Cukros italok - Hogyan befolyásolja a folyékony cukor testünket
Janina Dapprich (okl. Ökotrofológia)
Az Upfitnél Janina felelős a táplálkozással kapcsolatos cikkekért és új receptek elkészítéséért.
Sebastion Tok (okl. Ökotrofológia)
Az Upfit-nél cikkeket készít és véleményez: Új táplálkozási koncepciók, környezetvédelem, fenntarthatóság, egészséges táplálkozás.
Tartalomjegyzék megtekintése
italok
A reggelihez tartozik, mint a templomi ámen - a gyümölcslé. Reggel fogyasszon el egy pohár narancslevet élvezettel, hogy a test vitaminnal legyen ellátva aznap. Sok ember számára ez egy jó kezdet a napi szertartáshoz. Fittebb, jobb hangulatban van és úgy érzi, hogy kora reggel valami jót tett a testének. De valóban így van? Vajon a gyümölcslé valóban olyan vitaminokban gazdag és egészséges, mint mondják? A mai napig sokan minden nap több pohár gyümölcslevet isznak, például almalevet vagy narancslevet, anélkül, hogy tudnák, mi is van valójában bennük kicsi, cukros kalóriabombák bedugva.
A gyümölcslevek általában ugyanannyi cukrot tartalmaznak, mint az üdítők
Cukortartalom - gyümölcslevek és üdítők
Amit sokan nem tudnak: akár egy pohár gyümölcslevet, akár egy pohár kólát iszol, a cukortartalom szempontjából alig tesz különbséget. Igaz, hogy gyakran vitatják, hogy a gyümölcslé fruktózzal tartalmazza az „egészséges cukrot”. A tudósok azonban már régóta egyetértettek abban, hogy a fruktóz rossz tulajdonságokkal is rendelkezik. Tehát az alkohol mellett a fruktóz az egyik a zsírmájbetegség második vezető oka.
Ezenkívül sok gyümölcslé készül a fruktóz mellett Cukorral édesítve, az italok intenzív édes íze érdekében. Ha nem akar teljesen gyümölcs nélkül elmenni, akkor turmixokat kell használnia. A turmixokban is magas a fruktózszint, de azok is rostokban gazdag. A rost segíti az emésztést és megakadályozza az étvágyat a fruktóz felszívódása után. Ennek eredményeként csak részben tekinthetők egészséges alternatívának.
Akkor azonnal ihatok üdítőket - amúgy sincs változás
Egyértelmű válasz: nem! A cukros italok a túlsúly, az elhízás és az étrenddel összefüggő betegségek leggyakoribb okai. Az üdítők például kb 9 g cukor 100 g-ig és így egy pohár (kb. 250 ml) már döntően hozzájárul a napi kalóriabevitelhez. A DGE napi ajánlott cukormennyisége körülbelül 50 g. Így a napi szükséglet felét egy pohár (kb. 250 ml) után fedeznék. A cukrot azonban csak mértékkel szabad fogyasztani, mert a test nagyon gyorsan megemészti a cukrot, és gyorsan újra sóvárgást kapsz. A cukros italok is kiváltják ezt.
Az egész hasonlóan néz ki a gyümölcslevekkel. Sok gyümölcslé valóban tartalmaz fontos vitaminokat és tápanyagokat, de ezekben az italokban található magas cukormennyiség miatt jelentőségük elvész. A jeges teával is vigyázni kell. Bár gyakran hirdetik, hogy a tea természetes aromáját átvette az ital, itt is használják az édes ízt mesterségesen a cukor hozza létre. Jó alternatíva erre a saját készítésű tea, amelyet egy éjszakán át hagysz kihűlni, és kevés mézzel vagy agavé sziruppal édesíted.
Hogyan befolyásolják az italok az étrendemet?
Általában meg kell próbálnia minél kevesebb cukrot vagy édesítőszert adni az italokhoz. Mert amit sokan nem tudnak: Az italok legalább annyira befolyásolják a fizikai célok elérését, mint az étrend. Sok országban az elhízás leggyakoribb okai a cukros üdítők és a gyümölcslevek, mivel sokan nincsenek tisztában azzal, hogy ezek az italok „rejtett kalóriákat” tartalmaznak.
Ezek a rejtett kalóriák elsősorban a hozzáadott cukorból származnak. A kávé és a tea szerelmeseinek kerülniük kell az édes cukrot is. Interaktív táplálkozási programunkkal kapcsolatban is fontos, hogy a táplálkozási tervek mellett a A folyadékbevitel egészséges és elegendő. Ital útmutatónkban mindent megtudhat a helyes folyadékbevitelről. Segíthet annak ellenőrzésében, hogy elegendő folyadékot fogyasztanak-e naponta az új italkövető.
Veszélyes cukor
A cukor, mint a betegség oka
Sok mítosz és felismerés létezik a cukorral kapcsolatban. A cukorral kapcsolatos legfontosabb megállapítások azt mutatják, hogy miért kell a cukorfogyasztást a lehető legalacsonyabban tartani. A cukor növeli számos súlyos betegség kockázatát mint a cukorbetegség és az elhízás gyakori oka. A rák kockázata is jelentősen megnő, mert a rákos sejtek cukorral táplálkoznak. Aki túl sok cukrot fogyaszt, fennáll annak a veszélye, hogy függővé válik. Ennek eredményeként a test egyre jobban „megszokja” a cukor édességét, ami azt jelenti, hogy még cukrosabban eszünk. Ha többet szeretne megtudni a cukorról, nézze meg cukor útmutatónkat.
Cukor italokban
Különösen akkor, ha a cukor olyan cukros italokból szívódik fel, mint a gyümölcslevek és az üdítők, az elfogyasztott mennyiség áttekintése gyakran elvész. Ennek fő oka az, hogy miután az italokon keresztül elfogyasztotta a folyékony cukrot nem jön be a jóllakottság érzése, mint az étkezés esetén. Így különösen a cukros italok esetében figyeljen a mérsékelt fogyasztásra. Jobb azonban alternatívákat használni.
Cukorpótlók
A könnyű italok jó alternatíva? Nem, még a könnyű italokat is mértékkel kell fogyasztani. A hozzáadott cukorpótlók gyakran étvágyat okoznak. A test inzulintartalma a könnyű italok elfogyasztása után meredeken emelkedik, és ugyanolyan gyorsan ismét csökken, ami étvágyhoz vezet. Ugyanez a jelenség egyébként a cukor bevételekor is előfordul. A cukorpótlók emberre gyakorolt lehetséges hosszú távú hatása még nem ismert. Tehát, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendre támaszkodik, akkor is tartsa távol a kezét.
Egészséges ital alternatívák
Infúzióban lévő víz
Ezentúl csak íztelen vizet ihatok? A válasz erre: Infúzióban lévő víz! Ha a víz hosszú távon túl íztelen vagy „unalmas”, akkor mindenképpen ki kell próbálni az új slágert az italok között. Az infúzióban lévő víz valami olyasmit jelent, mint a "vízen keresztüli áthúzás", és nem más, mint a vízen keresztülfolyó víz gyümölcsök, gyógynövények és zöldségek természetes aromái fűszerezik.
Kedvenc gyümölcsét vagy zöldségét edénybe vágja, majd felönti vízzel. Az infúziós vízzel nincsenek korlátok a kreativitás számára. Az előny egyértelműen abban rejlik, hogy az összetevők, például vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok vízbe kerülnek. A gyümölcsök magukban tartják a kalóriákat, hogy az infúzióban lévő víz egyszerre legyen tápláló és alacsony kalóriatartalmú. Az összetevők mellett a gyümölcsök, a gyógynövények és a zöldségek is adják természetes aromájukat, ami friss, gyümölcsös ízt kölcsönöz az italnak. Tehát az infúzióban lévő víz a finom és alacsony kalóriatartalmú univerzális, ami nem hiányozhat a mindennapi életből. A beöntött víz jó ízének köszönhetően segíti a napi folyadékbevitel elérését.
Az infúzióban lévő víz előnyei
A beöntött víz nemcsak finom és tápláló, hanem kínál is serkentő hatások az anyagcserére. A felszabaduló összetevők közül sok, például a citromból és a dinnyéből származó C-vitamin fokozza a zsírégetést. Aki gyömbért használ, az valami jót tesz a bélflóra számára. A gyömbér antibakteriális hatású és segít a belek szabályozásában. A felszabaduló összetevők friss ízt adnak a víznek, és fontos tápanyagokkal látják el testét, amelyek általában fittebbnek érzik magukat. A legnagyobb előny - Annyit ihat belőle, amennyit csak akar, anélkül, hogy aggódnia kellene.
Ízelítőt szerzett? Ezután próbálja ki ízletes infúziós vízminta receptjeinket!
Minta receptek az infúzióban lévő vízhez
| 1 citrom | 2 ág menta | 1 marék málna | 1l vizet |
| 1 alma | 1 bot fahéj | 1l vizet | |
| 2 kivi | 2 marék eper | 1l vizet | |
| ½ uborka | 1 citrom | 1 szelet gyömbér | 1l vizet |
| ¼ görögdinnye | 2 ág menta | ¼ mézharmat dinnye | 1l vizet |
Előkészítés 1l beöntött vízhez
- Készítsen gyümölcsöt, zöldséget és gyógynövényt, és szükség esetén vágja szeletekre vagy darabokra.
- Töltse meg az üveget, a kancsót vagy az edényt gyümölccsel.
- Ezután öntse a gyümölcsöket a tartályba vízzel.
- Az infúzióval ellátott vizet hagyja meredeken a hűtőszekrényben legalább 3 órán át.
Most kalória
számolja ki a célját
Az Upfit kalória kalkulátorhoz
Tippek az öntött vízhez
- A legjobb, ha már elkészíti az infúzióban lévő vizet este másnapra hogy az egyik napról a másikra meredek lehessen és kibontakozhassanak az ízek
- Hogy az ízek még jobban kihozzanak az összetevőkből, Részben öntsön meleg vizet az összetevőkre majd áztatás előtt töltse fel hideg vízzel.
- Ha már megitta a beöntött víz felét, akkor töltse fel hideg vízzel, hogy egész nap élvezze a finom ízeket.
- Különösen a bogyókkal ellátott infúziós vízzel van értelme fagyasztott árukészletet felhalmozni. A fagyasztott gyümölcsök általában még aromásabbak, mert röviddel a betakarítás után megdermedtek, és így alig veszítenek semmilyen aromát.
- Légy kreatív! Az öntött vizet magához tudja igazítani. Használd, amit szeretsz.
dagad
- M. Rabenberg, G. Mensink (2013): Limo, juice és cukros italok együttes fogyasztása Németországban
- Az italokban a mono- és diszacharidok fogyasztásának jelentősége az elhízás és az egészség kialakulásában; Georg Thieme Verlag KG Stuttgart; New York
- https://www.noz.de/deutschland-welt/gut-zu-wissen/artikel/785775/infused-water-das-steckt-hinter-dem-trendhttps://www.google.com/search?
- https://utopia.de/ratgeber/ingwer-ffekt-gesund/
További izgalmas cikkek
Fogyni diéta nélkül? 42 értékes tipp, amelyek valóban segítenek
A nagyszerű szuperélelmiszer útmutató - szuperhatalmú ételek?
A kalóriák és a kalóriafogyasztás számlálása - csak így határozhatja meg tökéletes igényeit
Felszerelés
- Miért Upfit Nutrition Program
- rólunk
- Kérdések, válaszok és támogatás
- Tapasztalat és siker
- fogyasztóvédelem
- Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
- Upfit podcast
- Receptek
- Videók
- Kalória kalkulátor
- BMI kalkulátor
- Élelmiszer-napló
- Éttermi útmutató
- Fitnesz útmutató
- Kapcsolatba lépni
Táplálkozási tervek
- Sújt veszteni
- Tiszta étkezés/testsúly megtartása
- Izomépítés/hízás
- A test meghatározása
- Árak az Upfit-nél
- Funkciók
- PDF minta terv
- Ingyenes táplálkozási tervek
Különleges tervek
- A hasi lábak fenékének edzésterve
- Diéta terv
- Fehérje étrend táplálkozási terv
- Táplálkozási terv intolerancia esetén
- Diétaváltás
- Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
- Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
- Paleo diéta táplálkozási terv
- Képzési terv otthon
- Súlycsökkentő edzésterv
- Vegán táplálkozási terv
- Vegetáriánus táplálkozási terv
- Ingyenes futási tervek
- Ingyenes edzéstervek
Kapcsolatba lépni
- 040 688 79 333
- Társsá válik
- nyomja meg
- Állások és karrier az Upfitnél
- magánélet
- Körülmények
- lenyomat
Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.
Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.
Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.
Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.
Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.