CSID Mi történik orvosával A legmenőbb nyári diéta kúra avokádóval - CSID Mi történik orvos
Zsírral fogyhatunk?
Nos, a szakemberek garantálják, hogy biztonságosan elfogyaszthatjuk ezeket a zsírokat, mert egészségesek és ráadásul serkentik a kalóriaégetést.! Az avokádó által biztosított kalória több mint 75% -a egyszeresen telítetlen zsírokból származik, amelyek elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez, és nem jelentenek veszélyt az alakra.
Irányítják a koleszterint - egy olyan anyagot, amely elősegíti a hasi zsírlerakódást, kissé növeli a test tesztoszteronszintjét, ami azt jelenti, hogy az avokádó rendszeres fogyasztása serkentheti az izomfejlődést, és emellett megkönnyíti a vitaminok felszívódását a szervezetben, védelmet nyújt. szív- és érrendszeri betegségek, biztosítja a bőr és a haj szépségét!
Sőt, mivel a zsírok lassabban emésztődnek, mint a szénhidrátok, hosszabb ideig maradunk teliek, és az étkezések között már nem csábítanak rágcsálnivalók.
Egy avokádó gyümölcs tartalmaz körülbelül 4 gramm fehérje, 16 gramm szénhidrát, 8-10 gramm rost, 30 gramm zsír, magnézium és kálium. Valójában egy avokádó körülbelül 180 mg-kal több káliumot tartalmaz, mint egy banán. A kálium és a magnézium 2 elektrolit, amelyek intenzív fizikai edzés során általában elvesznek a szervezetből, ezért az avokádó nemcsak az egészséges zsír, hanem az alapvető tápanyagok fontos forrása is.
Avokádó vs. fogyás kiegészítők
A krémes gyümölcs által biztosított zsírok természetének tisztázása után ideje megvizsgálni a benne található egyik anyagot:
L-karnitin. Ez egy aminosav, amely általában megtalálható a májban, serkenti az anyagcserét, a kalóriaégetést és a felesleges zsír megszüntetését.
Továbbá, energizáló hatása van, csökkenti az izomfáradtságot, és segít abban, hogy jobban ellenálljunk a fizikai edzés során. A koleszterint nem kerüli meg ennek az anyagnak a hatása, amely a szakértők szerint csökkenti a rossz szintjét, miközben növeli a jó szintjét. Ily módon nemcsak a deréknak kell gyarapodnia, hanem a teljes szív- és érrendszernek is, amely így védett.
Valójában sok az L-karnitin fogyókúrás kiegészítő, de természetesen mindig előnyösebb, ha az anyag természetes étrendből származik, nem pedig szintetikus tápszerekből. Bónuszként vegye figyelembe, hogy az L-karnitin afrodiziákus hatásokkal is rendelkezik.
Avokádó a napi menüben
Az étrend néha korlátozó lehet, vitamin- és ásványi anyaghiányt okozhat, ha a napi menü nem nagyon áll össze. Az egyesült államokbeli Ohio Állami Egyetemen végzett tanulmány szerint az avokádó szinte az összes szükséges tápanyaggal ellátja a fogyasztót. Sőt, salátákhoz hozzáadva elősegíti a zöldekben, zöldségekben, egyes gyümölcsökben található vitaminok jobb felszívódását.
Például a karotinoidok, amelyek nagyon erős antioxidánsok, és amelyek a rák, a szív- és érrendszeri betegségek és más állapotok csökkent kockázatával járnak, sokkal jobban felszívódnak a szervezetben zsír jelenlétében. Használjon avokádószeleteket salátákban, omlettben, szendvicsekben vagy akár tészta formában, majonéz helyett különböző ételekben.
Az egyik legfinomabb avokádó étel a híres mexikói Guacamole szósz 2 jól érett gyümölcsből, fél apróra vágott hagymából, 1-2 apróra vágott csípős paprikából, 2 teáskanál apróra vágott korianderből, egy teáskanál citromléből, ½ teáskanál durva sóból, ízlés szerint borsból, ½ hámozott paradicsomból áll héj, mag és pép, kockára vágva.
Az avokádót megpucoljuk, a magot kivesszük és villával összetörjük, anélkül, hogy túlságosan homogenizálnánk a készítményt, mert végül a szósznak összhangban kell maradnia a gyümölcsdarabokkal. Ezután keverje össze az összes hozzávalót, és enni lehetőleg frissen. A Guacamole szósz egyszerű változata magában foglalja a gyümölcs aprítását és ízlés szerinti sóval való keverését.
A nagyobb változatosság érdekében hozzáadhat egy kis házi sajtot vagy tejszínt az egyszerű szószos változathoz.
Hogyan válasszuk ki (vásárlás)
Az érlelés után betakarított hagyományos gyümölcsökkel ellentétben az avokádó betakarítás után érik. Ezért fontos tudni, hogyan válasszuk ki a szupermarketek polcairól. Vizsgálja meg az állaga az ujjával, ha puha, ha enyhén megnyomja, az azt jelenti, hogy megsült és el tudja fogyasztani.
Ezentúl körülbelül 4-5 napig hűtőben tarthatja. Ha nehéz, amikor megnyomja, akkor az még mindig nyers. Ebben az esetben nem jó fogyasztásra, de megvásárolhatja és felgyorsíthatja a sütési folyamatot, ha néhány napig szobahőmérsékleten papírzacskóba helyezi. Ha a gyümölcs megnyomásakor nagyon puhának tűnik, akkor már eltűnt, és már nem ajánlott enni.