Csökkentse a túlsúlyos cukorbetegség kockázatát
A felesleges kilók növelik a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a stroke kockázatát. A túlsúly növeli a magas vérnyomás, valamint a magas koleszterin és vércukorszint kockázatát is. Ha túlsúlyos, a fogyás segíthet megelőzni és kezelni ezeket a problémákat. Egészségének javítása érdekében nem kell sokat fogynia - akár 5-8 kg-mal kevesebb is nagy változást hozhat.
Hogyan kezdje
A súlycsökkentési folyamat nehéz lehet, mert magában foglalja az étkezési szokások megváltoztatását és a fizikai aktivitás növelését. A fogyáshoz idő is kell, ezért frusztrálóvá válhat. A jó hír az, hogy fogyhat és karcsú maradhat, még akkor is, ha még nem próbálta meg. Íme, ami a kutatások szerint működött néhány olyan ember számára, aki lefogyott és megmaradt:
- Csökkentették a kalóriák és zsírok számát.
- A hét legtöbb napján aktívak.
- Minden reggel reggelizek.
- Hetente legalább egyszer lemérik őket.
- Heti 10 óránál kevesebbet néz tévét.
Kis lépések
A legtöbb ember könnyebben képes egészséges változásokat végrehajtani apró lépésekkel, mint egyszerre. Állítson be reális célokat és határidőket, amelyek hasznára válnak (például X kilogramm Y hét vagy hónap alatt).
Nyomon követni
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy minden elfogyasztása, amit eszik, segít elérni a fogyás célját. Próbáld meg - akár egy hétig is - megnézni, hogy állsz.
Minden nap hordozzon magával egy jegyzetfüzetet. Írjon le mindent, amit eszik és iszik, beleértve az adagméretet is. Számos alkalmazásod és webhelyed van, amelyeket felhasználhat erre a célra.
Írja le, hogy milyen típusú fizikai tevékenységet végez, és milyen gyakran végzi. Hasznos lehet egyéb információk megírása, például mikor és hol gyakorolt, ki vagy hogyan érezte magát edzés előtt, alatt és után.
Legalább hetente egyszer ellenőrizze a testsúlyát, és vegye figyelembe vagy figyelje meg, hogyan helyezik el a ruhákat a fogyás mértékeként.
Támogató csoport
Sokan hasznosnak találják más emberekkel való találkozást, akik szintén fogyni próbálnak. Gondoljon arra, hogy csatlakozzon egy olyan csoporthoz, amelynek céljai ugyanazok, mint neked. Vagy hozzon létre saját támogató csoportot úgy, hogy barátaival és családtagjaival beszél el az elért eredményeiről, valamint a fogyás során tapasztalt erőfeszítésekről és kihívásokról. Meg fog lepődni a támogatásban, amelyet kap. Találj egy vagy több barátot, akik javítani akarnak egészségükön, ha együtt mozognak és futnak!
Információ forrásai:
Szaktanácsadó: Dr. Ancuta Condurache, a cukorbetegség, a táplálkozás és az anyagcsere-betegségek szakembere.