Csökkentse a kalóriákat a hosszabb életért Egészség
Roy Walford, az UCLA kutatója szerint lassíthatjuk az öregedési folyamatot. Csalogassa a természetet a tippek követésével ...
… Nem csak tovább fog élni, hanem jobb az anyagcseréje, alacsonyabb a vércukorszintje, kevesebb testzsírja, alacsonyabb koleszterinszintje és több fehérvérsejtje van a fertőzések elleni küzdelemhez.
Csökkentse a kalóriákat fokozatosan, hogy nagyon lassan fogyjon. Kerülje a rendkívül alacsony kalóriatartalmú diétákat, válassza azokat, amelyek 4–6 év alatt fogynak. Kezdetnek 1800 gazdag, tápláló ételből származó kalória az ideális megoldás. Ha túl gyorsan fogy, akkor több kalóriát ad hozzá étrendjéhez.
Minél korábban kezdi meg a kalória-korlátozást, miután a növekedési periódus lejárt, annál jobb. Kezdje el ezt a diétát az élet kellős közepén, hogy minél tovább meghosszabbítsa az éveit.
Számoljon minden kalóriát. Ne pazarolja fiatalságát üres kalóriákra, például cukorra. Egyél magas tápanyagtartalmú ételeket, amelyek maximális tápanyagot és szabad gyököket tartalmaznak, valamint minimális kalóriát tartalmaznak. Az összes élelmiszer közül a gyümölcsök és zöldségek tartalmazzák a legtöbb öregedésgátló anyagot a legkevesebb kalóriához képest.
Óvakodjon a fiatalokat elpusztító zsíroktól:
- Egyél minél kevesebb állati zsírt.
- Kutassa meg a feldolgozott élelmiszerek címkéjét, ha többszörösen telítetlen zsírokat, például sáfrányt, napraforgó-, kukorica- vagy mogyoróolajat talál, győződjön meg róla, hogy valamilyen mértékben oxidálódtak.
- Szűz olívaolajat vagy közönséges dióolajat használjon főzéshez és salátaöntethez.
- Csökkentse a telített zsírokban és koleszterinben gazdag állati eredetű élelmiszerek, például sertés, marhahús, bárány, borjú, baromfi bőr, vaj, teljes tej, sajt és zsíros joghurt fogyasztását.
- Halat enni: omega-3-t és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a zsír oxidációját.