C-VITAMIN A TÖMEGTÁMOGATÓ TÁPANYAGOK KÖZÖTT C-vitamin
A fogyást célzó étrendben nem csak a kalória csökkentése számít, és számos, a fogyást támogató tápanyag elengedhetetlen.. Ez a szempont annál is fontosabb, mivel gyakran azok, akik diétáznak, az izomtömeg csökkentésével és nem a zsírlerakódások csökkentésével fogynak.
A fogyást támogató tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok támogatják az izomtömeget.
C-vitamin Minden gyümölcsben és zöldségben megtalálható, és alapvető tulajdonsága az erek egészségének fenntartása, amelyek támogatják az izmok oxigén- és tápanyagigényét. Ezért elengedhetetlen a diéta során a C-vitamin bevitele. Ezenkívül a C-vitamin támogatja a kollagén termelődését, amelyet a test felhasznál a csontok és izmok felépítésére. Naponta legalább 75 milligramm C-vitamint vegyen be, amelyet közepes narancsból, fél piros paprikából vagy egy csésze eperből kaphat.
kalcium Ez a test két legfontosabb ásványi anyagának egyike, elengedhetetlen az egészséges és erős csontok és izmok számára. A kalcium elengedhetetlen az izomrost erejének növeléséhez. A napi adag legalább 1200 milligramm naponta, amelyet tejtermékektől, zöldségféléktől vagy étrend-kiegészítőkből kaphat.
magnézium elengedhetetlen a szív- és izomtevékenységhez. A margók létfontosságúak a nők számára, mert segítenek enyhíteni az izomgörcsöket és a premenstruációs tüneteket. Az Országos Egészségügyi Intézet napi 310-320 milligrammot javasol fogyókúrás étrendek alatt, de ha sokat mozog, és különösen ha súlyt emel, akár 400 milligrammot is elérhet. A magnézium spenótban, diófélékben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban található.
B-vitaminok, amely tartalmazza a B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6 (piridoxin), B7 (biotin) és B12 (kobalamin) elengedhetetlen az egészség szempontjából, különösen a fogyás során, mert közvetlenül részt vesznek a az izomtömeg támogatásának és növelésének természetes folyamata. A legtöbb ember a megfelelő mennyiségű B-vitamint fogyasztja, mert ezek a vitaminok megtalálhatók a diétákban szereplő szokásos ételekben. A B-vitaminok teljes kiőrlésű gabonákban, tojásban, sovány húsban, zöldségfélékben, diófélékben és zöldségfélékben találhatók.
D-vitamin izomösszehúzódáshoz szükséges, nemcsak a csonttömeg kialakulásához és támogatásához. Ez rendkívül fontosá teszi ezt a vitamint a diétás időszakokban. Ideális esetben egy felnőttnek naponta 4000-6000 NE D-vitaminra van szüksége.
E-vitamin A fogyás szempontjából létfontosságú, mivel az egyik olyan vitamin, amely támogatja az izomszövet fejlődését, és amely egyúttal támogatja a zsírszövet szétesését. Ideális adag E-vitamint kaphatok, ha minden nap megeszek egy marék nyers mandulát.