DCMedical A 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése kre; ellenállás; az izmai
Új kutatások azt mutatják, hogy az izomerő növelése a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésére szolgálhat.
Egy több mint 4500 felnőtt felméréséből kiderült, hogy az izmos állóképesség mérsékelt növekedése 32% -kal csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Az előnyök függetlenek voltak a kardiorespirációs kapacitástól, és a magasabb izomerő nem adott további védelmet. Ennek a tanulmánynak az eredményeit a Mayo Clinic Proceedings című folyóiratban tették közzé.
Duck-chul (DC) Lee, az Iowa Állami Egyetem kineziológiai docense és a tanulmány vezető szerzője szerint az eredmények biztatóak, mert még kis mennyiségű ellenállási gyakorlat is hasznos lehet a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében az izmok erősítésével. . Azonban nehéz ajánlani az optimális testmozgás szintjét, mert nincsenek szabványosított mérések - mondta.
"Természetesen az emberek tudni akarják, hogy milyen gyakran kell megemelniük a súlyokat, vagy hogy mekkora izomtömegre van szükségük, de ez nem ilyen egyszerű" - mondta Lee. "Mint kutatók, többféle módszerünk van a mérésre. az izmok állóképessége, például a súlyok vízszintes helyzetből való megfogásának vagy emelésének ereje (a padon, nem.) További kutatásokra van szükség az ellenállási gyakorlatok megfelelő adagjának meghatározásához, amelyek változhatnak attól függően, hogy mit akar elérni. az egészségügy területén ".
Jelen tanulmány az elsők között elemzi a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát és az izomállóképesség növelésének hatékonyságát, külön a kardiorespirációs kapacitástól. A résztvevők életkora 20 és 100 év között volt. Mindegyiket orvosilag megvizsgálták a vizsgálat előtt és alatt. Angelique Brellenthin, a szerzők egyike elmondta, hogy a mérsékelt izmos állóképesség csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, tekintet nélkül az életmódválasztásra, például a dohányzásra és az alkoholfogyasztásra, vagy az olyan egészségügyi problémákra, mint az elhízás és az magas vérnyomás.
Más tanulmányok kimutatták, hogy az izomerő növelése javítja a glükózszintet és csökkenti a derék kerületét - ez a 2-es típusú cukorbetegséghez és más egészségügyi problémákhoz kapcsolódó zsírfelesleg mutatója - tette hozzá.
"A növekvő állóképességi edzés hatásai nem feltétlenül lesznek láthatók a fürdőszoba méretarányában, de több előnye van az egészségnek" - mondta Brellenthin. testtömeg, és tudjuk, hogy az izomtömeg fenntartása segít abban, hogy működőképesek és függetlenek maradjunk egész életen át. ".
Indítson lassan, és tartsa egyszerű a dolgokat
Bár a tanulmány adatai nem elegendőek ahhoz, hogy javaslatokat nyújtsanak az izom állóképességének növelésére irányuló edzéssel kapcsolatban, a kutató szerint a könnyű testmozgás jobb, mint a semmi. Az egyszerű gyakorlatokhoz nem kell edzőterembe járnia, vagy drága felszereléssel kell rendelkeznie. Valójában otthon is elkészítheti őket.
"Szeretnénk ösztönözni az állóképesség gyakorlását, és ennek nem kell bonyolultnak lennie" - mondta Brellenthin. "Jó ellenállási edzést végezhet térdhajlítással, fekvőtámaszokkal és fekvőtámaszokkal. Ezután az izomerő növelésekor fontolóra veheti súlyok vagy készülékek hozzáadása súlyokkal ".