Cukorbetegség és sport Hogyan hozhatja ki a legtöbbet a testmozgásból
Németországban csaknem tízmillió ember cukorbeteg. A sport és a testmozgás segíthet csökkenteni a vércukorszintet, és megelőzheti a tipikus következményeket, például a szív- és érrendszeri betegségeket.
feloszt
Jane Hohensee, a Helios Klinika Jerichower Land Belgyógyászati Klinikájának vezető tanácsadója elmagyarázza, mire kell figyelnie az érintetteknek. A testmozgás lehetséges és ajánlott mind 1-es, mind 2-es típusú cukorbetegség esetén. "Különösen a 2-es típusú cukorbetegek esetében a rendszeres testmozgás a speciális terápia része" - mondja Jane Hohensee.
A rendszeres testmozgás a speciális terápia része, különösen a 2-es típusú cukorbetegek számára.
Jane Hohensee, a Belgyógyászati Klinika vezető orvosa | Helios Klinika Jerichower Land
A testmozgás előnyei
A rendszeres és mérsékelt testmozgásnak kétszeres pozitív hatása van - a testsúlyra és a cukorbetegség kontrolljára:
- Normalizálja a testtömeget
- Csökkenti a vérnyomást és a vér lipidszintjét
- Javítja az inzulinérzékenységet
- Csökkenti a vércukorszintet
- Véd a stroke és a szívrohamok ellen
- Serkenti a vérkeringést és javítja az oxigénellátást (oxigéntelítettség a vérben)
- Növeli a szerotonin szintet
- Enyhíti a stresszt
- Elősegíti a testi és lelki jólétet
Még a heti háromszor 30 perces edzések is pozitív hatással lehetnek a cukorbetegségre és az egészségre. "Azok, akik szintén módosítják az étrendjüket és fogynak a túlsúlyból, növelik annak esélyét, hogy gyógyszerek nélkül kontroll alatt tartsák a cukorbetegséget" - mondja Jane Hohensee. Ezt azonban csak az orvossal konzultálva szabad megtenni, és nem szabad egyedüli terápiának tekinteni
Gyakoroljon 2-es típusú cukorbetegségben
A 2-es típusú cukorbetegek relatív inzulinhiányban szenvednek. Még akkor is, ha teste elegendő inzulint ad, a sejtek egyre érzéketlenebbek. Egyre kevesebb glükóz kerül a sejtekbe, ami tartósan növeli a vércukorszintet. Ezt a folyamatot súlyosbítja az elhízás, a cukorban és zsírban gazdag étrend, valamint a testmozgás hiánya.
Mely sportok alkalmasak?
"A szív- és érrendszert és a tüdőt edző dinamikus sportok különösen alkalmasak a 2-es típusú cukorbetegek számára terápiájuk részeként" - mondja Jane Hohensee. Ide tartoznak például:
- úszás
- Futni
- Séta
- túra
- Biciklizni
Különösen a szív- és érrendszert és a tüdőt edző dinamikus sportok alkalmasak a 2-es típusú cukorbetegek számára terápiájuk részeként.
Jane Hohensee, a Belgyógyászati Klinika vezető orvosa | Helios Klinika Jerichower Land
Mire figyeljek?
Az edzéseket rendszeresen és mérsékelt intenzitással kell elvégezni. "A képzés célja nem az, hogy fizikailag megterhelje magát" - magyarázza Hohensee. A rendszeres testmozgás a sejteket ismét érzékenyebbé teszi az inzulinra, és megnő a glükózfelvétel. Végül ez csökkenti a vércukorszintet.
Mellékhatás, hogy az érintettek leadhatják a felesleges fontokat. Ez viszont pozitív hatással van a vér lipidjeire és a vérnyomásra. "Itt természetesen fontos az étrend módosítása" - mondja Jane Hohensee.
Ha nem akar egyedül edzeni, csatlakozhat a cukorbeteg sportcsoportokhoz, és felügyelet mellett együtt edzhet.
Gyakoroljon 1-es típusú cukorbetegségben
"Korábban elavultnak tekintették, de manapság az 1-es típusú cukorbetegeknek is kifejezetten ajánlott a testmozgás" - hangsúlyozza Jane Hohensee. Az 1-es típusú cukorbetegség esetén fennáll a hipoglikémia veszélye. Ezért fontos, hogy jól ellenőrizzük a vércukorszintet.
A fizikai aktivitás pozitív hatásokkal bír
- A napi inzulinigény csökkenhet a megnövekedett inzulinaktivitás miatt
- A nyugalmi pulzus és a szisztolés vérnyomás csökken
- A súlykontroll optimalizálása
Mely sportok alkalmasak?
"Elvileg az 1-es típusú cukorbetegek bármilyen sportot gyakorolhatnak, amit csak akarnak. Nagy teljesítményű sport és versenyeken való részvétel is lehetséges" - magyarázza a burg orvos. Ennek előfeltétele azonban, hogy a sportolók jól felkészültek legyenek és tudják, hogyan állítsák be anyagcseréjüket edzés közben. Van értelme előzetesen beszélni orvosával vagy cukorbetegség tanácsadójával.
Mire figyeljek?
Mivel az izmok energiaigénye a fizikai aktivitás miatt növekszik, fennáll a hipoglikémia veszélye. Külső inzulinellátás után a megnövekedett vér inzulinszint gátolja a máj glükóztermelését. Ez növeli a hipoglikémia kockázatát, amely órákig éjszakáig tart.
Különböző stratégiák léteznek ennek a hatásnak a megakadályozására. Az érintettek edzés előtt csökkenthetik inzulinbevitelüket. Ezenkívül további szénhidrátbevitel történhet edzés előtt, alatt és után. Szükség lehet a bazális inzulin adagjának (az éjjel-nappal folyamatosan és automatikusan leadott inzulin mennyiségének) csökkentésére is a fitnesznapokon. Jane Hohensee-nek tippjei vannak a kisiklás megakadályozására irányuló edzéshez:
A képzés előtt:
Mérje meg a vércukorszintjét. Az értéknek 7 és 10 mmol/l között kell lennie. Ha a vércukorszint 5 alatt vagy 14 mmol/l alatt van, tartózkodnia kell bármilyen sporttevékenységtől.
A képzés során:
Tartson egy kis szünetet és ellenőrizze a vércukorszintjét. Mindig legyen egy darab glükóz, hogy hipoglikémia esetén azonnal vegye be.
Edzés után:
Mérje meg újra a vércukorszintjét. Még órákkal az edzés után is csökkenhet az érték. Hasznos lehet olyan szénhidrátok fogyasztása, amelyek este lassan bejutnak a véráramba, például teljes kiőrlésű kenyér, az éjszakai hipoglikémia megelőzésére.
Hasznos tipp: sportnapló
"A sportnapló vezetése biztonságot nyújthat, különösen az elején. Dokumentálja a vércukorszintet a fizikai aktivitás előtt, alatt és után. A további szénhidrátbevitel is dokumentálható" - magyarázza Jane Hohensee. Mindenki egyénileg reagál a sporttevékenységekre. És az egyes sportokra adott reakció is eltérő lehet.
A fizikai aktivitás részeként a cukorbetegeknek gondosan figyelniük kell anyagcseréjükre. A tapasztalatok növekedésével fokozatosan alkalmazkodhat és optimalizálhatja a terápiát. Általában mindig konzultáljon orvosával vagy cukorbetegség tanácsadójával, ha nem biztos benne.