D fázis; Támadás - Minden diéta folytatódik!
Nem először olvas ilyen diétáról. Ez a Dukan-étrend, magas fehérjetartalmú étrend és meglehetősen korlátozó, mint sok más étrend, ahol a fehérje áll a menük középpontjában. De ... miből áll? Hogyan működik ez a diéta?
A cikk tartalma:
Ahhoz, hogy jobban megértsük ezt a fajta étrendet, a magas fehérjetartalmat, előzetesen tudnunk kell a testünk működését.
Testünknek állandóan energiára van szüksége egy tevékenység végzéséhez. Akár nyugalomban (légzés, alvás vagy teljes emésztés közben), mindennapi tevékenységekben (gyaloglás, vezetés, főzés) vagy több energiát igénylő tevékenységekben, például úszás, testharc vagy futás. 10 km-en belül testünknek energikusan kell tornáznia. A test honnan veszi ezt az energiát?
A fő energiaforrást először az általunk fogyasztott szénhidrátokból, majd a zsírokból és végül a fehérjékből nyerjük. Ha étrendünk alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú, de magas fehérjetartalmú, testünk először energiáját a szénhidrát- és zsírraktárakból, majd a fehérjéből nyeri. Ne feledje azonban, hogy minden olyan étrend, amely hosszú ideig korlátozza bizonyos makrotápanyagok és mikrotápanyagok bevitelét, kockázatot jelenthet egészségünkre. Ha ezt a diétát választja, javasoljuk, hogy kövesse egy táplálkozási szakemberrel, hogy az étrend minden szakaszában fenntarthassa az irányítást. Íme néhány információ az egyes fázisok összes tartalmáról:
Első szakasz vagy támadás fázis
Ez az első lépés jelenti a diéta első napjait. Ez egy sokkfázis, amelynek során testünk drasztikus változásokkal szembesül étrendünkben. Ezekben a napokban csak a "tiszta fehérjét" fogjuk fogyasztani, amit Dukan hív.
Ennek a lépésnek a célja
Ennek a lépésnek a fő célja, hogy fokozatosan hozzászoktassa a testet új étrendünkhöz, és megbirkózzon bizonyos, a régi napi étrendünkben szokásos ételek hiányával. Ez egyben olyan gyakorlat is, amely leküzdi azokat a kísértéseket, amelyek arra késztethetnek minket, hogy más típusú ételeket fogyasszunk, és fokozatosan küzdjünk az "éhség hiányával" is.
Ily módon az első nap az elfogadás és a küzdelem napja. Lehet, hogy ez az egyik legnehezebb nap sok ember számára, de ellentétben ez az első nap lehetőséget kínál arra, hogy az összes megengedett ételt ellenőrizzék. Ezek az ételek gyakran sovány húsok, füstölt halak, konzervek, tojások, alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
A második és a harmadik nap is fontos az elfogadásban. Pierre Dukan szerint az első két napban enyhe fáradtságot érezhet a szervezetünk által átélt sokk miatt. Ehhez erősen ajánlott, hogy ne végezzen sok energiát igénylő tevékenységeket, például minden sporttevékenységet. Harmadik napon eltűnik ez a fáradtság és az éhségérzet a ketonok felszabadulása, valamint fogyasztásunk és étrendünk monotonitása miatt, mert ez nagy szerepet játszhat az étvágyunkban is.