CSID Mi történik Orvos "Egy alma naponta távol tartja az orvost" - a mítosz és az igazság között - CSID Mi
Biztosan eltalálta a következő szót: "Egy alma naponta távol tartja az orvost." Bár a tanulmányok azt mutatják, hogy az almaevés nem pontosan kapcsolódik az orvoslátogatásokhoz, hozzáadhat almát étrendjéhez, hogy javítsa egészségének egyes szempontjait.
Egészségügyi előnyök
Az almák mindig számos hosszú távú egészségügyi előnyhöz kapcsolódtak. Gazdagak fontos tápanyagokban, beleértve a rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat. Egy átlagos alma a következőket tartalmazza:
- Kalória: 95
- Szénhidrátok: 25 gramm
- Rost: 4,5 gramm
- C-vitamin: az ajánlott napi adag 9% -a
- Réz: Az ajánlott napi szükséglet 5% -a
- Kálium: az ajánlott napi adag 4% -a
- K-vitamin: az ajánlott napi adag 3% -a
Támogatja a szív egészségét. Tanulmányok azt mutatják, hogy több alma fogyasztása csökkentheti számos krónikus betegség, köztük a szívbetegség kockázatát. Valójában egy több mint 20 000 felnőtt vizsgálata azt sugallta, hogy a nagy mennyiségű fehér gyümölcs és zöldség, beleértve az almát is, alacsonyabb a stroke kockázatával, flavonoidok, vegyületek jelenléte miatt. csökkenti a gyulladást és védi a szív egészségét. Az alma gazdag oldható rostokban is, ami segít csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet, amelyek mindkettő a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői.
Olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek küzdenek a rák ellen. Az alma különféle vegyületeket tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni a rákot, beleértve az antioxidánsokat és a flavonoidokat. 41 tanulmány áttekintése szerint a nagy mennyiségű alma elfogyasztása alacsonyabb kockázattal járt a tüdőrák kialakulásában. Más kutatások szerint a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend megvédheti a gyomor, a vastagbél, a tüdő, a nyelőcső és a szájüreget. Azonban továbbra is szükség van az alma lehetséges rákellenes hatásainak kutatására és annak meghatározására, hogy milyen egyéb tényezőkről van szó.
Ideális fogyáshoz. Rosttartalmának köszönhetően az alma jóllakottság érzetet nyújt, csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát és elősegíti a fogyást.
Csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Nagy áttekintés szerint az alma napi fogyasztása szorosan összefügg a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának 28% -kal alacsonyabb kockázatával, mint e szokás hiánya.
Potenciális kockázatok
Természetesen a napi alma elfogyasztása nem károsíthatja az egészségét, de egy nap alatt túl sok alma elfogyasztása mellékhatásokkal járhat. Például az elfogyasztott rost mennyisége nagyon rövid idő alatt gyorsan növekedhet, és így olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a gáz, a puffadás és a gyomorfájdalom. Más gyümölcsökhöz hasonlóan az alma is tartalmaz szénhidrátokat, így az ábra nem lesz túlságosan elégedett a kiváltott hatásokkal, ha nem mértékletesen fogyasztják.