Csökkentse a testzsír százalékát - a látható hat csomag célja (erősítő edzés, táplálkozás, fogyás)

Helló, az elmúlt 6 hétben 10 kg-ot fogytam, de még mindig túl magas a Kfa. 194 cm magas vagyok, most 82 kg-os, és még mindig sok zsír van a gyomromon és a mellkasomon.

Elérhetem-e az alacsony Kfa -> hat csomagszintű - célomat ezzel a sportprogrammal:

Szombat: mellkas erősítő edzés + 60 perc kardió vasárnap: váll erő edzés + 60 perc kardió hétfő: 2 óra futball edzés kedd: 60 perc futás a szabadban szerda: bicepsz, tricepsz erősítő edzés + kardio csütörtök: pihenőnap péntek: 60 perc futás Ezen kívül hasizom edzés szinte naponta.

* Edzés után mindig 30g tejsavófehérje turmixot

Diéta: Reggel: 30 g tejsavófehérje turmix alacsony zsírtartalmú tejjel és sült tojással (vagy zabpelyhes müzlivel) Délben: rizstál, csirke, pulyka. Este: 250 g alacsony zsírtartalmú túró + saláta (közvetlenül 18:00 előtt) -> 3-4 liter víz naponta

Tudok-e további sikereket elérni vele, vagy javíthatok vagy megváltoztathatok valamit? Köszönöm a tájékoztatást,

mellékelt fénykép a testemről!

2 válasz

Nagyon érdekelne, hogy sikerült ennyi súlyt lefogynia ez idő alatt, tisztelet;) lg

Véleményem szerint a fotó az izmok nagyon kis százalékát mutatja. Koncentráljon az izomépítésre, ahelyett, hogy éheztetné magát. amúgy alig marad rád valami. Ezenkívül a 82 kg valóban kevés az Ön méretéhez. Jobb, ha megpróbálsz több izmot felépíteni vele, amit aztán láthat, ahelyett, hogy éheztetné magát, amíg fel nem ismeri a már meglévő kis izmot.

Izomra építem az oldalt, de nem csak izomnövekedést akarok okozni, hanem csökkenteni kell a zsírszázalékot is

hasonló kérdések

Helló, 3 hónapja már lefogytam 10 kilót, és elkezdtem az izmokat felépíteni (3-as osztás), és mindig követte a hasizom edzése súlyokkal. Most heti 3 alkalommal 60 percet fogok futni.

Cél: A Kfa még mindig túl magas, és szeretné láthatóvá tenni a hasizmokat, és tovább erősíteni a megmaradt izomcsoportokat. Azonban még nem akarok hízni, mert még mindig túl sok a zsírom, és először messze le akarom hozni a kfát.

-> Mellékelt egy fényképet a testemről és egy második a célomról

Például ez a táplálkozási terv a Kfa szintjének csökkentése és az izmok fenntartása, vagy egy kicsit felépítése érdekében?

Korai: 30g tejsavó 0,9% tejjel, sült tojás vagy teljes kiőrlésű müzli joghurttal

Ebéd: 1. lehetőség: Saláta pulykacsíkokkal 2. opció: Lencse

Este: 1. variáció: 250 g alacsony zsírtartalmú túrós sajt (joghurttal és 2 evőkanál mogyoróvajjal keverve) 2. változat: saláta pulykacsíkokkal

(edzés után: 30 g tejsavó + tej és 250 g zsírszegény túró)

Örülnék, ha elmondanád, hogy a táplálkozási terv rendben van-e, vagy tudnál előre aludni. köszönöm

Heti 5-6 alkalommal edzek, többnyire erőnléti edzéseket és alkalmi kardió egységeket. Szeretnék lefogyni néhány kilót és izomzatot építeni.

Fehérje turmixokat (tejsavó izolátum) szedek edzés után. Mivel a hét folyamán este edzek, beveszem a fehérje turmixot, és nem sokkal később vacsorázom (a lehető legkevesebb szénhidrátot). Most arra vagyok kíváncsi, hogy van-e értelme este bevenni a fehérjeturmixot, vagy ez túl sok-e a vacsora mellett a fogyás céljával? Azt is olvastam már többször, hogy a protein turmixot uzsonnának lehet venni (pl. Reggeli és ebéd között). Másrészt az edzés után azonnal történő bevételnek a leghatékonyabbnak kell lennie.

Van-e itt optimális lenyelési idő?

Helló, 34 éves vagyok, 178 cm magas és 87 kg súlyú (kb. 25% KF). Célom, hogy karcsúbb legyek az edzésen keresztül.

A heti menetrendem így néz ki:

Hétfő: erősítő edzés
Kedd: állóképességi edzés, kb. 60 - 90 perc, GA1
Szerda: erősítő edzés
Csütörtök: állóképességi edzés, kb. 60 - 90 perc, GA1
Péntek: erősítő edzés
Szombat: állóképességi edzés, kb. 90 - 120 perc
Vasárnap: szünet

Túl kevés szünetet tartok? mire gondolsz?

Jelenleg súlyzós edzéseket folytatok, és edzés után azonnal tejsavófehérjét szedek, sokak szerint 30-45 percet kellene várnom vele, de senki sem tudja, miért. Csak azt szeretném tudni, hogy edzés után mikor fogyaszthatok protein shake-et (tejsavót) és egy normál ételt, és miért ?

Hogyan kaphatok egy meghatározott testet, mint a fotón? 16 1,80 magas vagyok, súlyom 60 kg ektomorf 5 kg izomtömeg Meghízott Heti 3-5 alkalommal fitnesz kardio edzésre járok Jelenleg nem szedek kreatint és tejsavófehérjét. Rendelnem kellene a Lipo 6 Black-et (amerikai verzió) a a csomagolás azt mondja, de nem szabad 21 alá venni

1,73 m vagyok és 80 kg súlyú (már van 6 kg lefelé:)

Körülbelül 5 percig hetente háromszor edzek állóképességet (elliptikus keresztedző 45 perc + teljes test erősítő edzés), hogy megszabaduljak az utolsó kilóktól és zsírtól. Szeretnék hetente kétszer kardiót adni:

H kardió + erősítő edzés Kedd kardio Sze kardio + erő edzés Cs Cardio P péntek kardio + erősítő edzés Szo pihenés Tehát pihenjen

Ez tanácsos lenne? Vagy szerinted túl sokat csinálok?

most rendszeresen kocogtam néhány hete, és nyolcadik étrenden tartottam. Célom, hogy kb. 10% -ra csökkentsem a kfa-t. Legalább hetente 3-szor kocogok (néha több, az ütemtervtől függően) és a munkám, mert a munkám fizikailag is nehézkes.) 3-4 hétenként kb. 75 perces intervall edzést is végzek. a héten nem eszem kh-t, hétvégén nagyon keveset (amikor egy tekercs vagy egy kis gabonapehely kerül elő). A súlycsökkenéssel jelenleg remekül működik és gyorsan halad. Edzés után szoktam inni egy protein shake-et (házi zsírszegény kvarkkal) vagy egy fehérjetartalmú diétás italt a Multabentől, bár a kh százalék kissé túl magas az utóbbi számára.

Most a tejsavót és a súlygyarapodót néztem meg. A súlygyarapító nagyon gazdag kh-ban (izomtömeg növelésére), a tejsavó pedig nagyon szegény kh-ban, és ha jól tudom, nagyon magas a fehérjetartalma. Most a kérdésemre: lehet-e ekkor tejsavó az "étrendben", hogy fedezzem a fehérje szükségletemet? és mikor a legjobb alkalom meginni? reggel, délben (edzés után 1.) vagy lefekvés előtt? (hogy a testet éjszaka is gondozzák)

Nagyon örülnék, ha őszinte, hasznos válaszokat kapnék a témához kapcsolódóan! Előre is köszönöm

ps.: igaz, hogy kevesebb mint 90 perc kocogással nem lehet elveszíteni az izomtömeget .

Helló, csak át kell írnom az egész kérdést, mert törölték. Szóval azt akartam kérdezni, hogy mi a véleményed a tervemről: Hetente négyszer járok a súlyzóba. Most minden reggel és edzés előtt 30 perccel bevettem egy 10 g BCAA tablettát. fehérje turmix (tejsavó) minden edzés után. Nem edzésnapokon csak reggel bevettem egy tablettát. Szerinted ez jó dolog? Vagy megmenthetem a tablettákat edzésen kívüli napokon vagy minden reggel? Előre is köszönöm! Üdvözlet Sven

Lassan bekerülök a válságba - 2016 októbere óta rendszeresen sportolok, 2017 októbere óta szigorú terv szerint étkezem, 2018 márciusa óta pedig minden reggel kocogni kezdek felkelés után.

Néhány mellékinformáció:

Magasság: 174 cm, súly: 82 kg, testzsírszázalék: kb. 25%
Teljes kiőrlésű kenyér reggel kvarkkal, 150g pulykamell és 250g parlagi zöldség délben, ugyanúgy este, mint délben, kb. 1000 kcal naponta (hatalmas hiány)
Reggel azonnal felkelés után kocogjon 20-30 percig 6 km/h sebességgel, majd 30 g fehérje turmixot
Erőedzés 45 percig délben, majd 10-15 perc kocogás (szintén 6 km/h), a végén újabb 30 g fehérjeturmix
csalás napja szombaton
Futballedzés csütörtökön 2 órán át.
focimeccs vasárnap
Teljes anyagcsere: 3000 kcal, az alapanyagcsere kb. 2200 kcal
Irodai munka
Endomorf testtípus

Tudom, hogy csak kb. 200-300 kcal-mal kell enned a teljes eladásodból - de mégis fogynod kell azzal a deficittel, amelyet 2017 októbere óta teszek. A csalás napjával azt mondom a testemnek, hogy elegendő energiát kap, és nem szabad gazdaságos üzemmódra váltania. Vagy tévedek?

Néhány fórumbejegyzés vagy videó szerint a reggeli kocogás a lehető legjobb módszer a zsírégetéshez (előzetes energiafelhasználás nélkül, de közvetlenül a zsírtartalékok megtámadásával).

Az erőnléti edzésem normális Spittin-terv: hétfő mellkas-bicepsz, kedd láb-gyomor, szerda hát-tricepsz, csütörtök váll-nyak, másnapi szünet, majd azonnal folytatom (tehát szombaton ismét mellkas bicepsz).

Hétvégén viszont gyakran elmegyek egy bárba és berúgok: D Tudom, hatalmas hiba, de ez rossz poén lehet, hogy semmi sem történik miatta? Mások is kezelhetik, és a hétvégén is teljesen részegek.

Valóban sokat olvastam, sokat kutattam, és mégsem tudom, hogy helyes-e az, amit fent felsoroltam.

De kérem, ne értsen félre, fogyok egy kicsit, de ennyi idő alatt nagyon valószínűtlen, hogy csak 2 kg-ot fogytam volna.

Tudnál segíteni?

Előre is köszönöm!

Szia, a célom az izomépítés ! Súlyom 57 kg, és jelenleg 1600 kcal-t, 50 g zsírt, 130 g fehérjét és 192 g Kh-t szedek, ebből 59 g cukor, és azt akartam kérdezni, hogy ez a mennyiségű cukor túl sok-e vagy sem, a cukor nagy része gyümölcsből származik, majd a következő héten szeretnék még hozzáadni Ha edzés közben 30 g szőlőcukrot tejsavóval visz magával, akkor napi 89 g cukornál lennék, és attól tartok, hogy ez túl sok cukor, és hogy kövér leszek!

Hamarosan 18 éves leszek, és hat hónapja edzek, nem túl rendszeresen a stúdióban, és hébe-hóba futni megyek.

Mivel jelenleg nagyon elégedetlen vagyok a testemmel, és nem érzem jól magam, most szeretném intenzívebbé tenni az edzésemet és egy adott terv szerint edzeni.

195 cm magas vagyok és 93 kg súlyú.

Meg tudnád mondani, hogy a következő edzésterv jó lenne-e:

1. nap: 60 perc futás (reggel) fitneszközpont edzés (bicepsz és tricepsz, mellkas) + 60 perc futópad utána

2. nap: 45 perc házi edző (reggel) 2 óra tornaóra

3. nap: 45 perc otthoni edző (reggel) fitneszközpont erősítő edzése (lábak és gyomor/hát) + 60 perc futópad utána

4. nap: 45 perc otthoni edző (reggel) fitneszközpont erősítő edzése (bicepsz és tricepsz, mellkas) + 60 perc futópad utána

5. nap: iskola előtt: 45 perc szobakerékpár fitneszközpont (lábak és hasizom/hát) + futópad

6. nap: Kitartó fitneszközpont + gyomor, hát

7. nap: 60 perc futás, úszás

Nagyon jó lenne, ha tudnál nekem tippeket adni, mert lassan marja az önbizalmamat, és alapvetően motiválva lennék valamire, csak még nincs igazi tervem.

Köszönjük, hogy a jelenlegi testről vannak fotók.

Üdvözlet Manuel, (halászati vállalkozás)

Miután egy hónapig követtem az alacsony szénhidráttartalmú étrendet és 4 kg-ot fogyottam, most egy izmosabb testet akartam építeni az erő és a kardio edzés kombinációjával, mivel kissé soványnak tűnök a régi KFA-m nélkül.

15,5 éves vagyok, 173 cm magas és 57 kg súlyú. A BMI-m 18, ezért a normál tartományon belül van.

Hat hónap szünet után húsvét környékén kezdtem újra az erőnlétet. 10 perces keresztedző után teljes testedzést végzek, három 12 ismétléssel, melyek mindegyike mellkasi (45 kg), láb nyomó (72 kg), evezős/hátsó edzés (45 kg), hasprés (46 kg) és kar vagy bicepsz (30 kg).

Heti 3-szor próbálok erősítő edzéseket, háromszor kardiózást. Jelenleg hétfőn, szerdán és pénteken reggel tudok futni (4,5 km 4: 30-kor). Kedd, csütörtök és választható szombati erőedzés az edzőteremben.

Különben kedden és csütörtökön fociznék, és napokat váltanék. Ehhez azonban vágnék 2 futó egységet is. A szezonnak azonban egyelőre vége, és csak augusztusban fogunk edzeni.

Jelenleg nem eszem bizonyos étrendet, mert a diéta után egy kicsit "normálisabbnak" akartam nézni és enni.

Meg tudja valaki állapítani a hozzávetőleges KFA-t az alábbi képek alapján?
Hogyan folytassam az edzéseket?
Hogyan változtassam meg az étrendemet?
Van valami általános tipp?