DASH Állítólag ez a valaha volt leghatékonyabb étrend
Az orvosok szerint a többszörösen díjazott DASH diéta a leghatékonyabb - és még az egészségére is jót tesz
A DASH diéta így működik
Sok étrend unalmas, hatástalan és egyszerűen kimerítő. Állítólag az úgynevezett "DASH-étrend" eltérő. A tudósok és az orvosok biztosak abban, hogy ez a diéta nemcsak a fogyásban segít, hanem más fontos egészségügyi problémákat is megold.
A DASH diéta fogalma
A DASH az "étrendi megközelítés a hipertónia leállítására". Lefordítva ez olyasmit jelent, mint "táplálkozási megközelítés a magas vérnyomáshoz". Az étrendet eredetileg magas vérnyomásban szenvedő betegek számára fejlesztették ki, mivel az étrend megváltoztatásának célja a vérnyomás csökkentése. Ezenkívül a táplálkozási koncepció célja a stroke kockázatának csökkentése, a magas koleszterinszint elkerülése és mellesleg a testsúly csökkentése. Az orvosokból, tudósokból és táplálkozási szakemberekből álló szakértői testület hetedik alkalommal választotta a DASH diéta koncepcióját a "legjobb táplálkozási módszer" -nek.
A DASH diéta így működik
A diéta gyakorlati dolga: Nem kell kalóriákat számolni, csak arra figyelni, hogy mit és mennyit eszel. Itt minden szükséges komponens, például kalcium, fehérjék és növényi rostok az előtérben vannak, amelyek elengedhetetlenek az agy és a narancs ellátásához. A gyümölcs, zöldség, gabonatermékek, fehérjetartalmú ételek és tejtermékek normálisan fogyaszthatók, feltéve, hogy a mennyiség megfelelő. A só mennyiségét is ellenőrizni kell.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tartsa be az alapvető szabályokat
A DASH diétával a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell a sót. Az ételek további sózásának tabunak kell lennie. Ehelyett a szakértők javasolják a fűszerezést gyógynövények vagy más sós ételek segítségével. Az étrend kialakításában segítő amerikai Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet a következő étkezési tervet javasolja:
- Teljes kiőrlésű termékek: kerek 7-8 adag naponta. Az egyik adag megfelel például egy szelet kenyérnek vagy egy kis tál kukoricapehelynek.
- Különböző zöldségek: 4-5 adag naponta. Egy adag fél csésze főtt zöldségnek felel meg.
- Különböző gyümölcsök: 4-5 adag naponta. Az egyik adag megfelel egy almának vagy egy körtének.
- Diófélék, magvak, bab: Heti 4-5 adag. Az egyik adag megegyezik egy marék dióval, egy evőkanál maggal vagy egy fél csésze főzetlen babgal.
- Zsírok és olajok: Naponta 2-3 adag. Egy adag egyenértékű egy teáskanál margarinnal és egy teáskanál olajjal. A salátaöntet legfeljebb két evőkanál olajat tartalmazhat. A legjobb növényi olajokat használni.
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: Naponta 2-3 adag. Az egyik adag egy csésze joghurtnak vagy 200-250 ml tejnek felel meg.
- sovány hús: maximum 2 adag naponta. Egy adag 80-100 g-nak felel meg.
- Édességek és cukros italok: Heti 5 adag. Egy adag egyenértékű egy evőkanál cukorral vagy 220-250 ml szódával vagy kólával.
Az adag specifikáció olyan személyekre vonatkozik, akiknek napi igénye 2000 kalória.