CSID Mi történik Orvos milyen szénhidrátokat fogyaszthat diéta közben - CSID Mi történik
A szénhidrátok az első számú közellenségek a diéták terén. Bármennyire is szeretjük a tésztát, a kenyeret és minden süteményt, vagy bármilyen más édes dolgot, ami csak eszünkbe jut, a legtöbben azt az információt oltották be, hogy minden, ami szénhidrát, komolyan károsítja az alakot. Jó hírünk van az Ön számára: a dolgok még korántsem értek véget.
Szüksége van szénhidrátokra, mert ezek energiát biztosítanak Önnek, és ha kiveszi őket az étrendből, akkor a legvalószínűbb eredmény az lesz, hogy rövid idő után behatol az első cukrászdába, ahol a megtalált sütemények legalább felét megvásárolja. és ez egyértelműen nem segít a fogyásban.
Ha azt szeretné tudni, hogy melyik szénhidrátot fogyaszthatja gond nélkül minden diéta során, akkor nem kell több száz oldalt elolvasnia ebben a témában (ha nem igazán lelkesedik a téma iránt), elegendő megnéznie, melyik az 5 egészséges lehetőség listánkon.
½ csésze, főzve: 67 kalória, 12,5 g szénhidrát, 4,5 g rost
Fél csésze borsó az ajánlott napi cinkmennyiség 12% -át adja. Legismertebb a megfázás elleni küzdelemről, ez az ásványi anyag csökkenti az éhségét azáltal, hogy növeli a leptin szintjét. Ez a hormon jelzi az agyat, amikor a gyomor megtelt.
50 gramm, nyersen: 198 kalória, 43 g szénhidrát, 5 g rost
Egy brit tanulmány kimutatta, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék megnövekedett fogyasztása - napi három adag körüli - alacsonyabb testtömeg-indexhez és csökkent hasi zsírmennyiséghez kapcsolódott azoknál az embereknél, akik bevezették őket az étrendbe. Elengedhetetlen, hogy 100 és 200 kalória közötti adagokat (1/2-1 csésze, főzve) tartsunk, és a kiegyensúlyozott étkezés részesei legyünk, ne pedig önmagában.
½ csésze konzerv bab, alacsony nátriumtartalom: 109 kalória, 20 g szénhidrát, 8 g rost
A babot gyakran fogyasztó embereknél 23% -kal alacsonyabb a túlsúly kialakulásának kockázata, és 22% -kal kisebb az elhízás esélye - derül ki a Journal of the American College of Nutrition folyóiratban megjelent kutatásból. Bármelyik babot is választja, csak nyernie kell, a fehérje, a vas és a rost mennyisége miatt, amely egészségre kiváló. De ne felejtse el a babot jól lemosni, miután kivette a dobozból, hogy korlátozza a bennük lévő só mennyiségét.
½ csésze, főzve: 11 kalória, 20 g szénhidrát, 2,5 g rost
A teljes fehérje, a quinoa mind a kilenc nélkülözhetetlen aminosavat tartalmazza, hogy teste tökéletesen működhessen, és ez az állati fehérjékben található telített zsírok nélkül. Ezenkívül a quinoa hosszabb ideig fenntartja a jóllakottság érzését, ezért kiváló a diétákban.
2 szelet: 160 kalória, 30 g szénhidrát, 8 g rost (a mennyiség a gyártótól függően kissé változhat)
Nem szabad elbúcsúzni a szendvicsektől, avokádóval pirítani vagy egyéb finomságokkal, amelyek kenyeret tartalmaznak, mindaddig, amíg figyelmesen elolvassa a csomagoláson található információkat, és nem haladja meg az egy napra ajánlott mennyiséget, azaz ezt a 2 szeletet.