DASH-Di; t Ern; kezelési terv és a Trenddi sikerének titka; t

Itt megtalálhatja az összes információt a DASH diétáról, a táplálkozási tervről és a siker esélyeiről.

kezelési

Több, mint diétás program: a DASH diétát évek óta ajánlják a szakértők a fogyás és a vérnyomás csökkentése érdekében. Ismerje meg, hogyan működik a diéta.

Van-e új fogyókúrás programunk a piacon a DASH diétával? Nem, mert az amerikai táplálkozási szakemberek által kidolgozott étrend 1. nem új keletű, körülbelül 20 éve létezik, és 2. eredetileg nem fogyásnak szánták, hanem magas vérnyomásban szenvedő betegeknek. Állítólag ezt célzottan csökkenteni kell a DASH diéta révén. A jó mellékhatás: Ön is sikeresen lefogy.

Minden a A DASH étrend, a táplálkozási terv és a hatásmódok itt olvasható!

DASH diéta: táplálkozási terv, előnyök és hatásmódok

Mi a DASH diéta?

A DASH betűk az "étrendi megközelítések a hipertónia leállítására" kifejezésre utalnak. Ez fordítva azt jelenti: Diétás megközelítés a hipertónia leállításához (= Magas vérnyomás).

A vérnyomáscsökkentő táplálkozási programot többek között az USA Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézete (NHLBI) dolgozta ki, és inkább az étrend hosszú távú megváltoztatásának, mint átmeneti étrendnek szánja. A csökkentett kalóriatartalmú, alacsony sótartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony koleszterinszintű táplálkozási program pozitív hatással van a vérnyomásra, és egyúttal segíti az egészséges testsúly fenntartását. A mediterrán konyha mediterrán étrendjéhez hasonlóan a növényi eredetű ételek, mint a zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák a DASH étrend alapvető részét képezik.

Nő diéta hírlevél képe

Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.

A DASH diéta táplálkozási terve

A DASH diéta nem pusztán vegetáriánus étrend, és mégis elérhető növényi ételek az előtérben. Tehát nagy mennyiségű gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, dió és hüvelyes ajánlott. A hús, a hal és a tej mérsékelt mennyiségben megengedett, de zsírszegénynek kell lenniük.

A A vérnyomást növelő ételek fogyasztása mint például a vörös hús, cukor és édességek, a magas zsírtartalmú ételek, a készételek, a nagy mennyiségű só és hasonlók minimalizálva vannak.

Ez a diéta a DASH diéta után:

  • Teljes kiőrlésű gabonafélék és gabonatermékek: 7-8 adag naponta. 1 adag kb. 1 szelet kenyérnek vagy 30 g gabonafélének felel meg.
  • Gyümölcs: 4-5 adag naponta. 1 adag kb. 30 ml gyümölcslének, 1/2 almának vagy egy kis gyümölcsnek felel meg.
  • Zöldségek: 4-5 adag naponta. 1 adag kb. 1 sárgarépának és 1 marék salátának felel meg.
  • Csökkentett zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek: 2-3 adag naponta. 1 adag kb. 200 ml tejnek és 30 g sajtnak felel meg.
  • Alacsony zsírtartalmú hús, baromfi, hal: max. 2 adag naponta. 1 adag kb. 75-100 g húsnak felel meg.
  • Diófélék, magvak, hüvelyesek: Heti 4-5 adag, 1 adag kb. 2 evőkanál magnak, 30 g diónak, 20 g főtt lencsének felel meg
  • Nagy zsírtartalmú, édesség: Csak kis mennyiségben

jegyzet: Az információ körülbelül 2000 kcal átlagos étrendre vonatkozik (Forrás: The DASH-Diet Eating Plan (http://dashdiet.org/)

A nagyon kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag és egészséges étrend nemcsak a vérnyomás természetes csökkentésére, hanem magas koleszterinszint, szívbetegségek, elhízás esetén is ajánlott, és a nagyközönség számára is ajánlott.

A DASH diéta az idő múlásával alakult ki, és ma már különböző változatokban áll rendelkezésre. Ez magában foglalja a célzott fogyás programját, amely cukorbetegség és metabolikus szindróma esetén is ajánlott, valamint a DASH étrendet vegetáriánus étrendként.

DASH diéta: Hivatalosan a legjobb étrendet értékelték

A DASH diétát 2018. januárjában 8. alkalommal hagyta jóvá az Egyesült Államok News & World Report (amerikai médiavállalat) diétás rangsorban as a legjobb étrend, valamint a legegészségesebb étrend és a legjobb étrend cukorbetegség és szívbetegségek esetén osztályozott.

Ha ez nem elég, biztos lehet abban, hogy a vérnyomáscsökkentő étrendet különböző hivatalos USA ajánlja. Amerikai intézetek, mint a Nemzeti Szív, Tüdő és Vér Intézet és az American Heart Society, valamint az amerikai étrendi irányelvekben.

Tudományos tanulmányok azt is kimutatták, hogy a DASH-étrendnek a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentése mellett pozitív hatása van a szívbetegségekre, a cukorbetegségre és a vesebetegségekre is.

Sokféle étrend létezik, amelyek egészséget, egyensúlyt és fogyást ígérnek. Nem biztos benne, hogy melyik lehet az Ön számára megfelelő? Átfogó témakörünkön áttekintést talál a különféle étrendekről, valamint nagyszerű útmutatásokat, tippeket és recepteket!

Csökkentse a vérnyomást a DASH étrenddel, és hosszú távon fogyjon egészségesen

A DASH diéta olyan étrend, amelyet elsősorban vérnyomáscsökkentő táplálkozási programként szántak. Mivel azonban nagyon egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozási tervet hoz magával, nagyon alkalmas elhízás, fogyás, cukorbetegség és szívbetegségek kezelésére is. De még akkor is, ha tünetek mentesek, a DASH diéta bevezetést jelenthet az egészséges étrendbe (olvassa el azt is, hogyan változtathatja étrendjét öt lépésben!). Általánosságban fontos, hogy a DASH étrendet ne rövid távú fogyókúrás programként, hanem inkább hosszú távú egészséges étrendként.

Rovatvezetőnk Természetesen Nadine nagyszerű útmutatókkal, táplálkozási tippekkel és finom receptekkel tájékoztatja Önt az egészséges, kiegyensúlyozott étrendről.