőrlésű gabona, egy kis banán
Falatozás: egy marék dió
Ebéd: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, sovány Cheddar (vagy sajt) sajt; 2 szeletelt paradicsom; amelyből forró szendvics készíthető; egy körte
Vacsora: grillezett hal, szezonális saláta; egy alma
Reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt, 5 evőkanál zabpehely; 7 mandula>Falatozás: 3 szelet ananász
Ebéd: kész szendvics (300 kalóriával), őszibarack
Vacsora: egy szelet grillezett marhahús, héjas sült burgonya; paradicsom saláta; 2 kivi
Reggeli: főtt tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy teáskanál vaj 65% zsír, egy pohár friss grapefruit
Falatozás: alacsony zsírtartalmú joghurt
Ebéd: összekeverjük egy nagy tálban: saláta, szeletelt csirkemell (bőr nélküli, grillezett); endívia és egy evőkanál krutonnal (vagy parmezánnal); olivaolaj; egy kivi
Vacsora: grillezett zöldségekkel (paradicsom, padlizsán, cukkini, gomba) töltött kis bot és egy evőkanál enyhén reszelt sajt; olívaolajjal megszórva; egy dinnyeszelet
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 evőkanál sovány túró; 4 eper
Falatozás: egy pohár friss narancs
Ebéd: 2 szelet grillezett csirkemell, káposzta saláta olívaolajjal és citrommal; egy szelet teljes kiőrlésű kenyér; egy alma
Vacsora: 8 evőkanál főtt teljes kiőrlésű tészta, összekeverve 3 evőkanál csemegekukoricával (konzerv) és egy evőkanál halmártással (szintén konzerv); paradicsom saláta.