Csomagolási lista a következő futóversenyéhez

A nyár a verseny ideje. Milyen dolgokat vigyen magával a következő futóeseményére? Annak érdekében, hogy ne kelljen minden alkalommal újra gondolkodnia, van egy praktikus verseny csomagolási lista, amelyet kinyomtathat és letöltésként jelölhet.

Igen! Javában zajlik a futó szezon. Több tízezer futórajongó özönlik minden hétvégén futóeseményekre Németország-szerte. Számodra ez lehet az első verseny. Lehet, hogy régi keze vagy a futó üzletben is. Ami a kezdőket és az ambiciózus futókat egyesíti, az a versenyfelkészülés. Nem edzésre gondolok, sokkal inkább: Mit kell tennie a tornatáskába? Jól felszerelt, a dolgok egyszerűen jobban működnek. Itt talál egy kompakt áttekintést a legfontosabb dolgokról, amelyeket magával kell vinnie egy futóeseményre.

lista

10 km-t szeretne sérülésmentesen, fájdalmak nélkül futni?

Legyen koncentrált a lépésenkénti tervemmel

Javítsa az állóképességét nagyon szórakoztatóan és könnyedén

Tudja meg, hogyan működik az egészséges és fenntartható képzés

Szerezd meg az ingyenes mini füzetet és egy jó meglepetést

A versenyre: Meg kell - különben nem indulhat

Mint mindig, először az első dolgokat. A verseny dokumentumait magával kell vinnie. Nem indulhat anélkül, és az ellenőrzőlista fennmaradó pontjai nem segítenek. Így:

  • Indító dokumentumok: Csatlakoztassa a rajtszámot a póló elejéhez jól látható helyzetben.
  • Időzítő chip: Itt két lehetőség van.
    1. Champion-Chip: Körülbelül 2 € chip, időzítés céljából, a csipkékbe menetes. Vagy saját maga rendelkezik, vagy kölcsönözhet egyet a szervezőtől, térítés ellenében.
    2. Időmérő szalag: Hosszú papírnak tűnik. Egy kis chip az időzítéshez van beépítve. A részletet a cipőfűzőjéhez kötöd. Általában egyszer használják, majd ártalmatlanítani lehet.

Ruházat: Válasszon jó közérzetet

Természetesen nem lehet és nem akarsz meztelenül kezdeni. Ezért biztosan nem hiányozhat kedvenc futóruhád. A legfontosabb az, hogy olyan ruhákat vegyél fel, amelyekben jól érzed magad, és amelyek az időjáráshoz igazodnak. Természetesen a hagymahéj elvének 30 fokon nincs értelme. Előzetesen vessen egy pillantást az időjárásra, és ennek megfelelően válassza ki ruháját.

  • Futócipő: Már be kellett volna futnia - soha ne viseljen új cipőt.
  • Futó nadrág: Ön dönti el, hogy rövid vagy hosszú.
  • Futóing: Keskeny vagy hanyag - ahogy neked tetszik a legjobban.
  • Fejfedő: Sapka, sál, fejpánt vagy anélkül.
  • sportmelltartó: Mindennek jól kell ülnie. A jó érzés tényező döntő.
  • Zokni: Kompressziós harisnya vagy normál futó zokni.
  • Hosszú ujj: Ha kicsit hűvösebb lesz, a hosszú ujjú jó választás.
  • Pályakabát: Vagy a verseny alatt, vagy előtte és utána.
  • Átöltözni: Nadrág, cipő, pulóver, póló, fehérnemű.

Felszerelés: apró dolgok, amelyek számítanak

Az apróságok általában a legfontosabbak. Sajnos ezt csak akkor veszi észre, amikor elfelejtette. Egyszer elfelejtettem a Labello-t egy félmaraton alatt. Mivel szoktam, hogy hosszú távon mindig használok ilyet, a pályán hiányzott. Amikor megérkeztem a rendeltetési helyre, nagyon piros és fájó volt a szám. Szóval gondolkodjon el:

  • Kezdő szám sáv: A biztonsági csapok alternatívájaként.
  • Biztosítótűk: Általában a szervező kezdőtáskájában vannak.
  • Ajakápolás: Labello, Blistex, Kaufmann bőr- és gyermekkrémje, vagy bármi, amit jobban szeret.
  • zsebkendők: Egyszerűen elegánsabb megoldás a többi résztvevőhöz képest.
  • Ivóöv: Töltse fel otthon a kis üvegeket.
  • Hidratációs csomag: Az ivóöv alternatívájaként.
  • Verejtékpánt: Hasznos barát a csuklóján.
  • talpbetét: Csak akkor, ha futás közben visel valamennyit.
  • Kenőcs: Olyan testrészekre, ahol nagy a gangréna veszélye (a póló gallérján, a comb belső részén)
  • sebtapasz: Férfi mellbimbókhoz. Kerülje a véres meglepetéseket.

Étkezés és ivás: A tárolótartályainak mindig tele kell lenniük

A verseny előtt elegen kell enni és inni. Ez csak jobban működik, teljes emlékekkel. Egyél kiegyensúlyozott és tápláló ételeket. A folyadék egyensúlyának kiegyensúlyozottnak kell lennie. Igyon annyi vizet, és közvetlenül a kezdés előtt menjen a fürdőszobába. Tipp: A legtöbb futó így csinálja. Ezért a WC-k a kezdet előtt nagyon elfoglaltak. Mindig figyelje az időt. A verseny előtt, alatt és után javasoljuk:

  • Ásványvíz: Igyál eleget előtte. További italok állnak rendelkezésre a frissítő helyeken.
  • műzliszelet: Kóstoljon és adjon sok energiát.
  • Energia gél: Csak akkor, ha a gyomrod jól tolerálja a géleket.
  • Alma/banán: Menjen a futás előtt, alatt és után.
  • szőlőcukor: Gyorsan bejut a vérbe és gyorsan energiát szolgáltat.

Technológia: A hűvös szerkentyűk egyszerűen szórakoztatóak

Óriási a fitneszkövetők, a futóórák és a futóknak szánt okostelefonos alkalmazások piaca. Attól függően, hogy milyen ambiciózus vagy, van néhány klasszikus kütyü, amely még szórakoztatóbbá teszi a futást. Zene bizonyos ütésszámmal, normál időzítéssel, pulzusszámmal, elégetett kalóriákkal, aktuális ütemgel stb. A lehetőségek sokak. A futáshoz ajánlott:

  • Pulzusmérő és mellkaspánt: Az összes paraméter áttekintése
  • mobiltelefon: Alkalmazások és zene futtatásához.
  • Mobiltelefon zseb: A mobiltelefon praktikus tárolásához.
  • Mp3 lejátszó: Kisebb és kompaktabb, mint a mobiltelefon.
  • fejhallgató: A speciális sportmodellek jobb támogatást és kényelmet kínálnak.

Nyárra és télre: Az évszakokra felszerelve

Az elején említettem. Ruháit az évszaknak megfelelően kell megválasztania. A meleg és a hideg évszakra is van néhány dolog, amit be kell csomagolnia a tornatáskájába.

  • Nyárra
    • napszemüveg: A speciális modellek sportos légáramlási útmutatást nyújtanak. Ez megakadályozza a párásodást futás közben.
    • naptej: Lehetőleg zsírszegény és vízálló.
  • Télire
    • Kesztyű: Áldás az első néhány kilométerre, amikor hideg van.
    • Sapka: A légáteresztő sapkák elősegítik a verejtékezést.
    • Kendő: Ha fütyül a szél, örülsz, ha van.

Versenycsomagolási lista: Gyakorlati ellenőrzőlista letöltésként

Annak érdekében, hogy a verseny csomagolási listáján szereplő összes elem kompakt és összesített formában legyen magánál, a lista letölthető PDF formátumban. Az egész a szép runnersflow elrendezésben. Egyszer színes és verseny-ellenőrző lista fekete-fehérben. Így a nyomtató otthon nem használ feleslegesen tintát vagy festéket. Csak kattintson a képre a letöltéshez.

Igen, igen: Az ellenőrzőlista egy speciális területére felírhatja és kijelölheti személyes extráit is. Elfelejtettem valami fontosat a verseny csomagolási listáján? Írja meg hozzászólásomban, hogy mit kellene mindenképpen tartalmaznom.