Csodálatos étrend, amellyel karácsonyig 5 kg-ot fogysz
Már csak két hét van karácsonyig, és a kedvenc ruhád még mindig nem illik! Bármit is csinálsz, és bármilyen diétát próbálsz eddig, a derekad nem olyan vékony, mint régen.
A jó hír az, hogy még mindig van ideje igazán élvezni az ünnepi hangulatot egy egyszerű szabály segítségével, amely segít gyorsan lefogyni 5 kg-ot anélkül, hogy éheznénk magunkat, és nem adnánk fel a testéhez szükséges alapvető tápanyagokat.
Alkalmazza az éhomi étrend szabályát
A következő az étkezési rendszer, amely 2013-ban felkavarást okozott, nevezetesen az éhomi étrend vagy az 5: 2 arányú étrend.
Pontosabban, mit jelent ez a diéta? Alacsony kalóriatartalmú étrend bizonyos napokon, hogy két hét alatt 5 kg-ot fogyjon. Így a hét két napján, választása szerint, vigyáznia kell arra, hogy ne haladja meg az 500 kalóriát, különben normálisan fogyaszthat.
Ily módon testét gyorsított zsírégetésre ösztönzik, és a vércukorszintje jobban szabályozott. Ugyanakkor a kutatók felfedték, hogy ez a diéta hatékonyabban mozgatja a test szerveit, megvédve a szívbetegségektől és a cukorbetegségtől.
Vigyázz a szénhidrát típusára
Az ebben az időszakban elfogyasztott ételeknek a lehető legteljesebbnek kell lenniük, de a legkevesebb kalóriát is tartalmazniuk kell. Ezért a táplálkozási szakemberek alacsony glikémiás indexű szénhidrátok, például barna rizs, kenyér és teljes kiőrlésű gabonák vagy édesburgonya fogyasztását javasolják.
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik ilyen szénhidrátokat tartalmaznak étrendjükben, sokkal gyorsabban égetik el a hasi zsírt, mint azok, akik alacsony szénhidráttartalmúak.
Egyél magas zsírtartalmú fehérjét tartalmazó ételeket
Kerülje a sertéshúst és a sertéshústermékeket ebben az időszakban. Deréknál kisebb számért érdemes ezt az áldozatot. Ehelyett fogyasszon magas fehérjetartalmú ételeket, például csirkét vagy halat (lazac vagy más Omega-3 zsírsav), zöldségeket és gyümölcsöket. Például hideg napokon készítsen édes csirke levest.
Az életkor előrehaladtával a test kalciumszintje csökken, ezért más forrásokból kell kiegészíteni. Ezenkívül a kalcium segít a fogyásban is, ezért ne felejtsen el fogyasztani sovány tejet vagy joghurtot nulla százalék zsírtartalommal.
Olasz és amerikai kutatók szerint a kalcium megállítja a zsírok asszimilációját a belekben, és gyorsított sebességgel égeti meg őket. Ezenkívül a kalciumot tartalmazó ételek biztosítják a szükséges D-vitamint, magnéziumot, szilíciumot, bórt és mangánt.
Az egyik alapvető szabály ebben az időszakban annak biztosítása, hogy a hidratálás optimális szinten legyen. Ha nagyon rövid idő alatt szeretne sokat fogyni, mindenképpen igyon sok folyadékot, különösen vizet. Fogyaszthat gyógyteát vagy kávét is, de kerülje az alkoholt, a savanyú gyümölcsleveket, és a természeteseket vízzel hígítsa.