CSID Mi történik orvos A yo-yo hatás, hogyan lehet örökre megszabadulni tőle - CSID Mi történik
Szeretne leadni néhány (vagy több) fontot? Felejtsd el a csodatablettákat és a diétákat azzal, hogy ki tudja, milyen összetevőket szabadít meg a zsírtól, ahogy mondod diéta. Van egy lista a tennivalókról a fogyás érdekében, de főleg azért, hogy megtartson és örökre megszabaduljon a jo-jo hatástól.
Elég alvás
Nem, nem álmodsz, pontosan ezt mondtam. A rendszeres alvás, az elalvás és az ébredés minden nap ugyanabban az órában bizonyult az egyik legjobb szokásnak a megszerzésére és fenntartására. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik éjszakánként kevesebb mint 5-6 órát alszanak, hajlamosabbak a hízásra az idő múlásával, és nagyobb valószínűséggel elhíznak, szemben azokkal, akik éjszakánként 7-8 órát alszanak.
Az órák számának ilyen kicsi különbsége ilyen drámai hatással lehet a testsúlyra és az egészségre. A magyarázat viszonylag egyszerű: amikor a test nem eléggé megpihent, szüksége van energiatartalékokra, melyeket a legkönnyebben a cukorból és a zsírokból veszünk el, amelyeket végül leginkább elfogyasztunk.
Tekintettel arra, hogy világszerte, minden harmadik felnőtt nem alszik eleget, jó eséllyel köztük leszel. Mit tudsz csinálni? Hozzon létre egy mély alváshoz szükséges környezetet, vagyis egy kényelmes ágyat, TV nélkül a hálószobában, minden este szellőztetett helyiségben és 20-22 fokot meg nem haladó hőmérsékleten. Ezenkívül próbálja meg aludni és ébredni minden nap ugyanabban az órában, akár hétvégén és ünnepnapokon is, amennyire csak lehetséges.
Egyél egy bizonyos ideig
A legújabb tanulmányok ezt bizonyították, az étkezési programon alapuló étrend hatékonyabb. Mit jelent ez? A napi összes ételt 8-10 órás időközönként vegye be, és 14-16 órás étkezési szünetet tartson. A kutatókat, akik elvégezték ezeket a vizsgálatokat, ez a fajta étrend idővel csökkenti az étvágyat, a zsírégetés és a fogyás szintjének növelése. Ha tudod, hogy csak korlátozott ideig van időd enni, akkor valószínűbb, hogy a nap első részében megkapod a szükséges kalóriákat, és kevésbé valószínű, hogy kihagyod a reggelit, és csak egy étkezést fogyasztasz naponta, mint sokan közülünk.
Mérje meg magát gyakran
A fürdőszobai mérlegnek a legjobb barátnak kell lennie a súlygyarapodás elleni küzdelemben. Tanulmányok kimutatták, hogy az elhízott felnőttek, akik naponta mérlegelték magukat, többet fogytak, mint azok, akik hetente egyszer vagy kevesebbet mérlegelték magukat. Tehát, az általános vélekedéssel ellentétben, a mérleg napi felmászása nem vezetett depresszióhoz vagy további étkezési rendellenességekhez, de csak a fogyás folyamatának tudatában - állítják a kutatók. Ha naponta felmászik a mérlegre, azonnali visszajelzést kap, és menet közben is beállíthatja a káros viselkedést.
Változtassa meg életmódját
Gyakran hallottad a táplálkozási szakembereket hogy teljesen megváltoztassa életmódját, ne kövesse azokat a diétákat, amelyek hatása megszűnik, amint befejezi őket, és visszatér az egészségtelen szokásokhoz. És ez a legfontosabb dolog, amit meg kell tennie hogy örökre megszabaduljon a jo-jo effektustól.
Amikor rájössz, hogy az életmód megváltoztatása az első dolog, amit tehetsz egészséged és fogyásod érdekében, csodálatos dolgok történnek. Tudjuk, hogy nem könnyű, de a siker érdekében tartson szem előtt néhány dolgot. Javasoljon pontos, specifikus változásokat egyre nehezebben. Koncentráljon a pozitív magatartásra, amelyet szeretne magáévá tenni, nem pedig a negatív magatartásra, amelyet ki akar küszöbölni az életéből, és kérjen segítséget a családtól és a barátoktól, akik akkor is segítenek elérni a céljait, amikor Ön van mód feladni.