Dán étrend, csak egészséges embereknek Receptek és hírességek
A dán étrend magában foglalja a keveset, a meghatározott órákban történő étkezést, és 10 napos súlycsökkentést ígér mindössze 13 nap alatt.
A kardiológusok azt állítják, hogy a dán étrendnek vannak előnyei a szív- és érrendszer számára, de a vese, a máj vagy az emésztőrendszer tekintetében megoszlanak a vélemények. Ez azért van, mert a diéta 13 napja napi 600 kalóriát igényel, és az engedélyezett ételek listája nagyon szűk.
Szabályok a dán étrendben
Négy fontos szabály, amelyet szem előtt kell tartani a Dán Diéta megkezdése előtt.
- felkeresi a háziorvost, és rutinvizsgálatok teljes készletét kéri; agresszív étrend csak egészséges emberek számára ajánlott, akik nem szenvednek krónikus betegségekben vagy egyensúlyhiányokban, amelyeket a diéta súlyosbíthat;
- növelje a naponta ivott víz mennyiségét legalább napi 2 literre; akkor is látni fogja, hogy testét elegendő táplálékkal etetik a feltétlenül szükséges fedezéséhez, ezért válik a víz még fontosabbá;
- készítsen napi gyakorlati programot vagy könnyű mozgást; bár nem lesz elegendő energiája az igényes tevékenységekhez, a sport segít a fogyásban, de az optimizmus szintjén is hasznos lesz
- készüljön fel arra, hogy teljes egészében bevegye ezt a diétát, és mielőtt elkezdené, tájékoztassa magát helyesen és teljesen; rendkívül fontos, hogy ne hagyjon ki egy napot vagy étkezést, és ne fordítsa meg a köztük lévő menüket; mindig egy időben próbáljon enni: reggeli 9 óra előtt, ebéd 12 és 2 és vacsora 5 és 6 között.
Mi a dán étrend?
A diéta mind a 13 napja más menüt tartalmaz. Ezért olyan fontos a szabályok betartása. Azt is tudni kell, hogy a só, a fűszerek, a sült ételek, az édességek, az alkohol és a gyümölcslevek teljesen tilosak. Ezenkívül a 3 főétkezésen kívül nem szabad snacket fogyasztania.
Reggeli: egy csésze kávé 1 teáskanál cukorral
Ebéd: 2 kemény tojás, 400 g főtt spenót és 1 paradicsom
Vacsora: 200 g marhahús és 150 g saláta citromlével és kevés olívaolajjal
Reggeli: egy csésze kávé 1 teáskanál cukorral
Ebéd: 250 g sonka és 0% zsírtartalmú joghurt
Vacsora: 200 g marhahús és 150 g saláta citromlével és kevés olívaolajjal
Reggeli: egy csésze kávé 1 teáskanál cukorral és 1 szelet pirítóssal
Ebéd: 2 kemény tojás, 100 g sovány sonka és 150 g saláta
Vacsora: 1 paradicsom, kevés főtt zeller és gyümölcs (alma, narancs vagy körte)
Reggeli: egy csésze kávé 1 teáskanál cukorral és 1 szelet pirítóssal
Ebéd: natúr joghurt és 200 ml narancslé
Vacsora: 1 kemény tojás, 1 reszelt sárgarépa, 250g sajt
Ebéd: 200g főtt hal egy teáskanál vajjal és citromlével
Vacsora: 250g marhahús zellerpürével
Reggeli: egy csésze kávé 1 teáskanál cukorral és 1 szelet pirítóssal
Ebéd: 2 kemény tojás és reszelt sárgarépa
Vacsora: 300 g csirke és 150 g saláta citromlével és olívaolajjal
Reggeli: egy csésze cukormentes tea
Ebéd: csak vizet inni lehet
Vacsora: 200g bárány és 1 alma
Reggeli: egy csésze kávé 1 teáskanál cukorral
Ebéd: 2 kemény tojás, 400 g főtt spenót és 1 paradicsom
Vacsora: 200 g marhahús és 150 g saláta citromlével és olívaolajjal
Reggeli: egy csésze kávé 1 teáskanál cukorral
Ebéd: 250g sonka és natúr joghurt
Vacsora: 250 g marhahús és 150 g saláta citromlével és olívaolajjal
Reggeli: egy csésze kávé 1 teáskanál cukorral és 1 szelet pirítóssal
Ebéd: 2 kemény tojás, 100 g sovány sonka és egy kis saláta
Vacsora: 1 paradicsom, kevés főtt zeller és gyümölcs (alma, narancs vagy körte)
Reggeli: egy csésze kávé 1 teáskanál cukorral és 1 szelet pirítóssal
Ebéd: natúr joghurt és 200 ml narancslé
Vacsora: 1 kemény tojás, 1 reszelt sárgarépa és 250 g sajt
Ebéd: 200g főtt hal egy teáskanál vajjal és citromlével
Vacsora: 250g marhahús zellerpürével
Reggeli: egy csésze kávé 1 teáskanál cukorral és 1 szelet pirítóssal