Csontegészségügyi tippek a csontok egészségének megőrzéséhez
A csontok sok funkciót töltenek be a testben - struktúrát biztosítanak, megvédik a szerveket, lehorgonyozzák az izmokat és tárolják a kalciumot. Bár gyermekkorban és serdülőkorban fontos erős és egészséges csontokat építeni, felnőttkorban is lépéseket tehet a csontok egészségének védelme érdekében.
Miért fontos a csontok egészsége?
A csontok folyamatosan változnak - új csontok készülnek A régi csontok eltörnek. Amikor fiatal vagy, a tested gyorsabban készít új csontokat, amikor eltöri a régi csontokat, és a csonttömeg növekszik. A legtöbb ember 30 éves korában éri el maximális csonttömegét. Ezt követően a csont átalakítása folytatódik, de több csonttömeg csökken, mint amennyit megszerez.
Mennyire valószínű az oszteoporózis, egy olyan állapot, amelyben a csontok legyengülnek és törékennyé válnak - ez attól függ, hogy mennyi csontot ér el 30 éves korára, és milyen gyorsan veszíti el később. Minél nagyobb a csonttömeg, annál több csont van "a bankban", és annál kevésbé valószínű, hogy az életkor előrehaladtával csontritkulás alakul ki.
Mi befolyásolja a csontok egészségét?
Számos tényező befolyásolhatja a csontok egészségét. Például:
Mit tehetek a csontjaim egészségének megőrzése érdekében?
Néhány egyszerű lépést tehet a csontvesztés megelőzésére vagy lassítására. Példa:
Tegyen sok kalciumot az étrendjébe. 19 és 50 év közötti felnőttek és 51 és 70 év közötti férfiak esetében az ajánlott napi adag napi 1000 milligramm kalcium. Az ajánlást 50 évesnél idősebb nők, 70 és 70 év közötti férfiak esetében fokozzák, napi 1200 mg-ra.
Jó kalciumforrások a tejtermékek, a mandula, a brokkoli, a kelkáposzta, a lazackonzerv, a szardínia és a szójatermékek, például a tofu. Ha nehezen jut elegendő kalciumhoz az étrendből, konzultáljon orvosával a kiegészítőkért.
Keresse meg a D-vitamint. A kalcium felszívódásához szervezetének D-vitaminra van szüksége. A 19 és 70 év közötti felnőtteknél a D-vitamin ADR-értéke napi 600 nemzetközi egység (NE). A 71 év feletti felnőttek esetében az ajánlás napi 800 NE-re emelkedik.
A D-vitamin forrásai a zsíros halak, például a tonhal és a szardínia, a tojássárgája és a dúsított tej. A napfény hozzájárul a D-vitamin termeléséhez is. Ha attól tart, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kap, kérje orvosától a kiegészítéseket.
Adjon fizikai aktivitást mindennapjaihoz. Az olyan gyakorlatok, mint a séta, kocogás, tenisz és a lépcsőzés, segíthetnek az erõs csontok felépítésében és a lassú csontvesztésben.
Kerülje a szerekkel való visszaélést. Ne dohányozz. Kerülje a napi kettőnél több alkoholos ital fogyasztását.
Kérjen segítséget orvosától.
Ha aggódik csontjainak egészségi állapota vagy az osteoporosis kockázati tényezői miatt, beleértve a közelmúltbeli törést is, forduljon orvosához. Csontsűrűség-vizsgálatot javasolhat. Az eredmények segítenek orvosának megbecsülni a csontsűrűséget és meghatározni a csontvesztés mértékét. Ezen információk és a kockázati tényezők elemzésével orvosa fel tudja mérni, hogy gyógyszer lehet-e a csontvesztés lassítására.