CSID Mi történik Orvos D-vitamin, "nap-vitamin" - mennyire van szükségünk, hogyan segít nekünk és hol
Minden sokkal egyszerűbb lenne, ha lenne olyan csodavitina, amely megakadályozná a cukorbetegséget, az oszteoporózist, a sclerosis multiplexet, a rákot, a szívbetegségeket vagy akár a depressziót, igaz?
És ha azt mondtam, hogy létezik ilyen vitamin?
Ha nem hiszel nekem, akkor a tudósoknak megbízniuk kell benned.
Nagy reményeket fűznek hozzá D-vitamin. - vitamin, amely a napfénynek kitett bőr, egyes élelmiszerek vagy kiegészítők reakciójából származik. Ez a vitamin fontos szerepet játszik a szív, a tüdő, az agy és a máj megfelelő működésében.
Az alábbiakban megtudhatja, milyen előnyökkel jár a D-vitamin, melyek azok a leggazdagabb források, amelyekből beolvashatjuk ezt a vitamint, hogyan tudhatjuk meg, hogy hiányzik a D-vitamin, és mi az ajánlott napi adag.
D-vitamin - egészségügyi előnyök
Derítsük ki, melyek az alapvető egészségügyi előnyök, ha normálisan fogyasztjuk a D-vitamint:
- megőrzi a csontrendszer egészségét gyermekkortól öregkorig
A D-vitamin segít jobban felszívni az ételből származó kalciumot. Időseknél a D-vitamin napi adagja segít megelőzni a töréseket és megelőzni a csontok gyengülését, gyermekeknél pedig a csontrendszer harmonikus fejlődését és az angolkór megelőzését. Ez az állapot a lábak, a nagy térd és a törékeny csontok ívelésével nyilvánul meg, hajlamosak rá. törések.
- D-vitamin és sclerosis multiplex
Bár a szklerózis autoimmun betegség, nincs egyértelmű kapcsolat azzal kapcsolatban, hogy a D-vitamin segíthet-e megelőzni az állapotot.
- cukorbetegség és D-vitamin.
Egyes szakértők úgy vélik, hogy szoros kapcsolat van közöttük, de nem tudni pontosan, mi okozza. Egyrészt fennáll annak a lehetősége, hogy a D-vitaminnal történő étrend-kiegészítés távol tarthatja a 2-es típusú cukorbetegséget, másrészt a testzsír-felesleg, amely a cukorbetegségre jellemző tünet, alacsonyabb D-vitamin-szintet eredményezhet a szervezetben.
- D-vitamin és fogyás
Tudományosan bizonyított, hogy elhízott embereknél a D-vitamin szintje rendkívül alacsony. A zsír a vitamint tartja a helyén, ami nem teszi lehetővé az orgazmus elérését és a munkájának elvégzését.
Nem világos azonban, hogy az elhízás a D-vitamin-hiány tényezője vagy fordítva. Egy kis tanulmány azonban azt mutatja, hogy azok az emberek, akik korlátozott kalóriatartalmú étrendet követnek és párhuzamosan szedik a D-vitamint, könnyebben és gyorsabban fogyhatnak.
- D-vitamin és a rák különféle típusai
Konkrét bizonyíték van arra, hogy a D-vitamin megbízható segítség lehet a rák számos formájának megelőzésében és kezelésében, a vastagbélből, az emlőből vagy a prosztatából. Az alacsony D-vitamin szint az öregedés-specifikus kognitív hanyatláshoz is hozzájárulhat.
Ezzel szemben a magas D-vitamin szint növelheti a hasnyálmirigyrák kockázatát, ha nem tartunk kiegyensúlyozott étrendet, nem tartjuk testsúlyunkat a normális határok között, és az ülő életmód áldozatává válunk.
- D-vitamin és depresszió
Nyilván azt mondják, hogy semmi közük egymáshoz. De a dolgok éppen ellenkezőleg vannak. A D-vitamin kulcsszerepet játszik az agy fejlődésében és működésében, és a vizsgálatok megerősítik, hogy a nagy D-vitamin dózisok a depresszió tüneteinek látható javulásával járnak.
D-vitaminban gazdag források
A nyári szezonban ezt könnyű elérni, ha egyszerűen lustálkodunk naponta legalább 15 percig. Természetesen védje meg magát a fényvédő krémtől és a kalaptól, nehogy leégjen. Kevésbé napos-barátságos évszakokban a D-vitamin ételből nyerhető.
A leggazdagabb természeti források a következők: lazac, makréla, tonhal, szardínia, tojássárgája, gomba, marhamáj, gabonafélék, dió, alma, tejtermékek és dúsított gabonafélék, csukamájolaj stb.
Ha ezek nem elégek, akkor forduljon étrend-kiegészítők D-vitaminnal, amelyek 2 formában fordulnak elő: D2 - ergokalciferol (az ételben megtalálható ugyanaz a típus) vagy D3 - kolekalciferol (napsugárzás útján nyert forma).
Is, választhatja a multivitaminokat is, amely a D-vitamin mellett egyéb ásványi anyagokat és vitaminokat is ad, például magnéziumot, kalciumot, cinket, szelént, A-, E-, B-, C- és K-vitamint.
A D-vitamin feleslegének jelei
Megfelelő mennyiségben fogyasztva a D-vitamin nem jelent kockázatot. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor túlzások lépnek fel, és ezek megnyilvánulhatnak: gyengeség, fáradtság és szájszárazság, fémes íz.
Hogyan nyilvánul meg a D-vitamin hiánya?
Először is tudnia kell kockázati tényezők. Ezek: 50 évnél idősebb, sötét bőr, az északi országokban él, túlsúlyosak, elhízottak vagy gyomor bypass műtéten estek át, allergiásak a tejtermékekre és máj- vagy emésztőrendszeri betegségekben szenvednek, például Crohn-betegségben cöliákia.
Miután megtudta, melyek a kockázati tényezők, tudni fogja, hogy hiányzik a D-vitamin, ha: gyakran fájnak a csontjai, izomgyengesége van, látászavarai vannak, napközben alszik, gyorsan elfárad, folyamatosan szomjas stb.
Ha pedig még biztonságosabb akar lenni, keresse fel az orvost, aki egyszerű vérvizsgálatot végezhet a szervezetben a D-vitamin szintjének meghatározására.
Mennyi az ajánlott napi D-vitamin adag?
A legtöbb szakember ajánlása 600 nemzetközi egység (NE) a 70 éven felüli felnőttek számára, és 800 NE az e kor felettiek számára. Egyes szakértők azonban sokkal nagyobb dózisú D-vitamint javasolnak.
Ne feledje azonban, hogy több mint 4000 NE D-vitamin elhagyása fokozza a kalcium túlzott felszívódásának kockázatát, amely felépülhet az artériákban, ahol elzáródást vagy akár elzáródást okoz a vérben, ami szívrohamot vagy szélütést okoz.
Csecsemőknek, mind az anyatej, amely sajnos nem túl gazdag D-vitaminban, mind a tejkészítmények fogyasztása ajánlott. A napi 400 NE D-vitamin bevitelét el kell érni, de ne lépje túl ezt a mennyiséget, mert a baba rendkívül érzékeny, és a túl nagy adagok hányingerhez, hányáshoz, étvágytalansághoz, túlzott szomjúsághoz, izomfájdalmakhoz vagy szövődményekhez vezethetnek. sokkal komolyabb.
Tinédzserekkel kapcsolatban, az ajánlás napi 400-600 NE D-vitamin, amelyet mind az élelmiszerekből, mind az étrend-kiegészítőkből meg lehet vásárolni rágótabletta formájában, ezek által teljesen jóváhagyva.
Vigyázz a D-vitaminnal párhuzamosan alkalmazott kezelések - Egyes gyógyszerek, például hashajtók, szteroidok, vérnyomáscsökkentők vagy sztatinok kölcsönhatásba léphetnek a D-vitaminnal, és magas kalciumszintet okozhatnak a vérben, ami szívritmuszavarokhoz vezethet. A legjobb, ha előzetesen megbeszélést folytat orvosával, aki ezt elmagyarázhatja Önnek.