D-vitamin a gyermek étrendjében és az általa nyújtott előnyök
A D-vitamin létfontosságú gyermeke jó fejlődése és egészsége szempontjából - írja a babycenter.com. Az alábbiakban készítettünk néhány tippet erről a vitaminnal kapcsolatban: mennyire van szüksége gyermekének, melyek a legjobb források és hogyan lehet kezelni a kiegyensúlyozott fogyasztást.
Miért fontos a D-vitamin?
Ez a vitamin segít a testnek felszívni az ásványi anyagokat, például a kalciumot, erős fogakat és csontokat épít. Michael F. Holick kutató, a Bostoni Egyetem Orvostudományi Karának orvostudományi, pszichológiai és biofizikai professzora szerint a D-vitamin hiánya a szervezetben rachitát okozhat (olyan betegség, amely csontdeformációhoz és törésekhez vezet), és megakadályozhatja, hogy a gyermek elérje a tervezett magasságot. genetikai és ideális csonttömeg. A D-vitamin hormonként is működik a szervezetben, segít szabályozni az immunrendszert, az inzulintermelést és a sejtek növekedését.
Mennyi D-vitaminra van szüksége egy gyermeknek?
A 12 hónapos gyermekekig napi 400 egységre vagy 10 mikrogrammra van szükség. Az egy évnél idősebb gyermekeknek napi 600 NE vagy 15 mikrogrammra van szükségük. Gyermekének nem szabad minden nap betartania ezt a fogyasztási szokásokat, de néhány napon belül vagy egy héten belül igénybe veheti az ajánlott mennyiséget.
A D-vitamin legjobb forrásai
A D-vitamint a nap vitaminnak is nevezik, mert a test képes előállítani, ha a bőr napfénynek van kitéve. De gyermeke nem tudja előállítani, ha ruha vagy fényvédő borítja, hogy elzárja a napsugarakat. További akadályok, amelyek megakadályozhatják a vitamin termelését, a felhők, a sötét bőr, a földrajzi helyzet és a szennyezés.
Noha nehéz megbecsülni, mennyi időt töltsön az ember a napon a tökéletes produkció érdekében, néhány kutató arra a következtetésre jutott, hogy jobb lenne 5 és 30 percet tölteni kint, 10:00 és 15:00 között. legalább naponta kétszer. De a szakértők arra figyelmeztetnek minket, hogy a nap UV sugarai a bőrrák fő okozói, ezért nehéz megmondani, hogy elegendő D-vitamint kap-e a naptól anélkül, hogy növelné a bőrrák kockázatát. Fontolja meg a D-vitamin megszerzésének más módjait. Ennek a vitaminnak a legjobb forrásai: