DASH diéta A világ legjobb étrendje - szakértők szerint
Hosszú távú és egészséges fogyás: A DASH diéta évek óta vezeti a legjobb étrendek szakértői rangsorát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Új év, új kísérlet a fogyásra. Számtalan diéta létezik a fogyókúrás cél megvalósításához - de csak néhány hatékony és hosszú távon valóban egészséges.
A táplálkozási szakértők és az orvosok által a világ legjobb étrendjeként évek óta sorolt étrend a DASH diéta. Mert könnyen érthető, könnyen kivitelezhető és egészséges, biztonságos és mindenekelőtt hatékony a fogyás szempontjából.
DASH diéta - ez áll mögötte
Mert amit?! A DASH étrendet (DASH = A dietetikus megközelítések a hipertónia leállításához) eredetileg amerikai orvosok dolgozták ki magas vérnyomásban szenvedők étrendjeként.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Gyorsan nyilvánvalóvá vált, hogy ez az étkezési módszer nemcsak csökkenti a vérnyomást, hanem hatékonyan és mindenekelőtt hosszú távon leadja a kilókat.
Mivel a DASH diéta nem szűkebb értelemben vett étrend, hanem az étrend megváltoztatása, amelynek során különösen a vérnyomást növelő ételeket tiltják ki az étlapról: Ezek elsősorban só és magas zsírtartalmú állati termékek.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ez szerepel a DASH diéta étkezési tervében
Azok, akik ragaszkodnak az étrend változásához, egészséges módon használhatják a DASH diétát, így akár heti két kilót is leadhatnak hetente.
A DASH diéta fő szabályai:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- Naponta 5 adag zöldség és gyümölcs
- Cserélje a sót gyógynövényekkel és fűszerekkel
- Egyél húst - lehetőleg sovány húst - mértékkel
- Állati zsírok helyett fogyasszon növényi olajokat omega-3 zsírsavakkal
- Fogyasszon többszörösen telítetlen zsírokat tartalmazó ételeket, például diót, avokádót stb. (Ezek vérnyomáscsökkentő hatásúak)
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek minden nap
- Hal hetente kétszer
- Teljes kiőrlésű gabonák (barna rizs, teljes kiőrlésű termékek, quinoa, köles)
- Sok növényi fehérje hüvelyesek formájában (bab, lencse, borsó)
No-gos a DASH diétával: só, túl sok hús, alkohol, édesség, készételek.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Regisztráljon most az InStyle WhatsApp hírleveléhez, és a legfrissebb híreket ingyen juttathatja el egyenesen okostelefonjára!