Csökkentő étrend - miért nem működik a „kevés étkezés”
Érje el az álom súlyát és alakját!
Egyszerűen keveset enni nem hoz hosszú távú sikert a fogyásban. Itt mutatjuk be az okokat, a tudományos vizsgálatokat és a jobb alternatívákat.
A fogyókúrás étrendek hosszú távon nem működnek
A csökkent táplálékfogyasztású diétákat technikailag redukciós étrendként ismerik - a köznyelvben éhségdiétának is nevezik őket. Arról szól, hogy csökkentse az elfogyasztott kalóriákat. Az életmód megváltozása (pl. Több sport, általában egészségesebb életmód) általában nem jár ezzel.
A sikeres fogyás kulcsa az, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. Ezért csak logikusnak tűnik, hogy a fogyókúrás étrendek működnek, és hogy gyorsan elérheti az első fogyási sikert. És valójában néhány hétig vagy néhány hónapig működik.
A fogyókúrás étrend problémája azonban az, hogy hosszú távon nem működnek. Ez a hírhedt jo-jo hatásnak köszönhető. Néhány hét csökkentett kalóriabevitel után a test alkalmazkodik hozzá - és csökkenti saját kalóriafogyasztását.
Ez egy védelmi mechanizmus, amely az evolúció során alakult ki. Úgy tervezték, hogy megvédje az éhínségben szenvedőket azáltal, hogy nem fogyaszt felesleges kalóriákat. A bőség idején azonban ez megakadályozza a fogyást.
Tanulmányok a témáról - hosszú távon nincsenek pozitív hatások
A vizsgálatok azt mutatják, hogy ez a hatás kb. 8 hét elteltével jelentkezik csökkentő étrenden. Ezt követően a „kevesebb étkezéssel” történő fogyás aligha lehetséges. Nincs további siker a fogyásban, de a vágyakozás ebben a fázisban gyakran fennáll. Ennek következménye lehet a régi étkezési szokások visszaesése.
Hosszú távú klinikai vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a több éven át tartó fogyókúrás diéták valóban károsak lehetnek. 5 év után a vizsgált emberek átlagosan még kövérebbek voltak, mint a többi testsúlycsökkentő étrendet folytató túlsúlyos emberek.
Hosszú távú étrend és életmódváltás alternatívaként
Aki nemcsak gyorsan akar fogyni, hanem hosszú távú sikert akar elérni, kerülje az éhezési étrendet.
Ezen a ponton csak újra és újra megismételhető: A fogyás legnagyobb sikerét csak az életmód állandó megváltoztatásával lehet elérni. Ez magában foglalja egyrészt az étrend egészséges ételekre való váltását és a megfelelő kalóriabevitelt (amely nagyjából megfelel az emberek alap kalória-anyagcseréjének, de nem megy lejjebb). Másodszor, az egészséges életmód elegendő testmozgással, de megfelelő alvással és a stressz elkerülésével is.