Csigolyaközi lemezek 23 tipp a németek közkedvelt betegségének ellensúlyozására - FOCUS Online
1. Vigye be a mozgást a mindennapjaiba
Minden mozgásegység, bármilyen rövid is, segíti az intervertebrális lemezeket. Kerékpárral járjon dolgozni. Vagy parkoljon egy kicsit odébb az autóval, és járja végig az út hátralévő részét. Tiltsa el a nyomtatót az irodájából, így óránként többször fel kell állnia és néhány lépést meg kell tennie.
2. Vidítson, még a képernyő előtt is
Ha hosszú ideig lehajtott fejjel néz okostelefonjára vagy táblagépére, akkor túlterheli a gyakran rosszul edzett nyakizmokat. A rendszeres szünetek relaxációs gyakorlatokkal segítenek ellene. Érdemes azt is megpróbálni, hogy csak a szemét engedje le a feje helyett, vagy a készüléket fejmagasságig emelje.
3. Emelje meg a térdeit
A klasszikus hátsó csapda: egy doboz vizet hajlított háttal emelnek ki a csomagtartóból. Ehelyett térdel le nehéz tárgyak emeléséhez. Használja erős combizmait, hogy feltolja magát. Nagyobb terhelések esetén pedig segítséget kell kapnia.
4. Terítse szét a terhelést
A nehéz tárgyakat a lehető legközelebb viselje a testéhez. Töltse egyenletesen a gerincét. Jobb, ha könnyebb táskát visel a test mindkét oldalán, mint ha a teljes terhelést az egyik vállára akasztaná. Használjon hátizsákot válltáskák helyett. Tesztelje a szállítási segédeszközöket, például a hevedereket és a kocsikat.
5. Csökkentse a súlyát
A normál testsúlyú emberekhez (BMI 19 és 25 között) képest az elhízott emberek (BMI nagyobb, mint 30) egyharmaddal magasabb a hátfájás kockázatának. Minden leadott kiló enyhíti az izmok és a csigolyaközi porckorongok megterhelését. A fogyás legjobb kombinációja a diéta és a rendszeres testmozgás.
6. Táplálja be az intervertebrális lemezeit
A csontoknak naponta 1000 milligramm kalciumra van szükségük (például tejből, sajtból, zöldségekből és diófélékből). Elegendő folyadék (napi két liter ajánlott) fontos az intervertebrális lemezek rugalmasságának megőrzéséhez. Vigyázni kell azonban a kólával: eltávolítja az ásványi anyagokat a csontokból, és növeli a csontritkulás kockázatát.
7. Keressen barátságokat
Ha erős társadalmi támogatottsága van, a hátproblémáktól nem szabadulnak meg ilyen könnyen. Használja a barátaival való találkozókat, hogy együtt lehessenek aktívak, vagy megtapasztaljanak valami kellemeset, ami együtt szórakoztatóbb. Ne törölje a megbeszéléseket csak azért, mert fáj.
Okostelefonját vagy táblagépét is használja az irodában? Akkor nem vagy egyedül. A magán hardverek használata a munkahelyeken gyorsan növekszik. Ennek azonban végzetes következményei lehetnek. Amire érdemes figyelni, amikor privát okostelefont és táblagépet használ az irodában, és amit feltétlenül tudnia kell, az be van kapcsolva 27 oldal összegzett neked.
Okostelefon az irodában - ezt tudnia kell
8. Pihenjen
Különböző technikákkal lehet megismerni a tudattalan feszültséget. Az agy kevésbé lesz érzékeny a fájdalom ingerekre. Melyik módszer (például autogén tréning, progresszív izomlazítás, Qigong) használható a kikapcsolásra, személyenként változik. Próbáld ki magad!
9. Tanuld meg érezni a testet
Speciális gyakorlatokkal fokozhatja az izmok és ízületek tudatosságát, és idővel gyorsabban felismeri a rossz testtartást. Kezdő gyakorlat: Üljön le egy székre, és tegye a felsőtestet a lábára. Hagyja, hogy a feje és a karjai lazán lógjanak, és érezze, ahogy a háta megnyúlik.
10. Gyakoroljon megfelelően
A rendszeres magedzés megvédi a hátat a fájdalomtól. A mélyen ülő izmok fontosabbak, mint egy látható hatos csomag. Ezeket legjobban olyan gyakorlatokkal lehet edzeni, mint a deszka. Ezek a gyakorlatok hatékonyabbak puha felületen vagy labdán.
11. Próbáljon szelíd mozdulatokat
Az erős magot támogató edzés három formája a jóga, a pilates és a tai chi. A rehabilitációban is használják őket. A hatékonyságot számos tanulmány vizsgálta, a legjobb a jógához. Heti egy óra három hónapig csökkenti a fájdalomcsillapító fogyasztást.
12. Ne engedd el magad!
Ha hátfájása van, de nincs más panasza, akkor nagy valószínűséggel csak feszült. Tehát az ágyban fekve és arra várva késik a gyógyulás. Ehelyett végezze el mindennapi tevékenységeit, és gyakoroljon sokat. A porckorongsérv esetén viszont kezdetben tanácsos vigyázni magára.
13. Vészhelyzet esetén gyorsan járjon el
A lázzal járó hátfájást, súlyos sugárzó fájdalmat és zsibbadást az orvosnak gyorsan tisztáznia kell. Hasonlóképpen baleset vagy diagnosztizált daganat utáni panaszok. A fenékbénulás széklet vagy vizeletinkontinencia esetén akut vészhelyzet - ezért azonnal forduljon orvoshoz vagy kórházba!
14. Keresse meg a megfelelő orvost
A legtöbb hátfájás önmagában elmúlik. Ha nincs további panasz, felesleges az orvoslátogatás. Ha azonban a tünetek három nap után sem csökkennek, akkor a háziorvos a megfelelő kapcsolat. Ha nem tudja kezelni a fájdalmat vagy a vele járó tüneteket, ortopéd sebészhez kell fordulnia.
15. Vegye be a megfelelő gyógyszert
Ha a fájdalom korlátozza a mobilitást, akkor az ibuprofen, a diclofenac és a naproxen átmenetileg segít. Csökkentik a fájdalmat és a gyulladást. A paracetamol nem segít a hátfájás ellen. Ne szedje a tablettákat hosszabb ideig vagy nagyobb adagokban, mint amit a betegtájékoztatóban leírtak, vagy orvosa felírta.
16. Helyezze el magát megfelelően
Azok számára, akik nem tudnak aludni a deréktáji fájdalom miatt, az orvosok az úgynevezett lépcsős ágyhelyzetet javasolják. Az alsó lábszárakat egy nagy párnára helyezzük, ami viszont enyhíti az ágyéki gerincet.
17. Ne reménykedj a csodákban
Az orvosok nem javasolják a passzív eljárásokat, mint például a masszázs, az akupunktúra és az elektromos stimuláció, mint a feszültség okozta hátfájás egyedüli terápiáját. A testmozgással kombinálva hosszú távon segíthetnek.
18. Használja ki a hideget és a meleget
A hideg (hűsítő spray, jégcsomagolás) hatékonyabb az akut gyulladás ellen, amely különösen a fájdalom első napjaiban jelentkezik. Másrészt a vakolatok, kenőcsök és forró vizes palackok formájában történő hő oldhatja az izomfeszültséget.
19. Tartson egy kis szünetet, tegye meg megfelelően
Egy rövid szünet hasznos lehet, ha a hátproblémák miatt már nem képes elviselni a teljes stresszt. Azonban minél hosszabb ideig van betegszabadság, annál nagyobb a krónikus hátfájás kockázata.
20. Keresse meg az okokat
Ha a hátfájás három hónapnál tovább tart, akkor krónikusnak tekinthető. Legkésőbb akkor újra meg kell keresnie az okokat. Depresszió, stressz, munkahelyi problémák, de túlzott szorongás is oka lehet a fájdalom fennmaradásának.
21. Tanulj meg nemet mondani
Tanulmányok kimutatták, hogy a viselkedésterápia javítja a krónikus fájdalmat, ha bizonyos meggyőződések vagy viselkedési minták akadályozzák a gyógyulást. Például a terápia során a betegek nemet mondanak, mielőtt túlterhelik magukat.
22. Ne feküdj le minden csőbe
Komplikálatlan hátfájás esetén a gerincről nem szabad képet készíteni. A kép csak akkor segíthet, ha az orvos kifejezett gyanút fejez ki, vagy a tünetek a terápia ellenére sem javulnak hat héten belül - függetlenül attól, hogy a röntgen vagy az MRI függ-e a fájdalom feltételezett okától.
23. Kérjen egy második véleményt
Ha szembesül azzal a döntéssel, hogy megoperálják-e a hátát, van ideje, kivéve a vészhelyzeteket. Használja ezt a második vélemény megszerzéséhez. Számos egészségbiztosító társaság támogatja Önt abban, hogy megfelelő orvost találjon.