Csirke étrend
Diéta csirkelevesszel
A csirkehúsleves étrend követése közben a reggeli rendszeres étkezés lehet, de a lehető legkevesebb zsírtartalmú. Néhány reggeli lehetőségek példái a következők: gabonafélék sovány tejjel és egy pohár narancslével vagy szilvalével, teljes kiőrlésű zsemle és zsírszegény sajt vagy alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölcssalátával.
A nap hátralévő részében, ebéd és vacsora után ehet csirkelevest, az elfogyasztható adagok számának korlátozása nélkül. Ellenkező esetben igyon elegendő mennyiségű vizet, napi 6-8 poharat, és kerülje az egyéb italokat. Ez következik csirke étrend egy hétig, nem tovább, és csak akkor, ha rövid idő alatt sokat akar fogyni.
Két recept csirke leves diétához
Elsőre leves recept csirke diéta zöldségek kellenek: brokkoli, sárgarépa, hagyma, zeller, fehérrépa és jalapeño paprika, csirkeleves és friss hús. A zamat elérése érdekében adjunk hozzá kaprot, paszternákot, citromlevet, sót és fokhagymát a leveshez. Főzd a levest közepes lángon 15-20 percig, amíg a csirke meg nem fő és a zöldségek megpuhulnak.
Mert a második csirkeleves recept 350 gramm kockára vágott mell, 300 gr apróra vágott káposzta, szeletelt sárgarépa, apróra vágott hagyma, két kockára vágott zeller, 200 gramm törött paradicsom, 300 ml csirkeleves, fél teáskanál só szükséges és egy negyed teáskanál fekete bors. A csirkemellet aranybarnára sütjük, majd kockákra vágjuk. Tegye az összes zöldséget egy edénybe, és hagyja forralni egy órán át, vagy amíg a zöldségek megpuhulnak. Hozzáadjuk a csirkét és pároljuk.
Csirke étrend - 18 egészséges recept, kevesebb mint 200 kalóriával
Grillezett csirkecomb sült meggyparadicsommal. Fűszeres aroma elérése érdekében tartsa a csirkét citrusmártásban 15 percig. Addig kezdje megsütni a paradicsomot, amíg a hús még pácol, így a végén mindkettő egyszerre készen áll.
Csirke stílusú csirkecomb. A piccata hagyományos receptje szerint a mellet használják, de a comb is életképes lehetőség. A panírozott lábakat előzetesen felforraljuk citromlé, leves és kapribogyó keverékében.
Karibi stílusú csirke. Készítse elő ezt a grillezett csirkét, miután bors, szegfűbors, barnacukor, fahéj, szerecsendió, citromlé, jalapeño paprika fűszeres keverékében pácolta. Hagyja a húst egy-két órán át, hogy még több ízt kapjon.
Pui curry. Ez az étel nagyon könnyen elkészíthető és kevesebb, mint 25 percig tart. Forraljuk fel egy serpenyőben az összes hozzávalót - csont nélküli csirkemell, kaliforniai paprika, currypor, kókusztej, só és bors.
Thai csirke káposzta levelekben. A csirketöltelék hasonló egy népszerű thai előételhez. Keverje össze a rizst a pirított zöldbabbal és az apróra vágott piros paprikával a csirkével.
Csirkemell gorgonzolával és paradicsommártással. Adja hozzá ennek az ételnek az ízét a penészes sajt és paradicsomszósz segítségével, amelyet paradicsomból, szárított csípős paprikából, hagymából, fokhagymából, olajból és fűszerekből készítenek.
Csirkecomb mustárral és citrusmártással. Csont nélküli, bőr nélküli csirkecombok zsírszegények, de magas fehérjetartalmúak. Ennek az ételnek az aromáját a narancsléből, a Worcester szószból, a hagymából és a dijoni mustárból készített szósz adja.
Füstölt csirke sült pirospaprika szósszal. Ennek a pirított csirkének különleges aromája van a füst és az adobo szószban lévő chipotle paprika és a sült pirospaprika kombinációja miatt.
Ázsiai csirke és káposzta. Ezt az ételt nagyon gyorsan elkészítik, különösen, ha fagyasztott káposztát vesz. A káposzta főzése közben grillezze meg a húst.
Tandoori csirke. Még akkor is, ha nem speciális sütőben, tandoorban főzik, ennek az előételnek hagyományos indiai ízei vannak, mert a húst egy éjszakán át hagyni kell, hogy joghurt és fűszerek keverékében pácolódjon.
Sóval sütjük a sütőben. Ha szaftosabb csirkét szeretne kapni, hagyja szobahőmérsékleten egy órán át ülni főzés előtt. Ez a recept nagyon alacsony kalóriatartalmú, a só és a szójaszósz pedig nátriumban gazdagabbá teszi.
Csirkemell szójaszószban és citrusmártásban. Ebben a receptben, ha azt akarja, hogy egy gyermek megegyen, cserélje ki a rizsbort fél csésze narancslével és egy teáskanál borecettel.
Grillezzük a fűszereket. Használjon különféle friss fűszereket, hogy különleges ízt adjon ennek a sült csirkének. Egy adag nagyon kevés zsírral rendelkezik, mert kis mennyiségű olajat használ.
Sült csirke fokhagymával és rozmaringgal. Ez a recept nagyon egyszerűen elkészíthető és gazdaságos, mert az összes csirkét egyszerre főzi.
Mediterrán csirke salsával. A csirkének különleges mediterrán íze lesz a salsa szósznak köszönhetően, felkockázott paradicsommal, cukkini, olajbogyó és kapribogyó mellett.
Kínai stílusú csirkemell. Ezt a receptet nagyon könnyű elkészíteni hoisin mártással, főtt spárgával és rizzsel.
Csirke nyárs menta mártással. Készítsen ízletes szószt friss mentalevelekkel, olívaolajjal, ecettel és fokhagymával. Ha nem akarja a húst kockákra vágni, hogy felhelyezze a nyársat, főzheti a mellet a grillen, mentamártással.
Kilenc csirkesaláta recept az étrendhez
Amikor megfogod csirke étrend, elkészíthet egy frissítő hússalátát, amely megadja az összes szükséges tápanyagot.
Csirke saláta curryvel. Keverje össze a curry port sovány joghurttal és salátával, szőlővel, dióval és sóval. A készítmény 240 kalóriát tartalmaz.
Cézár saláta, zsírszegény. Ehhez a recepthez a hagyományos változatban található zsírok csak felét fogja használni. A majonéz helyett használjon puha tofut extra szűz olívaolajjal, dijoni mustárral, citrommal, vörösborecettel, Worcester szószsal, fokhagymával, szardella paszta, friss parmezán, saláta, csirkemell és zsírmentes krutonnal. . A saláta 270 kalóriát tartalmaz.
Grillezett csirke teljes kiőrlésű salátával. Ez a recept rostot, valamint A- és C-vitamint tartalmaz. Összetevők: teljes kiőrlés, babérlevél és spenótlevél, zöld alma, pirospaprika, dijoni mustár, csirkemell, só, bors, zöldhagyma és öntet. uborkás joghurtból. A készítmény 330 kalóriát tartalmaz.
Grillezett csirkesaláta avokádóval és mangóval. Ez az étel friss és ízekkel teli, feladva a nyári ízeket. Hozzávalók: olívaolaj, citrom, mangó, szójaszósz, friss gyömbér, csirkemell, saláta, avokádó. A saláta 185 kalóriát tartalmaz.
Csirke kukoricakenyérrel és mésszel. Szüksége van citromra, olívaolajra, köményre, paradicsomra, lilahagymára, csirkemellre, kenyérre, salátára. A készítmény 390 kalóriát tartalmaz.
Csirke saláta narancs és feta. Használja a következő összetevőket: csirkemell, csicseriborsó, saláta, narancsos paprika, meggyparadicsom, sárgarépa, feta sajt, zöldhagyma, narancslé koncentrátum, fehérecet, olívaolaj, só, bors, narancs, mandarin és mandula . A saláta csaknem 300 kalóriát tartalmaz.
Csicseriborsó csirke saláta. Ez a recept sok rostot ad, a csicseriborsót csirkével és zöldségekkel kombinálva. A csirke és a csicseriborsó mellett használjon uborkát, zöldhagymát, friss mentát, sovány joghurtot, fokhagymát, sót, spenótlevelet, citromot és feta sajtot. A készítmény 260 kalóriát tartalmaz.
Csirke saláta fűszeres paradicsommártással. Szüksége van csirkemellre, fűszeres paradicsomszószra, salátára, uborkára, sárga paprikára, olívaolajra és vinaigrette-re. A saláta 250 kalóriát tartalmaz.
Kínai stílusú csirkesaláta káposztával és mogyorószósszal. A jégsalátával ellentétben a káposzta gazdag C- és K-vitaminban, a sárgarépa pedig az A-vitamin forrása. A következő összetevőkre van szükséged: rizsecet, olívaolaj, szezámolaj, mogyorószósz, káposzta, sárgarépa, hagyma, sült csirke, bors és fekete szezámmag. A készítmény 300 kalóriát tartalmaz.
Csirke étrend egészséges, mindaddig, amíg ilyen típusú hússal zöldségeket és salátákat fogyaszt. Ezenkívül sokféle recept közül választhat, hogy változatos étrendet fogyasszon.