Csúcshét; biztonságos elvezetés és betöltés a bikini fitneszhez; Fitness és testépítés nőknek
Katharina Stütz - fitneszedzés és testépítés nőknek #fitnessglamcoaching
A versenyszezon javában zajlik, és mint minden szezonban, minden sportoló a tökéletes vízelvezetési és rakodási rendszert keresi. Sajnos egyesek biztonságosabbak és/vagy hatékonyabbak, mint mások.
Az elektrolitokkal való játéktól kezdve a kémiai vízelvezetési módszerekig mindennel találkoztam. Az ilyen eljárások azonban mindig egészségügyi kockázatot jelentenek, amelyet lehetőség szerint el kell kerülni.
A bikini fitnesz sportolók edzőjeként elvileg elutasítom a kémiai kiszáradást, és inkább a legtermészetesebb és legbiztonságosabb utat választom a lányaimmal. A sportolók felesleges megterhelésének és veszélyes anyagainak megmentése érdekében ma megosztom veletek a bikini fitnesz sportolók kedvenc vízelvezető és töltési rendszerét.
Lásd még a következő blogot: "Versenyképes étrend: PEAK HÉT", hogy megtudja, a vízelvezetés és a betöltés egyáltalán alkalmas-e és szükséges-e Önnek!
A vízelvezetés nem játék! Megterheli a testet és a keringést, és életveszélyes következményekkel járhat gyenge és beteg embereknél. Ne vállalja meggondolatlanul ezt a kockázatot, és előzetesen beszélje meg orvosával a megközelítését és a kapcsolódó egészségügyi kockázatokat.
Az alább felsorolt természetes vízelvezetési és berakási séma többször is bevált bikinisportolóimnál. Az utánzás semmilyen eredményéért vagy következményéért azonban semmilyen felelősséget nem vállalok.
Ez a blog csak tájékoztató jellegű.
A következő példában a szombatot feltételezem a show napjának.
1. lépés: játék a vízzel
Egy héttel a kiállítás előtt - vagyis az előző hét szombatján - a sportoló elkezd "árasztani". Ez alatt az ivóvíz fokozott bevitelét értem.
Az előző hét szombatjától a bemutató hét szerdáig kb. 8-10 liter (súlytól és magasságtól függően)
A víz teán keresztül is felszívódhat. A csalán tea vagy a fehér zab tea különösen előnyös, mert már vizelethajtó hatású.
Ebben az időszakban a test megszokja a nagy mennyiségű vizet, és több vizet kezd kiválasztani.
A bemutató hét csütörtökétől csökken a víz - de csak fokozatosan! Csütörtökön 4-5 liter van, pénteken csak 2 liter, szombaton pedig csak kortyokat isznak. Nincs alkoholfogyasztás!
2. lépés: játék a sóval
Mint mondtam, nem vagyok nagy rajongója az elektrolitmérleg túlzott manipulálásának, ezért itt ne vigyük túlzásba. A „besózást” eltúlzottan megterhelőnek tartom a test számára.
Valamennyi sportolónknak a csúcshéten keddig szabad normálisan használniuk. Korlátozás nélkül, de a további felhasználás kötelezettsége nélkül is. Csak használjon sót a szokásos módon. Ez okozza a legkevesebb stresszt a testen.
A csúcshét szerdától sót és édesítőszereket nem használnak. Édesítőszer, mert nagyrészt alkoholos sókból áll, és vizet is képes a kötőszövetben tartani, mint a normál asztali só.
A szerdai sómegállítással és a még mindig magas vízellátással a test kimossa a felesleges sót a kötőszövetből.
A bemutató napján enyhén meg lehet sózni reggelire a görcsök elkerülése érdekében. Még mielőtt színpadra lépne, egy kis só segíthet abban, hogy a megjelenés még dúsabb legyen.
3. lépés: Szénhidrátok ent tölteni és újratölteni
Az izmok kisütésének, majd feltöltésének módszerének célja az izmok hiperkompenzációs reakciójának kiváltása, a felesleges víz kiszabadítása a kötőszövetből és az izomba történő "lezárás".
Cserébe a szénhidrátokat nagyrészt kerülik az előző hét szombatjától a csúcshét szerdáig. Az ebben az időszakban végzett testmozgásnak ki kell ürítenie az izmok szénhidrátkészleteit. Tehát minden izomcsoportot újra ki kell képezni.
A lábedzést nem szabad túlságosan a bemutató napjához teljesíteni, mivel a lábizmok hajlamosak "felfutni" az edzés során fellépő izomgyulladás miatt, és akkor már nem látszanak több vonal, vagy nem lehet őket optimálisan megfeszíteni. Javaslom az utolsó szakasz edzését hétfőn - ha az előadás szombaton van.
A betöltés csütörtökön kezdődik. Sok sportoló túl későn kezd tölteni, majd vagy túl sok szénhidrátot eszik egyszerre, ami aztán már nem tárolható el, és az emésztésben marad (puffadt gyomor!) Vagy túl kevés szénhidrátot eszik, és az izmok nem telnek meg vagy sem A vízelvezetés nem működik megfelelően.
Fontos tudni, hogy a szénhidrátok az izmokban tárolódnak, különösen az éjszakai pihenő szakaszban. Tehát két este a műsor előtt kezdeni jobb, mint a műsor előtti este kezdeni. A szénhidrátok a maradék vizet az izmokba húzzák, és ott megkötik.
A töltési folyamat során már nem szabad edzeni és a lehető legnagyobb mértékben kerülni a zsírt, mivel mindkettő blokkolja vagy megakadályozza a szénhidrátok betöltését.
Sajnos az atlétának az optimális megjelenésének eléréséhez szükséges szénhidrátmennyiséget nem lehet előrejelezni, mivel a testméret, az anyagcsere és az izomtömeg döntő szerepet játszik. Próbálja ki itt. Azt javaslom, hogy az elején körültekintően járjon el, és változtassa meg az összeget több műsorral, hogy megnézze, mikor érhető el leginkább a kívánt megjelenés.
Amit azonban ki kell zárni a kísérletekből, azok az új ételek, amelyeket nem fogyasztottak a diéta során. Ezek befolyásolhatják az általános sikert, ha nem tolerálják jól őket. A bélflóra megszokta az étrendből származó ételeket, és ugyancsak ugyanazokat az ételeket kell kapnia feldolgozásra a csúcshéten.
Összegzés:
A bikini fitnesz sportolók vízelvezetési és betöltési rendszere
"data-medium-file =" https://katharinafitglam.files.wordpress.com/2019/05/bildschirmfoto-2019-05-23-um-07.46.00.png?w=300 "data-large-file = "https://katharinafitglam.files.wordpress.com/2019/05/bildschirmfoto-2019-05-23-um-07.46.00.png?w=694" alt = "Bikini Fitness vízelvezető rendszer" srcset = "https: //katharinafitglam.files.wordpress.com/2019/05/bildschirmfoto-2019-05-23-um-07.46.00.png 694w, https://katharinafitglam.files.wordpress.com/2019/05/bildschirmfoto- 2019-05-23-at-07.46.00.png? W = 150 150w, https://katharinafitglam.files.wordpress.com/2019/05/bildschirmfoto-2019-05-23-um-07.46.00.png ? w = 300 300w "size =" (max-szélesség: 694px) 100vw, 694px "/> Bikini fitnesz sportolók vízelvezetési és terhelési rendszere
Lásd még: Versenyképes étrend: PEAK HÉT, hogy megtudja, megfelelő-e a kiszáradás és a terhelés az Ön számára!
A versenyekről, az edzésről és a támogatásról a www.fitnessglamcoaching.at honlapon talál további információt
Minden sportolónak sok sikert kívánok a versenyszezonban és a felkészülést a kiállításokra!
Katharina ❤
