CSÖKKENTETT IDŐ, HATÉKONYABB KÉPZÉS - Blogcikkek
Megértjük dilemmádat: hűséges vagy az edzőteremben végzett mindennapi edzéshez.
Nem akarja feláldozni a nehezen megkeresett bevételeit, és az egyik oka annak, hogy edz, az az, hogy észreveszik a kemény munkája miatt. De az élet rövid, és telik az idő.
Ezeknek a bevált tippeknek és technikáknak a használata többet kereshet, ugyanakkor értékes időt is megtakaríthat.
Csökkentse a készletek közötti pihenőidőt
"Hacsak nem súlyemelő vagy, nem kell 3-5 perc szünet a szettek között. Ha ennyi időt veszít, órákra van szüksége az edzőteremben, csak az edzés befejezéséhez! A testépítőknek csak körülbelül 90 másodpercre van szükségük, hogy felépüljenek a szettek között, de további kardio előnyök érdekében 30-45 másodpercre csökkentheted. Csak adjon magának elegendő időt arra, hogy a légzése visszatérjen normális állapotába, és folytassa az edzéseket.
Csökkentse a redundanciát
"Vessen egy pillantást a rutinjára, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az edzőteremben nem vesztegeti-e az idejét edzésenként többször ugyanazon izomfunkcióra. Például, amikor edzi a lábát, nem kell lábemelést végeznie függőleges helyzetből, majd szamárlábemelést. Ütésenként csak egyszer üssön meg egy izmot egy bizonyos szögben. Ha hatékony vagy, pillanatok alatt megkapod a kívánt eredményeket. ”
Maradjon hű a tervéhez
"Mielőtt beteszi a lábát az edzőterembe, készítsen támadási tervet az edzéshez. Tudnia kell, hogy melyik testrészére fog összpontosítani, milyen gyakorlatokat és felszereléseket fog használni, és milyen súlyt fog emelni. Tartson magánál egy edzésnaplót, hogy kipipálja a gyakorlatokat, miközben végzi őket, és nyomon követheti az előrehaladást. ”
Kerülje a csúcsidőt az edzőteremben
"Nagyon sok időt takaríthat meg az edzőteremben, ha egyszerűen elmegy, amikor mások nem. Ha normál munkarendje van reggel 9-től 17 óráig, ütemezzen egy reggeli foglalkozást, mielőtt munkába indul, vagy ebédszünetre vagy késő estére indul, amikor a munka után az edzőterembe járó emberek távoznak. már az épület. Az tornaterem csúcsidejének elkerülése azt jelenti, hogy nem kell megvárnia a felszerelés beszerzését. "
Vigye magával a vizét
"Ne pazarolja az ide-oda járást a csapból. Egy ilyen apró részlet valószínűleg nem tűnik sok elvesztegetett időnek, de az összes oda-vissza út időben összegyűlik. Vigyél magaddal egy üveg vizet, és ezzel pár percet szánsz az edzés befejezésére és az aznapi jó munka folytatására.
Korlátozza vagy szüntesse meg a beszélgetést
- Ahogy a mondás tartja: "Fogd be és kelj fel!" Nem csak a beszélgetésre pazarolja az idejét, hanem csökkenti az edzés intenzitását is. Ezt könnyebben megteheti, ha füléhez tartja a fejhallgatót; az emberek ritkábban fordulnak hozzád, tudván, hogy nem hallod őket. "
Használjon stoppert
"Függetlenül attól, hogy pihenési intervalluma 30, 45 vagy 60 másodperc, ezeknek a szüneteknek megfelelő időzítése segít abban, hogy lépést tartson és valóban kihasználja az edzés intenzitását. Valószínűleg nem lesz szüksége kardiózásra ezután, mivel az éber tempó miatt az egész edzés alatt zihálsz, nem is beszélve arról, hogy segít egy őrült szivattyú megszerzésében. Ezen felül, ha valaki naprakész akar maradni, csak mutassa meg neki az induló időzítőt, és kezdjen dolgozni! ”
Készítsen szuperhalmazokat, hogy időt takarítson meg
"Két gyakorlatot végez két különböző izomcsoport számára anélkül, hogy szünetet tartana közöttük, és ha csak akkor tart egy szünetet, akkor gyakorlatilag az edzés sokkal nagyobb részét az idő felében teljesíti. Például miért várjon az edzés végéig, hogy megdolgoztassa a hasizmait? Tegye őket a bicepsz hajlító készletei közé.
Készítse elő a táskáját
"Ha tervei vannak, és korán el akarja hagyni az edzőtermet, hasznos, ha edzés előtt és után edzőruhát és ételt visz magával dolgozni. Így ahelyett, hogy először hazamennél, egyenesen az edzőterembe mehetsz, 30-60 perccel spórolhatsz, mielőtt még betennéd a lábad az edzőterembe.
Tekerd fel a hangerőt
Ez 100 ismétlés közepes és könnyű súlyokkal történő elvégzéséből áll minden testgyakorlás során a test egy bizonyos részére. Például 100 súlyzó vállprés, 100 oldalsó emelés, 100 fordított csapkodó és 100 függőleges súlyzó. A vállad ezek után kimerül! ”
Találj egy barátot
"Amint bemelegít és mozgásba hozza a dolgokat, gyorsan vizsgálja át az edzőtermet. Lehet, hogy szerencsés, ha lát egy barátját vagy srácját, aki valamivel képzettebb, mint Ön, aki szintén edz. Mondja meg neki, hogy siet, és nagyon szeretne támogatást kapni a kulcsfontosságú kérdésekben. Ha van valaki kényszerismétlésekre, vagy segít eltávolítani a lemezeket, az edzés sokkal intenzívebbé válik, és időt takarít meg. Néha pusztán egy felügyelő motiválhat néhány további ismétlésre. ”
Tedd számítaná a mozdulatokat
"Ez azt jelenti, hogy a legnehezebb és legigényesebb gyakorlatokat kell használni, eltekintve az aznapi" extra "mozdulatoktól - ferde súlyzóprések kábelkeresztezés helyett, térdhajlítások lábnyújtás helyett - és abszolút semmilyen egyízületi mozgás nélkül. ! Ez egy jó alkalom, hogy egyik karjával átugorjon a koson, és a kos mellett döntsön a súlyzóval. Az egyoldalú gyakorlatok végrehajtásához szükséges idő túl hosszú a rendelkezésre álló időhöz képest. Koncentráljon azokra az összetett mozgásokra, amelyek a legnagyobb erőfeszítést igénylik, és általában a súly legnagyobb részét az egész testre hárítják.