Cukorbetegség és sport a vércukorszint ellenőrzésénél
A cukorbetegség és a sport együtt jár, legalábbis amikor ennek az állapotnak a kezelésében van. A testmozgás javíthatja a vércukorszintet, csökkentheti a szívbetegségek és a szívroham kockázatát, és általában javíthatja a közérzetét.
De a sport és a cukorbetegség is… kihívásokat okozhat. Ne felejtse el ellenőrizni a vércukorszintjét edzés előtt, alatt és után, hogy megelőzze a vércukorszint-ingadozások lehetséges veszélyeit.
Gyakorlás előtt ellenőrizze a vércukorszintjét
Mielőtt intenzív fitneszprogramba kezdene, kérje orvosának jóváhagyását - különösen, ha hosszú ideje nem gyakorolt. Beszéljen vele az Ön számára ajánlott tevékenységekről, valamint arról, hogy a mozgás milyen hatással lehet a vércukorszintjére, ha aktívabbá válik.
Annak érdekében, hogy a lehető legtöbb hasznot hozza az egészségére, a szakértők heti legalább 150 perc testmozgást javasolnak, amely intenzívebb tevékenységeket tartalmaz, például:
Ha inzulint vagy olyan gyógyszereket szed, amelyek csökkenthetik a vércukorszintjét (hipoglikémia), tesztelje vérnyomását 30 perccel a testmozgás megkezdése előtt és 30 percenként. Ez a szokás segít meghatározni, hogy a vércukorszint biztonságos-e, megtudhatja, hogyan reagál a vércukorszint az Ön által végzett fizikai tevékenységekre, és megismerheti a testmozgás előnyeit.
Figyelemmel kísérve ezeknek a méréseknek az eredményét és megértve, hogy a test hogyan reagál a különféle fizikai tevékenységekre, megakadályozhatja a vércukorszint-változásokat, amelyek a sportolás következtében jelentkezhetnek.
Vegye figyelembe ezeket az általános tippeket a vércukorszint korrigálására - milligramm/decilitre (mg/dl) vagy millimol/liter (mmol/l) mérve.
- Kevesebb mint 100 mg/dl (5,6 mmol/l). A vércukorszintje túl alacsony lehet a biztonságos sportoláshoz. Fogyasszon egy harapnivalót szénhidrátból, például gyümölcsökből vagy kekszekből, mielőtt elkezdené az edzést.
- 100 mg/dl - 250 mg/dl (5,6 - 13,9 mmol/l) között. Csendben edzhet. A legtöbb ember számára ez egy optimális szint a képzés megkezdése előtt.
- Legalább 250 mg/dl (13,9 mmol/l). Ezek meglehetősen magas értékek. Sportolás előtt végezzen néhány vizelet- vagy vérvizsgálatot, hogy lássa, vannak-e nyomai ketonoknak. A testmozgás, amikor ketonok vannak a szervezetében, ketoacidózishoz vezethet, ami a cukorbetegség súlyos szövődménye.
- Legalább 300 mg/dl (16,7 mmol/l). A vércukorszint túl magas lehet a testmozgáshoz, mivel ezek a magas értékek növelhetik a kiszáradás és a ketoacidózis kockázatát. Halassza el az edzést, amíg a vércukorszintje normális szintre nem csökken.
Ellenőrizze a vércukorszintet edzés közben
A testmozgás során az alacsony vércukorszint aggodalomra adhat okot. Ha hosszú edzést tervez, 30 percenként ellenőrizze a vércukorszintjét - különösen akkor, ha új gyakorlatokat próbál ki, vagy növeli a szokásosak intenzitását.
Ez nehéz lehet, ha szabadtéri tevékenységekben vesz részt. Óvatosan kell eljárni azonban mindaddig, amíg meg nem tanulja, hogyan reagál teste az edzési szokások változásaira.
Hipoglikémia és fizikai aktivitás
Minden cukorbetegnek fel kell készülnie a hipoglikémia kezelésére, de az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek vannak a legnagyobb kockázatban, míg a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők ritkábban tapasztalják meg hipoglikémia edzés közben vagy után.
Hagyja abba az edzést, ha:
• A vércukorszint 70 mg/dl-re (3,0 mmol/l) vagy alacsonyabbra csökken.
• Gyenge, zavart vagy reszket.
Egyél vagy igyon valamit a vércukorszint növelése érdekében, például:
• 120 ml nem diétás szénsavas lé
• 5 - 6 csepp cukorka
15 perc múlva ellenőrizze újra a vércukorszintjét. Ha még mindig túl alacsony, egyél még valamit, és negyed óra múlva teszteld újra magad. Ismételje meg ezt a szokást annyiszor, ahányszor szükséges, amíg a vércukorszint el nem éri a legalább 70mg/dL-t.
Edzés után ellenőrizze újra a vércukorszintjét
Az edzés után azonnal ellenőrizze a vércukorszintet, és ezt ismételje meg a következő két-három órán belül. A fizikai aktivitás elfogyasztja az izmok és a máj cukortartalékait, és ahogy a teste felépíti ezeket a tartalékokat, a vércukorszintjét is felhasználja. Minél intenzívebb az edzés, annál keményebb lesz a vércukorszintje. Alacsony vércukorszint akár néhány órával a fizikai aktivitás befejezése után is előfordulhat.
A sport rendkívül hasznos elem az egészséged szempontjából, de ne feledd, hogy a vércukorszint tesztelése edzés előtt, alatt és után ugyanolyan fontos, mint maga az edzés.!