Csináljon felhúzást - hogyan működik; s igaza van
Képzési felhúzások: hogyan kell jól csinálni
2011.01.07., 14:38 | bp (CF)
Nagyon jól edzheted a hátadat felhúzásokkal, mert megfelelő technikával az izmok erősebbé válnak. Annak érdekében, hogy a képzés a kívánt sikert érhesse el, figyelembe kell vennie néhány szabályt.
Tehát amikor felhúzásokat hajt végre, akkor lassan felépül az izomerő. Annak érdekében, hogy az izmokat ne használják fel túlzottan, mindig szükség van egy regenerációs fázisra. Ideális például hétfőn, szerdán és pénteken edzeni. Tehát van elég szünet az edzésnapok között. Tehát a felhúzások száma napról napra növekszik, amíg egymás után tizenöt-húsz húzást és tisztán el tud végezni. A felhúzások elvégzése azt is jelenti, hogy elsajátította a helyes technikát. Ehhez a kezek körülbelül vállszélességre vannak egymástól. A felhúzás közben tartsa hátra és lefelé a vállát. Feszítse meg a gyomrát, és döntse kissé lefelé a fejét. Amikor visszahúzza magát, tartsa egyenesen a könyökét. A technika bizonyos testkezelést igényel, mert a mozdulatok lengés nélkül történnek. Mielőtt bármilyen felhúzást végezne, kérjük, gyakorolja ezt a testtartást. A legtöbb kezdő elköveti azt a hibát, hogy nem zárja be a vállát. Ezután felfelé húzza a lapockáját. Ha tökéletesen elsajátítja ezt a technikát, hétről hétre növelheti a puffadások számát.
Az edzésbővítmények használata a felhúzások hosszú távú képzéséhez
Ha a megfelelő technikával fel tudja állítani az állát a rúdon, és egymás után tizenöt és húsz mozdulat között kezelhető, kiterjesztésekkel új rúgásokat adhat az edzéshez. Például a kezeit távolabb helyezi egymástól, majd elvégzi a felhúzásokat. Ezzel a variánssal az állad nem a rúdig, hanem a nyakig ér. Ha ez sikerült, és legalább tíz felhúzást megtehet ebben a formában, akkor a következő változat következik. Ezúttal a hüvelykujjaid érintik egymást, miközben közvetlenül egymás mellé teszed a kezed. Kinyújtott testével húzza fel magát, amíg a mellkasa nem esik egyenesbe a rúddal. Mivel határozottan a nagyon ambiciózus típusok közé tartozol, szeretnéd megtanulni a felüléseket is. Ezzel a módszerrel a kezed ismét vállszélességű, de most meghajlítod a csípődet, hogy a combjaid párhuzamosak legyenek a padlóval. Enyhén hajlíthatja a térdét. Ebben a helyzetben hajtja végre a felhúzásokat. Ha problémamentesen meg tudja valósítani ezeket a kiterjesztéseket, akkor Ön a felhúzások egyik mestere.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.