D megáll; kocogással vigyük túlzásba! Quadra-Force
Soha nem látott válságban élünk, a koronavírus rettegést terjeszt az egész világon. Elbűvöl, érdeklődik, ijeszt, és sok elmélet árad belőle ... De akik a mai napig állíthatják, hogy tartják az igazságot és megértik a koronavírus bonyolultságát ... Minden nap a kinyilatkoztatások részét hozza magára hatásmódja és mellékhatásai. A korlátozással kapcsolatos intézkedéseket ezért bevezették, és mindannyian idiótának találjuk magunkat otthonunkban. És most egy ugyanolyan érdekes jelenség tárult fel és erősödött fel: ez a létfontosságú szükség a kocogásra! Csodálkozhatunk, még akkor is, ha ez nem a covid-19 mellékhatása, eddig annyira figyelmen kívül hagyták az embereket.
Mindezek az emberek hirtelen kocogni kezdtek, hogy kérdéseket tegyünk fel magunknak ezzel a vallással kapcsolatban:
- A kocogás valóban létfontosságú az egyensúlyuk szempontjából ?
- Vajon futnának ennyit a bezárás előtt? ?
- Vajon idiótáknak vesznek-e minket? ?
Soha nem találtam valódi érdeklődést ez a gyakorlat iránt. Ebben az időszakban, amikor otthonra korlátozódtam, megértettem, hogy szükség lehet oxigénellátásra neuronjaink számára.
Érdemes azonban megjegyezni a sok ötletet, amelyet e gyakorlat előnyeivel kapcsolatban terjesztettek elő.
Mi a kocogás ?
A kocogás vagy a kocogás olyan fizikai tevékenység, amely egy mérsékelt ütemben való futásból áll egy bizonyos távolságra. Az Egyesült Államokból behozva az 1980-as évek elején valóban felrobbant Franciaországban, a kocogás az ügetés egy formájához hasonlít. Célja a fizikai állapot javítása, a közérzet javítása, és fogyáshoz vezethet. Ezért ez egy állóképességi erőfeszítés, amelyet bárki gyakorolhat. Mindannyian kocogunk körülöttünk, aki dicsekedni fog ennek a gyakorlatnak az előnyeivel.
A kocogás nem működik
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a kocogás erősebbé teszi őket a mindennapi életben. Tehát meg tudja-e mondani, mikor reprodukálja ezt az erőfeszítést a mindennapi életben? Természetesen ez sok fizikai tevékenység esetében azonos, de a kocogásnak sokaknak megvan ez a természetes vonatkozása, mintha jobban fel kellene készülni az élet szembenézésére.
A kocogás továbbra is mesterséges konstrukció, és modern társadalmainkban ez a gyakorlat nem hoz semmi konkrétat. Valójában milyen túlélési vagy vészhelyzetekben lehet hasznos a kocogás az Ön számára? Szinte egyikben sem.
Azt fogod mondani nekem, hogy az öntöttvas emelése sem hasznát veszi ... És mindazonáltal mindennaposabb erőre van szükségünk, mint állóképességre, ha csak a bevásárló táskák cipelésére, a gyerekek szállítására, a bútorok mozgatására stb. Egy raktáros elmegy dolgozni, majd cipeli a dolgokat, majd sétál stb. bizonyos értelemben egy súlyzós edzésre emlékeztet. Ezenkívül a súlyzós edzés nemcsak erősebbé (és szebbé!) Tesz, hanem javítja a testtartást, stimulálja a hormonokat stb.
Kocogás a jobb szív- és érrendszeri egészség érdekében ?
A kocogást nagyon gyakran olyan gyakorlatnak tekintik, amely javítja szív- és érrendszeri egészségét. Valójában gyakran ellenezzük a testépítőket, mondván nekik, hogy nincs kardiójuk, azokhoz képest, akik rendszeresen futnak.
Ez egy tévhit, amely megérdemli a lebontását: igen, a testépítőknek nagyon gyakran van kardiójuk. Ezzel szemben a hosszútávfutóknak gyakran nincs erejük.
A nehéz súlyok felemelése jobban javítja a kardiót, mint a kocogás
Dr. Fred Hatfield híres erőemelő bajnok volt, és leginkább arról ismert, hogy hatalmas terheket emelt fel guggoláskor. Részt vett egy kutató, Dr. Kenneth Lynch tanulmányában, és sikeres maratonistákon teszteket teljesített.
Dr. Fred Hatfield
Az eredmények azt mutatták, hogy ennek az erőemelő veteránnak, aki nem végzett kardiózást, az összes alany izomzatában a legjobb a kilökődés frakciója. A vértérfogatnak azt a részét, amelyet kidobnak, „kidobási frakciónak” nevezzük. Tájékoztatásul: a bal kamra a szívnek az a része, amely a vért az egész testben nyomja, ez is az a rész, amely leginkább társul olyan szívbetegségekkel, mint a szívinfarktus, az érelmeszesedés (az artériák rugalmasságának elvesztése) és más hasonló szívproblémák.
Kételkedsz? Tehát ebben az esetben próbáljon meg 10 ismétlést megtenni a nehéz guggolásból, amíg nem tud megtenni extra ismétlést, és meg fogja érteni. Ennek oka, hogy jelentős a vérmennyiség, amelyet a szív pumpál egy olyan poliartikuláris gyakorlathoz, mint a guggolás. Most képzelje el a világ legerősebb emberének versenyét, amelyen 150 kilogramm feletti sportolók futnak, és hatalmas terheket emelnek. Az erős sportolók, önmaguk ellenére, minden alkalommal kardióznak, amikor nehéz súlyokat emelnek. A kardió típusa különbözik, de funkcionálisabb módon működik a szívön.
Robbanásveszélyes mozdulatokkal a kardió jobban javul, mint a rendszeres súlyzós edzés
Egy tanulmányban Dr. Mike Stone, az amerikai Auburn Egyetem Force Research Institute korábbi vezető kutatója megállapította, hogy a súlyemelő stílusú edzés mindössze öt hét edzés alatt jobb VO2-t eredményezett, mint a hagyományos súlyzós edzés. Úgy tűnik, hogy a mozgások robbanásszerű jellege rövid izmos érintkezési idővel jár, ennek a jobb oxigénáramlásnak az oka. A kettlebell képzés tökéletes alternatíva lehet.
A hosszú távú gyakorlatok nem védik a szívet, hanem gyengítik azt ...
Dr. Al Sears, aki több mint ezer betegnél csökkentette a szívbetegségeket, a The Doctor's Heart Cure című könyvében azt mondja:
„Ha 10 percnél hosszabb ideig edz, a szíve alkalmazkodik és hatékonyabbá válik. Ezt a hatékonyságot méretének csökkentésével éri el. A hosszú ideig tartó testmozgás csökkenti a szív, a tüdő és az izmok méretét, így kevesebb energiával hosszabb ideig működhetnek, de kompromisszum van. A szív- és érrendszer nagyon hatékonnyá válik egy 60 perces kocogáshoz, de feladja azt a képességet, hogy rövid ideig nagy mennyiségű energiát nyújtson Önnek. Ez a veszteség távol áll attól, hogy megvédje a szívét, kiszolgáltatottabbá teszi Önt a szívrohamnak ”.