CSID Mi történik Orvos 30 perces séta hogyan javíthatja egészségét -
Talán a kora reggeli órákban nincs kedved túl sokat mozogni. Nem arról a fizikai gyakorlatokról beszélünk, amelyeket megtehetsz, néhány könnyű edzésről vagy nyújtásról, mert ezek biztosan nem kiemelt fontosságúak. Szokásunk az ébredés után egy kis időt tölteni az ágyban, mintha pihennünk kellene. De mit szólnál egy kis sétához? Még akkor is, ha körbejár vagy az irodába jár, ez számos egészségügyi előnnyel járhat. Adok néhány okot arra, hogy kezdje a reggelét egy kis testmozgással.
Ez extra energiát ad. Ha reggelét sétával kezdi, az egész nap extra energiát hozhat. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a felnőttek, akik 20 percet sétálnak a szabadban, több energiával és vitalitással rendelkeznek, mint azok, akik bizonyos helyiségekben mozognak. Egy kis tanulmány megállapította, hogy 18 perc alváshiányban szenvedő nő esetében a 10 perces lépcsőzés más energiát szolgáltatott, mint egy csésze kávé.
Javítja a hangulatot. A reggeli séta pszichológiai előnyökkel jár:
- segít az önbecsülés javításában
- javítja a hangulatot
- csökkenti a stresszt
- csökkenti a szorongást
- csökkenti a fáradtságot
- kiküszöböli a depresszió tüneteit és csökkenti a depresszió átélésének kockázatát
A kiváló eredmények elérése érdekében ideális 20-30 percet sétálni legalább hetente ötször.
Segít a fogyásban. A reggeli séta segíthet a kilók leadásában. 30 percig tart 150 kalória elégetése. Az egészséges étrend és a jól bevált edzés mellett biztosan el fogja érni a kívánt eredményeket.
Biztosítson bizonyos feltételeket. A gyaloglás számos egészségügyi előnnyel jár, és ezek közül emlékszünk az immunrendszer javulására, de bizonyos betegségek megelőzésére is. Például a 30 perces séta 19% -kal csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Ha cukorbetegségben szenved, az ilyen séta segíthet csökkenteni a vércukorszintet. A szív- és érrendszeri betegségek és bizonyos rákos megbetegedések kockázata is csökken.
Javítja az izmokat. A séta segít erősíteni az izmokat, különösen a lábakban. Próbáljon idővel változtatni a rutinján, és kezdjen el mászni több lépcsőn, dombon vagy járni egy lejtős sávon.
Aludj jobban. Egy 2017-ben végzett kis tanulmány szerint az 55 és 65 év közötti felnőtteknél nehéz volt elaludni éjszaka. Ezért azok, akik reggel rövid sétákat tettek, már nem találkoztak álmatlansággal.