Csípős étel; Így befolyásolja juhaitokat; Alvási ismeretek
Ha este fűszeres ételt eszel, a gyomrodnak még mindig sok dolga van éjszaka - az elalvás nehézségei és a könnyű alvás következményei.
Este élvezzen egy kört thai emberekkel, rendelje meg az extra forró pizzát vagy fűszerezze sok chilivel - a fűszeres ételek nemcsak boldoggá tesznek, hanem sok munkát is okoznak a gyomorban.
- Rossz hír: Nem lehet aludni tele gyomorral, különösen, ha tele van fűszerekkel.
- Étrendünk alapvető hatással van az alvás minőségére és az alvás időtartamára.
Mind az idő, mind az elfogyasztott étkezés emészthetősége fontos szerepet játszik.
A tasmániai egyetem ausztrál biokémikusai azt találták, hogy a különösen fűszeres ételek, például a tabasco vagy a mustár megnehezítik az elalvást és az alvást.
Ezért a fűszeres ételek rontják az alvás minőségét
A chili, a curry, a tabasco és más, a meleget felmelegítő fűszerek most a kedvenc ízeink közé tartoznak.
Ennek néhány oka van, amelyek viszont kontraproduktívak a pihentető alvás szempontjából:
- A fűszeres ételek felmelegítik az anyagcserét. Ennek eredményeként a test hő formájában szabadítja fel az energiát. Belső hő alakul ki, a termogenezis, amely verejték formájában is észrevehető. Tehát izzadtan ébred az éjszaka közepén, vagy nem is alszik el
- Mivel növeli az energiafogyasztást, a gyomornak sok köze van az emésztéshez. Ez azt jelenti, hogy testünk pihenés helyett éjszaka dolgozik. Ennek megfelelően reggel kimerültnek érezzük magunkat
- A sok fűszeres étel fogyasztása boldogsághormonok felszabadulását eredményezi, több kalóriát éget el és antibakteriális. A mellékhatás az, hogy sok vizet iszol a hő eloltására. Éjszaka gyakrabban szakad meg az alvás, mivel újra és újra WC-re van szükség
Ahhoz, hogy nyugodtan aludjon és felfrissülve ébredjen fel, nem kell teljesen fűszeres ételek nélkül elmennie.
Fűszeres jobb csak délben
A forró fűszereket az esti órákban ki kell hagyni, hogy az emésztőrendszert ne stimulálják.
Legalábbis legalábbis 5 órával lefekvés előtt már nincs semmi enni. Ez elegendő időt biztosít a testednek az elfogyasztott termékek megemésztéséhez.
Annak érdekében, hogy a test teljes mértékben kihasználja az egészséges táplálkozás előnyeit, a legjobb, ha ebédre élvezi a fűszeres és fűszeres étkezését.
Ételeket ébresztő ételek
A fűszeres ételek mellett más esti ételek is hibásak lehetnek az alvászavarok miatt.
Ezeket az ételeket nem szabad az esti órákban fogyasztani:
- Világosan: A kávé felvidít, de ez mindenkinek másként is működik. Mégis, ez egy olyan termék, amelyet magas koffeintartalma miatt nem szabad inni néhány órával lefekvés előtt
- A vörös hús sokáig emészthető a gyomor által. A fűszeres ételekhez hasonlóan a test sem nyugszik meg. A hús tartalmazza a tirozin aminosavat is, amelynek stimuláló hatása van
- A sült ételeket este teljesen el kell hagyni. Teljes sebességgel lehetővé teszi az emésztést
- A sajt úgynevezett exorfinokat tartalmaz, amelyek kémiai folyamat révén endorfinokat szabadítanak fel a szervezetben. A boldogsághormonok megnehezítik az elalvást, vagy nyugtalan éjszakát okozhatnak
- Az alkohol gyorsabban elalszik, de a test nem áll helyre, mert a mély és pihentető alvás nem lehetséges.
Aludjon jobban a megfelelő ételek mellett
Akárhogy is, nem tud aludni jól gyomorral.
Ha este mégis éhes vagy, és szeretnél enni vagy inni egy keveset, van néhány étel, amely pozitívan hat a pihentető alvásra:
- Egy teával nemcsak testét védi, hanem a belső egyensúlyt és a kényelmes ágynyugalmat is biztosíthatja.
- Egyes gyógynövények hatását évezredek óta hatékonyan használják, és mára tudományosan is bebizonyították.
- Az alvást elősegítő gyógynövények közé tartozik a valerian, a citromfű, a komló, az orbáncfű, a levendula és a golgotavirág
Tipp: Az alvási teákról itt talál további információt. Természetesen vannak más ételek, amelyek megakadályozzák az alváshiányt:
- Egy pohár tej mézzel megnyugtat és felkészít egy kellemes éjszakára. Az izmok feszültségei enyhülnek, és megnyugszik
- A banán növeli a szervezet saját szerotoninszintjét. Ez pedig megkönnyíti az elalvást és javítja a műszak minőségét.
Ezen az oldalon még több tippet talál a jobb alvás és a jobb közérzet érdekében. A hálószoba megfelelő berendezésétől kezdve, hogy segítsen a gyakori alvási problémák megoldásában.