DCMedical Deficient; kalcium, olyan tünetek, amelyek egy tr; deaza
A kalciumbevitel fontos az egész életen át, és a hiánynak súlyos következményei lehetnek. Itt vannak azok az ételek, amelyekből beszerezheti, és milyen betegségeket kockáztathat meg, ha nincs elég:
A kalcium fontos az erős csontok növekedésében és fenntartásában. De tudta, hogy sok más fontos funkciója van? Ide tartoznak a szív, az izmok, az idegek, az erek és a hormonok funkciói. Van néhány bizonyíték arra is, hogy a normál kalciumszint fenntartása csökkentheti a rák, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát. Mivel a szervezet nem termel kalciumot, be kell szereznie az étrendből.
Ön kalciumhiányos?
Az étrendből származó kalciummennyiség életkorától és nemétől függ. Itt vannak az ajánlott átlagos napi mennyiségek:
Születéstől 6 hónapig - 200 mg Baba 7 és 12 hónap között - 260 mg 1-3 éves gyermekek - 700 mg 4-8 éves gyermekek: 1000 mg 9-18 éves gyermekek: 1300 mg Felnőttek 19 és 50 év között: 1000 mg 51–70 éves férfiak: 1000 mg 51–70 éves nők: 1 200 mg 71 év feletti felnőttek: 1200 mg Terhes vagy szoptató serdülők - 1300 mg Terhes vagy szoptató nők szoptatás - 1000 mg
Kalciumot tartalmazó ételek
Ne rohanjon a kiegészítőkbe! Először is, az orvos meg tudja mondani, hogy van-e kalciumhiánya vagy sem, és ezt néhány vizsgálat elvégzése után. Aztán vannak kalciumban gazdag ételek, amelyeket felvehet az étrendbe. Itt vannak ezek:
- Tejtermékek, például tej, sajt, vaj és joghurt - Sötétzöld zöldségek - kelkáposzta, spenót, brokkoli és kínai káposzta. - A csontokkal fogyasztott halak, például szardínia és konzerv lazac - Tojássárgája - Teljes kiőrlésű gabona.
A kalciumhiány kockázata
Nagyobb kockázata lehet a kalciumhiánynak, ha:
- Ön vegetáriánus. - Nem emésztheti meg a tejtermékeket a laktóz-intolerancia miatt. - Osteoporosisban szenved. - Nem tudja felszívni a kalciumot, mert gyulladásos bélbetegség vagy celiakia van. - Tartósan szteroid gyógyszereket szedjen - D-vitamin-hiánya van, amely nélkül a kalcium nem szívódik fel jól a szervezetben.
A kalciumhiány tünetei
A súlyos kalciumhiány, az úgynevezett hipokalcémia, a következők tüneteit okozhatja: zsibbadás és bizsergés az ujjakban, szívdobogásérzés, sőt görcsrohamok. Ez a fajta kalciumveszteség ritka, és csak olyan embereknél fordul elő, akik gyorsan sok kalciumot veszítenek. Ennek oka általában súlyos betegség vagy orvosi eljárás. Szakértők szerint ez nem azonos az étrendi kalciumhiánnyal Országos Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Hivatala.
Aztán emlékeztetni kell arra, hogy az emberi test, ha megzavarja, a csontokban és a fogakban tárolt kalciumot "kalciumbankként" használhatja. De addig nem lesznek kalciumhiányos tünetei, amíg a csontjai meg nem gyengülnek, és ez évekig is eltarthat. Vagy addig, amíg üregeket nem kap annak ellenére, hogy fenntartja a megfelelő szájhigiéniát. Az első jel lehet a csontsűrűség rendellenes röntgenfelvétele vagy egy könnyen eltörő csont.