Csoportos képzés. Tanfolyamelemzés kerékpározás és edzés tervezése gerincgyakorlatokhoz
Beküldési feladat 2016 17 oldal
Minta olvasása
Tartalomjegyzék
1 látogatás egy tanfolyamon
1.1 A részt vett kerékpáros tanfolyam fázisai
1.2 Motoros képességek a részt vett kerékpáros tanfolyamon
1.3 A tanfolyamvezető viselkedésének figyelembevétele
1.3.1 Tanári funkció
1.3.2 Szolgáltatói funkció
1.3.3 Funkció mint példakép
1.3.4 Animátor funkció
2 A tantárgy külső feltételei
2.1 Keretfeltételek
2.2 Célközönség
2.3 Cél
3 Tanfolyam ütemezés elemzés
3.1 Gazdasági szempontú elemzés
3.2 Elemzés szervezeti szempontból
3.3 Elemzés a képzési tudomány szempontjából
4 Gerincgyakorlat megtervezése
4.1 Célcsoport
4.2 Anyag
4.3 A gerincgyakorlatok óratervezése
6 Az ábrák és táblázatok felsorolása
6.1 Az ábrák felsorolása
6.2 Táblázatok felsorolása
1 látogatás egy tanfolyamon
Ennek a feladatnak a részeként egy 45 perces kerékpáros tanfolyamon vettek részt.
1.1 A részt vett kerékpáros tanfolyam fázisai
A részt vett kerékpáros tanfolyam fázis progressziója az alábbiakban látható, és egy további lépésben összehasonlítjuk az optimális fázis progresszióval.
A tanfolyam a résztvevők köszöntésével, a forgó kerékpár ülési és kézi helyzetével kapcsolatos tanácsokkal, valamint az óra fő részének menetével kapcsolatos rövid információkkal kezdődött.
A következő bemelegítés nyugodt visszahúzásból állt ülve és állva. 3 perces könnyű ülést követően ülve három helyzetbe álltam. Aztán volt néhány könnyű ugrás a dal egyes mondatai szerint.
A tanfolyam fő részét úgy alakították ki, hogy minden dalt felváltva ülve és állva vezessenek. Például egy dalt négy különböző vezetési helyzetben állva állva állítottak. A dal első részében a vezetési pozíciókat a zenei ív frázisainként, a második részben a zenei ív mércéjénként változtatták meg.
Nyugodj le:
Az ezt követő meghosszabbítás kis ellenállás mellett ülve történt.
Ezt követte a nyak, a váll, a mellkas és a láb izmainak nyújtása. A mellizmokat például a test mögötti kezek keresztezésével és a karok hátrafeszítésével nyújtották.
Örökbefogadás:
A végén az oktató elköszönt és megköszönte a részvételt.
A tantárgy felépítése alapvető szerepet játszik sikerében és eredményességében. A pályaegység felállításához a sportban általánosan elismert háromfázisú felosztás ajánlott. Bevezetésre, fő részre és egy utolsó részre tagolódik. A bevezetés a következő modulokra oszlik: üdvözlet, általános bemelegítés és speciális bemelegítés. Az utolsó részt a Cool Down I, a Cool Down II és a Búcsú további modulokra osztják (Reiss & Eifler, 2015, 61-65. O.).
A kerékpáros pálya felépítése egyértelműen a háromfázisú felosztáson alapult. A bevezetés azonban különbözött a háromfázisú felosztás bevezetésének többi komponensétől. Az üdvözlő és az általános bemelegítő modulok megtörténtek, de a speciális bemelegítő modul hiányzott. A kerékpáros tanfolyamba egy speciális bemelegítést kell beépíteni a körrúgás vagy az egyenletes lábterhelés érdekében. Az utolsó rész tartalmazta a háromfázisú rész utolsó részének összes elemét a Cool Down I (meghosszabbítás), a Cool Down II (nyújtás) és a búcsúval.
1.2 Motoros képességek a részt vett kerékpáros tanfolyamon
A kerékpáros tanfolyam fő részében elsősorban a motoros állóképességgel foglalkoztak. "Az állóképesség az a képesség, hogy hosszú ideig ellenáll a fizikai és pszichés stressznek, amelynek intenzitása és időtartama végül leküzdhetetlen (nyilvánvaló) fáradtsághoz (= teljesítményvesztéshez) vezet, és/vagy a fizikai és pszichés stressz utáni gyors regenerálódáshoz vezet" (Zintl, 1997, 28. o.). A fő rész során a fő követelmény az volt, hogy képes legyen fenntartani a kerékpározás szükséges teljesítményét a különböző pozíciókban állva és ülve a 45 perc alatt (fáradtságállóság). Másodsorban a regenerálódás képességére is lehet hivatkozni, amely a stressz után a lehető leggyorsabban helyreáll, annak érdekében, hogy ésszerű időn belül új oktatási egységet tudjunk végrehajtani.
Egy másik motoros képesség, amellyel a kerékpáros tanfolyam fő részében foglalkoztak, a sebesség volt. „A sebesség az a képesség, amely a lehető legrövidebb idő alatt reagál egy ingerre vagy jelre, és a legnagyobb sebességgel különböző ellenállású ciklikus vagy aciklusos mozgásokat hajthat végre” (Martin et al., 1993, 147. o.). A motoros sebességet 20 másodperces sprintintervallumok alatt vizsgálták ülve, amely során a lehető legnagyobb sebességet kellett elérni és a lehető leggyorsabban fenntartani az ellenállás ellen.
1.3 A tanfolyamvezető viselkedésének figyelembevétele
Öt funkció rendelhető a csoportképzőhöz: tanár, szolgáltató, példakép, animátor és csapattag (Reiss & Eifler, 2015, 86-88. O.). A csoportos tréner viselkedését a tanár, a szolgáltató, a példakép és az animátor négy funkciójával kapcsolatban elemeztük, és az alábbiakban három példával szemléltetjük.
1.3.1 Tanári funkció
Az óra előkészítése:
Az oktató a háromfázisú felépítés alapján nagyon jól elkészítette a tanfolyamot. A zene megfelelt a tartalomnak, és a különbözõ vezetési pozíciók változását összehangolták a zenei ívekkel és kifejezésekkel.
A tartalom személyre szabása a célcsoport számára:
A pályarendben nem volt információ a kerékpáros pálya szintjéről. Az oktatónak ezért biztosítania kellett, hogy a tartalom és az intenzitás a képességek minden szintjén megvalósítható és hatékony legyen. A meghajtott tartalmakat technikailag könnyű volt meghajtani a képességek minden szintjén. Az intenzitást tekintve azonban az oktató nem adott egyértelmű intenzitást. Különösen a kezdők kockáztatják, hogy túl intenzíven edzenek, vagy túlterhelik magukat.
Magyarázza el, mutassa be és javítsa ki a különböző vezetési helyzeteket:
Az oktató helyesen vezette a különféle vezetési helyzeteket, és nagyon érthetően elmagyarázta azokat. Azonban soha nem javította ki a résztvevőket a helytelen testtartás, a magfeszültség hiánya vagy a túlzott intenzitási tartományok miatt.
1.3.2 Szolgáltatói funkció
Kapcsolattartó:
Az oktató aktívan megkereste az összes résztvevőt, köszöntötte őket és személyesen bemutatkozott. Minden résztvevő rendelkezésére állt kérdésekkel és segítséggel.
Külső keretfeltételek:
Az oktató gondoskodott az általános körülményekről. A helyiséget szellőztették, a forgó kerékpárokat félpályán állították fel a pálya előtt, és amikor beléptek a terembe, motiváló zenével fogadták.
Új résztvevők integrálása:
Az oktató minden új résztvevőt integrált azzal, hogy megkérdezte mindenkitől, hogy újak-e a kerékpáros tanfolyamon, és ha szükséges, segítséget nyújt a forgó kerékpár felállításában.
1.3.3 Funkció mint példakép
Barátság, szórakozás, fitnesz és egészség közvetítése:
Az oktató nagyon barátságos volt. Tele volt energiával, és maga is jól érezte magát a kerékpározásban. Nagyon hitelesen közvetítette a barátságosság, a szórakozás, az erőnlét és az egészség szempontjait.
Személyes fitnesz:
Az oktató fizikailag alkalmas volt, és ez lehetővé tette számára, hogy példát mutasson a sport és az edzés révén.
Megjelenés és ruházat:
Az oktató jól ápolt volt, sportos, divatos ruhákat viselt. Divatórát is viselt, amely alkalmatlan kerékpáros tanfolyamra. Javasoljuk, hogy a kurzus oktatója viseljen pulzusmérőt, amellyel példát adhat az edzésirányítás szempontjára.
1.3.4 Animátor funkció
Az oktató jó hangulatban volt, és boldog légkört teremtett.
Szórakozás együtt edzeni:
Az oktató jól szórakozott a kerékpáron, és kommunikált a résztvevőkkel. Ez nagyon fertőző volt minden résztvevő számára.
A résztvevők motivációja:
Az oktató nagyon lelkes volt, képes volt inspirálni a résztvevőket, és újra és újra motiválni őket, különösen megerőltető fázisokban.
2 A tantárgy külső feltételei
A külső körülmények befolyásolják a tanfolyam tartalmi tervezését, ezért ezeket figyelembe kell venni és bele kell foglalni a tervezésbe. A következőkben a keretfeltételek, a célcsoport és a célkitűzések szempontjait két példa segítségével tárgyaljuk.