D típusú menü; egy nap terhes nő - Táplálkozás és terhesség - FÓRUM Terhesség; amp; baba -
A legfontosabb az étrend általános egyensúlya, nem csak egy nap alatt, hanem egész évben!
A BB növekedéséhez elõ kell választani a B9-vitaminokat (folsav, különösen az 1. hónap), a vasat, a kalciumot és a D-vitamint. De az összes vitamin és ásványi anyag elengedhetetlen, mint általában! Az emésztési kényelem érdekében egyél rostot.
A terhes nő átlagos kalóriaigénye napi 250 kalóriával nő, szemben a terhesség előtti szükséglettel (pl .: 2000 + 250 = 2250 kal)
A legjobb, ha minél többet fogyasztunk olyan termékekből, amelyek nemcsak "kalóriatartalmúak", anélkül, hogy tápértékük lenne. Ez általános szabály, de különösen igaz a terhesség alatt.
Ételek, amelyeket kerülnünk kell, de amúgy időnként ehetünk, mert nem feltétlenül kell megfosztanunk magunkat:
- sült ételek,
- ipari száraz keksz,
- ipari készételek,
- gyors kaja,
- ipari sütemények (jobb házi süteményt vagy süteményt sütni, amelyek mentesek a "hidrogénezett növényi zsíroktól", "glükóz-fruktóz sziruptól", színezékektől, ízfokozóktól, mesterséges aromáktól és egyéb tartósítószerektől.)
Mindez annak elkerülése, hogy táplálkozási szempontból "üres" kalóriákat fogyasszanak, valamint hogy elkerüljék a felesleges kilók felszedését vagy a terhességi cukorbetegség elősegítését.
- főtt garnélarák és más tenger gyümölcsei (de aztán otthon főzve és biztosak lehetnek a frissességükben, mert az ételmérgezés végzetes lehet a BB számára)
Élelmiszerek, amelyeket az egészségügyi kockázatok miatt kerülni kell (ugyanaz, mint a fenti)
- pástétomok, felvágottak (e. coli baktériumok, listeriosis)
- nyers tenger gyümölcsei (osztriga), főleg nem ez alatt a 9 hónap alatt!