Csökkenés, a súly stagnál a fórum testén; fitnesz
a férjem hamarosan lefogy, de sajnos a súlya jelenleg stagnál. Tudom, hogy ez normális. de lehet, hogy valamelyikőtök megnézi a táplálkozást és a sportot, és még mindig van tanácsuk.
103,6 kg-nál kezdtük, és most 95 kg vagyunk. Április 9-ig a férjemnek valójában 4 kg-ot kellett volna lefogynia, ami most utópisztikus.
Reggel: müzli 1,5% tejjel és gyümölccsel, vagy alacsony zsírtartalmú, cukormentes joghurt zabpehellyel, gyümölcsökkel, esetleg mézzel vagy kenyérrel, félzsíros margarinnal és alacsony zsírtartalmú sajttal
Ebéd: rizs csirkével vagy rizs halzal vagy saláta gyógynövényes öntettel és sajttal/feta sajttal
Este: ugyanaz, mint délben, csak váltakozva. Ha ebédidőben volt rizs, este volt saláta vagy fordítva
Snack: gyümölcs (alma, banán, mézes dinnye, szőlő) zöldségek (paradicsom, uborka, retek, karalábé) vagy turmix (1,5% tej + banán vagy más gyümölcs + joghurt + zabpehely)
Igyon: vizet, cukrozatlan teát, kávét édesítőszerrel és 1,5% tejet
Sport: egy héten át szinte minden nap kerékpározás, heti egy-két kocogás, heti legalább 1,5 óra úszás, háromszoros súlyzó edzés
Hmmmm, valamit elfelejtettem?
Most megrendeltem a gyógyszertárból Jokebe kapszulákat az anyagcsere javítása érdekében. Inkább pszichológiai támogatásnak tekintem. Nem árt, mivel hasznos vitaminokban és enzimekben gazdag.
Tehát van-e még ötlete?
Ha drukkolni akar, akkor egy hétig teljesen KH nélkül kell lennie. Sok akció lesz, feltéve, ha fehérjében gazdag ételt fogyaszt.
Ellenkező esetben sokkal kevesebb hangsúlyt fektetnék a mérlegre, és sokkal inkább a jólétre. Vagy azt is mérje meg, amit a mérőszalag mond!
Szeretne mégis drukkolni. őt, akkor valószínűleg vissza kellene venned magad egy kicsit! Kivéve, ha te is 103kg-nál kezdted.
Csak egy hete sportolt?
Természetesen meg akarom nyomni!
Sajnos a szövetségi fegyveres erők nagy figyelmet fordítanak a BMI-re, amely jelenleg túl magas.
Sokat veszített méretéből - ez kétségtelen.
Régóta sportol. A kerékpározás és az úszás újdonság.
HIIT edzés. Futni. vagy izomépítés . A freeletics is nagyszerű.
De a HIIT ringat. Meg kellene próbálnia! plusz ketózis!
alkalommal egy kérdés. Olvastam közben salátákat és nyers zöldségeket, de különben nem eszik zöldséget?
Hány gyümölcs és hány zöldségegység van naponta?
A zöldséges egységek meghaladják a gyümölcsöt.
Egyébként a férjem alig eszik zöldséget. Csak mártással főzve szereti.
Szia!
Lehet, hogy a LOGI módszer lenne valami számára, így eszem, csak ajánlani tudom. Ez KH-csökkentett étrend, útmutatóként egy grafikusan megjelenített piramis található. Nem kell semmit sem mérnie, sem pedig kalóriát számolnia.
Fontos: zöldség alapul, kevesebb gyümölcs! A zabpehely szuper hizlalószer, váltson szójapehelyre (sok fehérje, kevés szénhidrát). Ezután a tehéntej helyett (amelynek a borjaknak 6 hónap alatt el kell érnie a 150 kg élősúlyt!) Növényi italokat, például szójatejet vagy mandulatejet. Felnőttként nem szabad idegen anyatejet fogyasztanunk.
Este a legjobb csak fehérjét használni, tehát a rizst nem. Ha a rizs, csak a VK, a fehér rizs üres szénhidrát.
Ez teljes mértékben segít a LOGI-ban, így a cukorbetegségemet kordában tartottam és lefogytam 25 kg-ot. Van valami édes vagy francia is, de ritkán.
Tehát csak rizst, tésztát vagy kenyeret hetente egyszer vagy kétszer. Más napokon csak az 1. és 2. szint dolgai, rengeteg zöldség az alfa és az omega. Ha nem szeret főtt zöldséget enni, akkor keverheti salátával, például jégheggyel, amely szintén jó ízű.
Egyébként a részeg gyümölcs különösen hizlal, ha a bogyókat egészben és nem turmixként használja. Nincs banán, nincs szőlő, túl sok fruktóz.