Csökkenti a koleszterinszintet a Mobile diéta révén
Az egészséges étrend természetesen további erőfeszítések nélkül csökkentheti a koleszterinszintet, és megvédheti Önt a betegségek egész sorától. De vannak olyan ételek, amelyeket be kell építenie az étrendbe, beleértve bizonyos típusú halakat, szóját, de bizonyos típusú gyümölcsöket vagy zöldségeket is.
Mint jól tudják, a koleszterin kétféle, a "jó" és a "rossz". Ez utóbbi veszélyes, mert elzárhatja az artériákat, növelve a szívbetegségek kockázatát. Hogyan lehet minél kevesebb rossz koleszterint és minél több jó koleszterint kapni?
Omega 3 zsírsavak
Először is, az étrendből nem szabad kihagynia az omega 3 zsírsavakat, amelyek természetesen csökkentik a koleszterinszintet. Jó zsírnak számítanak, mert fenntartják a test egészségét.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és segítenek csökkenteni a koleszterin- és trigliceridszintet. Ezek a zsírlerakódások, amelyek energiát tárolnak a testben, de ha túl magas szintjük, szívbetegséghez vezethetnek - írja a Suite101.com.
Az omega 3 zsírsavak olyan halakban találhatók, mint a makréla, a lazac és a tonhal. A legtöbb szakember azt javasolja, hogy hetente kétszer fogyasszon halat, hogy láthatóvá váljanak a koleszterin előnyei. Az ilyen típusú savak kiegészítők formájában is kaphatók, az ajánlott napi mennyiség körülbelül 4 gramm.
A koleszterint csökkentő ételek
Az eper, az alma és a citrusfélék ebből a szempontból a leghatásosabb élelmiszerek közé tartoznak, mivel magas rosttartalmúak. Körülbelül napi 15 gramm rost segít 10% -kal csökkenteni a koleszterinszintet. Egyéb rostforrások a borsó, a zab, a rizs és a korpa.
Ahhoz, hogy a rost a legjobban teljesítse a dolgát, az egész étrendnek szívbarátnak kell lennie. A magas koleszterinszinttel vagy kockázati faktorokkal rendelkezőknek korlátozniuk kell a transz- és telített zsírtartalmukat, mivel növelik a koleszterinszintet és a vérnyomást, semmissé téve a rostok jótékony hatásait.
Szója, megbízható barát
A szójatermékek az élelmiszerek speciális kategóriája, amely csökkenti a koleszterinszintet. Számos tanulmány kimutatta, hogy a szóját tartalmazó, rendszeresen fogyasztott ételek körülbelül 10% -kal csökkentik a koleszterinszintet (napi 25 gramm fogyasztás esetén, legyen az tofu, szójatej stb.).
A tudósok úgy vélik, hogy a tartalmazott izoflavonok, de a szója tartalmaz egy fehérjét is, a legfontosabb összetevők, amelyek a szóját annyira dicsérik a magas koleszterinszint elleni küzdelemben.