Csontritkulás és légzési gyakorlatok Kabinet ostéopathe Paris 7
A mély lélegzet erénye, hogy jótékony belső masszázst okoz a test gyakran feszült területén: a hasban. A lélegzetre koncentrálás szintén nagyon hatékony módszer a sötét gondolatok eloszlatására, és ötleteinek újragondolására a jelenre.
Íme 7 olyan légzőgyakorlat, amelyeket egyszerűen és minden alkalomra alkalmazni lehet: amikor felébred, hogy megkönnyítse a reggeli indulást, egy interjú előtt, hogy ellazítson, egy kirándulás alatt, hogy lazítson, mielőtt fontos munkát végez koncentráció, mielőtt lefekszel pihenni…
1. gyakorlat: duzzadt légzés
Amikor az orrlyukakon keresztül belélegzik, fújja fel a hasát: ez egy kép, a has csak a rekeszizom nyomása alatt fújódik fel, amelyet maga a tüdőbe jutó levegő tömörít. Aztán ha egyszer úgy gondolja, hogy duzzadt a hasa, tartsa 3-5 másodpercig a levegőt, majd lélegezzen ki. Ismételje meg a ciklust tízszer.
2. gyakorlat: teljes légzés
Elindítja az előző gyakorlatot, de miután a hasa teljesen fel van fújva, fejezze be az inhalációt úgy, hogy több levegőt lélegez be a tüdeje tetejébe (a hasa kissé összehúzódik). Tartsa a levegőt 3-5 másodpercig, majd lélegezzen ki. Ismételje meg a ciklust tízszer.
3. gyakorlat: kilégzett légzés
Ez az 1. és a 2. gyakorlat egyik változata. Kilégzéskor, kilégzés után, hasi izmok összehúzásával dobja ki az utolsó köbcentiméter levegőt a tüdejéből. Tartsa az izmokat összehúzva 2-3 másodpercig. Ismételje meg a ciklust tízszer.
4. gyakorlat: vizuális légzés
Képzelje el a belélegzett, majd kilélegzett levegő útját. A vizualizáció útja: a levegő az orrlyukakon keresztül jut be, a torkának a hátsó részébe jut, bejut a légcsőbe (cső, amely összeköti a torkát a tüdejével), majd a hörgőkbe és a bronchiolákba, végül a tüdeje tüdő alveolusaiba. Ezekben az alveolusokban az oxigén átjut a vérbe, és a test különféle szerveibe és izmaiba szállul. Pontos fordított sorrendben a szén-dioxid (Co2) kerül kilégzésre. Ismételje meg a ciklust, ahányszor kellemesnek vagy szükségesnek tartja.