DASH diéta, a legjobb fogyókúra 2018-ban
írta Carmen Tina, 2018. január 10., 02.03
A DASH étrendet a szakemberek választották, a 2018-ban követendő legjobban azoknak, akik fogyni szeretnének. Tudjon meg többet erről a diétáról.
Sok nőnek az a célja, hogy az év elején lefogyjon, és olyan fogyókúrákat keres, amelyek teljesítik vágyukat.
A diéta követése nem mindig egyszerű és olcsó. Akár megbetegedhet, ha túl súlyos.
A fogyókúrás étrend kevés testmozgással nem lehetséges. A mozgás pedig javítja az életedet.
A szakértők azt javasolják, hogy a DASH diéta megfelelő legyen azoknak a nőknek, akik úgy döntöttek, hogy lefogynak.
DASH diéta, a legmegfelelőbb étrend 2018-ban
A 25 szakértőből álló csoport 40 étrendtervet elemzett olyan kritériumokkal, mint a rövid és hosszú távú fogyás, a cukorbetegségre és a szív egészségére gyakorolt hatás, valamint a telítettség és az íz.
Felfedték, hogy a DASH (étrendi megközelítés a hipertónia megállításához) diéta a fogyás egészségesebb módja ebben az évben.
Ez a nyolcadik éve került a csúcsra, köszönhetően a friss élelmiszerek, például a gyümölcsök és zöldségek, valamint a zsíros, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint a magvak és a diófélék felvételének.
A DASH diéta alacsony sótartalommal rendelkezik, ami szintén alacsonyabb vérnyomást és egészséges fogyást eredményez.
Ez a diéta versenyben áll a mediterrán étrenddel, amelyről ismert, hogy tele van jó zsírokkal, például olajjal és halakkal.
A DASH diéta a cukorbetegség legjobb diétája is
Egyes kutatások kimutatták, hogy a cukorbetegek a mediterrán étrenddel javíthatják a hemoglobin A1C szintjét, a vércukorszintet.
A fogyás elősegítése érdekében 2018-ban ajánlott egyfajta ételt adni az étrendhez.
Úgy gondolják, hogy több rosttartalmú étrend segít az embereknek a fogyásban, sok tanulmány szerint.
Egereken végzett vizsgálat megállapította, hogy a magas rosttartalmú étrendben lévő állatok kerülik a negatív mellékhatásokat, például a súlygyarapodást, a magas vércukorszintet és az inzulinrezisztenciát.
A test nehezebben bontja a rostokat, ami azt jelenti, hogy az emberek hosszabb ideig jóllakhatnak, megakadályozva az egészségtelen falatokat és a túlevést.
Aki rostot szeretne adni étrendjébe, ehet lencsét, brokkolit vagy rizst, teljes kiőrlésű gabonát.
Az étrend felgyorsítja az anyagcserét és edzi az étvágyat, hogy ellenálljon a főzés kísértéseinek.
A DASH diétának két szakasza van
Az első szakasz 2 hétig tart, és egy átmeneti időszak, alacsony szénhidrátfogyasztással.
Az anyagcserét is szabályozni fogja.
A két hét alatt fogyaszthat sovány húst, babot, lencsét, alacsony zsírtartalmú sajtokat, tojást, növényi olajokat, avokádót, lazacot, diót, magot.
A második szakasz több zöldség, gyümölcs és gabonafélének az étrendbe történő bevezetését foglalja magában.
A teljes kiőrlésű gabonák különböző formában fogyaszthatók (kenyér, tészta, rizs), brokkoli, sárgarépa, borsó, burgonya, spenót stb.
Gyümölcs tekintetében ehet banánt, szőlőt, almát, narancsot, friss ananászt, dinnyét, mangót.
Sovány sajtok, diófélék, lencse, bab is megengedett.
Az étel adagjának mérsékeltnek kell lennie, megfelelően hidratálnia kell, és gyakorolnia kell egy kicsit, hogy gyorsan lássa az eredményeket.
Lásd még mi ez diéta fogyni kortól függően