CSID Mi történik Orvos Diéta terv hogyan fogyunk - CSID Mi történik Orvos
Gyorsan hízik, de úgy gondolja, hogy egy csodás diéta megszabadíthatja a felesleges kilókat? Előzetesen kétszer is meg kell gondolkodnia, mert az elfogadott étrend-terv és a mentességek többe kerülhetnek, mint gondolná. A diéták vagy a diéták hosszú távon nem ajánlottak, mert anyagcsere- és hormonális rendellenességeket okozhatnak, és néha súlyosbíthatják a jelenlegi állapotokat. Az egészséges életmód állandó, tudatos választásokat jelent.
„Az egészséges táplálkozás magában foglalja az összes termékkategória ételeinek fogyasztását, kis mennyiségben, egyenletesen elosztva 5 étkezés, 3 fő étkezés és 2 snack között. Azt javaslom, hogy a reggelet egy pohár citromos víz elfogyasztásával kezdjük, hogy természetes módon lúgosítsuk magunkat és javítsuk az emésztést "- állítja a táplálkozási szakember Florin Ioan Bălănică a történésekért, doktor?
Reggeli tojással vagy joghurttal
Reggelire jó enni a zsírszegény tojást vagy tejtermékeket. A tojásfehérje, amely biológiailag a legértékesebb fehérjét tartalmazza, hozza az összes esszenciális aminosavat. "Fogyaszthat joghurtot 2% zsír alatt 1-2 teáskanál teljes kiőrlésű gabonával vagy egy tojás omlettjével és 3-4 tojásfehérjével zöld zöldségekkel" - mondja a szakember.
Még ha tetszik is, jó kerülni a joghurtot, mert felnőttkorban már nem szintetizáljuk az emésztéshez szükséges laktáz enzimet. Csak joghurtot, sanát, kefirt fogyaszthatunk, amelyek kalciumbevitelt hoznak, ugyanakkor segítenek szabályozni a tranzitot, és bármilyen körülmények között egészséges étkezés lehet, könnyen szállítható és könnyen fogyasztható.
Gyümölcsök, jó harapnivalók
Ugyanakkor a reggelit képviselheti egy adag gyümölcs. "A gyümölcsök snackként is fogyaszthatók, de a tenyérrel meg kell tudni mérni az adagot. Noha tápanyagokban és ásványi anyagokban gazdagok, magas a fruktóztartalma, amely szintén szénhidrát, és nagy mennyiségben fogyasztva súlygyarapodáshoz vezet. A gyümölcsöket legalább egy órán belül megeszik a főétkezéstől. "- mondja Dr. Florin Ioan Bălănică.
Hús, ideális bármilyen étkezéshez
Általában elengedhetetlen, hogy a zöldségeket belefoglalják az étrendbe, mert ezek a szervezet megfelelő működéséhez szükséges rost- és vitaminbevitelt biztosítják, azonban a főétkezések során egyenletesen oszlanak el. Célszerű zöld zöldségeket fogyasztani, mert azokban sok a rost és kevés a szénhidrát. "Állati fehérjeforrásként minden étkezésnél fogyasztható fehérhústermékeket (csirke, pulyka, hal, tenger gyümölcsei, nyúl) vagy vörös húst (marhahús, tonhal, lazac, sertés, kos) ajánlok.".
Szénhidrátmentes fehérje
A fehérje nem kombinálódik szénhidrátokkal. "Nem támogatom az állati fehérje, például a vörös vagy fehér hús kombinációját a kenyérben, rizsben, burgonyában lévő szénhidrátokkal, mert a szénhidrátok gyorsan metabolizálódnak, és a fehérjék emésztési folyamata nehéz" - teszi hozzá Florin Ioan Balanica táplálkozási szakember.
Az üdítőket, szirupokat és sült ételeket ki kell zárni étrendünkből. A termékeket meg kell sütni, párolni vagy főzni. Kerülje az olaj, az ecet hozzáadását.
Általánosságban elmondható, hogy a fogyást nem szabad egyszerű célzattá vagy ideálsá változtatni, amelyet az eszközöktől függetlenül el kell érni. Fontos, hogy a fogyás egészséges folyamat, szakember irányításával történjen, személyre szabott program szerint.