DCMedical; hét módja v; megvéd s; n; elmeállapot; a közösségi oldalakon
Ha valaha is nyomorultnak érezte magát az Instagramon, a Snapchaten vagy a Facebookon töltött idő után, akkor nem vagy egyedül. A Journal of Social and Clinical Psychology 2018-as számában publikált kutatás a közösségi hálózatok használatát a magány és a depresszió fokozott érzésével kapcsolja össze.
Az a boldogtalanság, amelyet az emberek éreznek, amikor időt töltenek a közösségi médiában, nagymértékben összefügg a társadalmi összehasonlítással - mondja Melissa G. Hunt pszichológus, a tanulmány szerzője. "Ha mások életét nézzük, különösen az Instagramon, könnyen megállapítható, hogy mindenki élete rosszabb vagy jobb, mint a tiétek" - mondja.
A társadalmi összehasonlítás elmélete szerint ugyanis az emberek értéküket arra alapozzák, hogy hogyan teljesítenek másokhoz képest. És ez az összehasonlítási vágy még a közösségi média létezése előtt létezik. Régen ez volt a túlélés kulcsa: az embereknek gyorsan fel kellett mérniük a riválisok erősségeit és a fenyegetéseket. Manapság az emberek ahelyett, hogy másokat élelemért és erőforrásokért versenyeznének, egymás vonzerejét, sikerét, intelligenciáját és vágyát mérik fel, hogy hol tartanak.
Nincs egyszerű módszer az összehasonlítások teljes elkerülésére. És hacsak nem szándékozik több időt tölteni ezeken a közösségi hálózatokon, a teljes méregtelenítés nagyon valószínűtlen. Még akkor is, ha nem tudja megváltoztatni az áramkört, vagy elkerülni semmilyen olyan bejegyzést, amely alacsonyabb rendűnek érzi magát, megtanulhatja, hogyan ne váljon az összehasonlító csapda áldozatává - jegyzi meg Livestrong.
1. Határozza meg az irigység kiváltó okait
Az egészség megőrzésének első lépése a közösségi hálózatokon az, hogy megtudja, mi váltja ki az összehasonlítás iránti igényét. Bizonyos típusú bejegyzések vagy bizonyos emberek mindig elégtelennek vagy depressziósnak érzik magukat?
Annak megállapításához, hogy ezek az állapotok milyen társadalmi élményeket nyújtanak Önnek, próbáljon ki egy személyes kísérletet - mondja Sonja Lyubomirsky, az orvos, az UC Riverside pszichológia professzora és a Boldogság mítosza című könyv szerzője. "Kövesse a közösségi média használatát és hangulatát, különös tekintettel az önértékelés érzéseire, napi nyolc-12 alkalommal."
Figyelembe véve a hírességek megszállott kultúránkat, sejtheti, hogy a bálványaival - a csillogó, zajos testekkel - való összehasonlítás leginkább hatással van rád. Ez nem mindig így van, mondja Erin Vogel, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem pszichiátriai osztályának doktorandusz és posztdoktori munkatársa. "Az összehasonlítások általában a legerősebbek, ha olyan emberekhez hasonlítják őket, mint mi" - mondja.
E gondolkodásmód szerint nagyobb valószínűséggel irigyli valaki más életét - olyan életmódot, amelyet keresett volna vagy megérintett volna, de nem tette meg. Ezért a Facebookon keresztüli alkalmi mulatság váratlan érzelmi állapotba sodorhatja. "Amikor látunk egy barátot vagy ismerősöt, akinek úgy tűnik, hogy sokkal jobban teljesít, mint mi, nehéz nem hagyni, hogy ez negatívan hatjon ránk" - mondja Vogel.
Tehát azonosította, mely társadalmi hálózatok keltik irigység és elégtelenség érzését. Most mit csinálunk? "Az éberség nagyszerű technika a dolgok perspektívába helyezéséhez, és segítenek ellensúlyozni a közösségi média negatív hatásait" - mondja Vogel. A gyakorlással megtanulhatja figyelmesen megfigyelni ezeket az érzelmeket, anélkül, hogy elveszne vagy elakadna bennük. ők.
Hogyan csinálod? Kezdőknek ne álljon ellen és ne kerülje el a kellemetlen érzéseket a Mindful.org szerint. Figyelje őket. Figyeljen arra, hogy milyen irigység érzi a testét. Feszes az állkapocs? Elpirult az arcod? A fizikai jelek megtanulása mellett figyelje meg gondolatait is. Mit mond a belső hangod? Felismerni ezeket a gondolatokat távolról, mint megítéletlen nézőt.
Miután felismerte reflexválaszait, vagyis azokat a negatív gondolatokat és érzéseket, amelyek spontán módon jelennek meg a fejében a közösségi média böngészése közben, megtörheti az öntudatlan ciklust. Ahelyett, hogy passzívan tapasztalna egy irigy érzést az automatikus oszlopon, gondosan választhat, hogy megszabaduljon tőle. Próbáljon meg mélyen lélegezni, és mondani: „Felismerem ezt az irigységet (inspirációt); Elengedem ezt az irigységet (lejár). "
3. Ellenőrizze a valóságot
A legtöbb ember nem osztja meg kudarcát a közösségi hálózatokon. "Az emberek hajlamosak életük" nézeteit "bemutatni" - mondja Vogel. "Tehát amikor összehasonlítjuk magunkat másokkal a közösségi médiában, az nem igazságos összehasonlítás."
Azonban néha hűvösebb, racionális fejek nem érvényesülnek, ha lélegzetelállító, egyszerre szédítő és elbátortalanító fotókkal néznek szembe. Még a legmagasabb szintű ember számára is túl könnyű elfelejteni, hogy a közösségi média az élet torz, szűrt változata.
A valóság ellenőrzéséhez fontolja meg saját Instagram hírcsatornáját - mondja Mai-Ly Nguyen Steers, Ph.D., a Houstoni Egyetem posztdoktori munkatársa. Tökéletesen tükrözi az életedet? Valószínűleg nem.
Ha üzenetei nem teljes képet mutatnak saját küzdelmeiről, akkor mások áramlása is így van, mondja. Ne feledje, hogy mindannyian személyes teljesítményekkel töltjük meg társadalmi hálózatainkat - nem a gólyainkkal vagy baklövéseinkkel -, ez segíthet perspektívát adni, amikor nyomorultnak érzi magát valaki más mesésnek tűnő életéhez képest.
Ahogy a közösségi hálózatok torz valóságot mutatnak, a megfigyelésükből fakadó gondolataid is torzulhatnak. Például, amikor a barátod közzéteszi az udvarias, aranyos óvodások fényképeit, azonnal arra a következtetésre juthatsz, hogy szörnyű szülő vagy, mert gyermekeid nem mindig viselkednek angyalként. Ezt hívják kognitív torzításnak - irracionális, hamis vagy pontatlan gondolkodásnak vagy meggyőződésnek -, és megengedheti a csendet az elmédben, ha engeded.
A maró gondolkodás ezen mintáinak ellensúlyozására Steer kognitív szerkezetátalakítást javasol, vagyis megpróbál más helyzetet vizsgálni. "Például, ha rosszul érzi magát, hogy a kicsi non-stop nonszenszeket dob, amikor mindenki gyermeke angyalnak tűnik a közösségi hálózatokon, akkor kognitív módon átfogalmazhatja, hogy mit érez iránta, elismerve, hogy ez megfelelő a gyermeke fejlődéséhez."
A kognitív torzulások tudatosságának növelése némi gyakorlatot igényel, de az idő múlásával kialakít egy személyes radart, és megtanulja a tévhiteket egészségesebb, valóságalapú gondolatokká változtatni.
5. Összpontosítson arra, ami jó az életében
A tökéletes hozzászólások hátterében, amelyek emlékeztetnek arra, hogy mi hiányzik, nehéz minden jóra emlékezni. A társadalmi média negatív hatásainak leküzdésében elengedhetetlen a reflexió és az, ami hálás az életedben. Egy kis hála sokat számít, mondja Lyubomirsky.
Valójában Lyubomirsky társszerző 2017-es tanulmánya azt sugallja, hogy a hála csökkenti a stresszt és a depressziós érzéseket, miközben serkenti az általános elégedettséget, a jólétet és a motivációt a fejlődésre. Ezért minden nap számolnia kell áldásaival - mondja. Írjon köszönőlevelet egy barátjának, aki támogatta Önt, vagy tartson napi hálanaplót.
6. Változtassa az irigységet motivációvá
Az összehasonlítás az öröm tolvaja lehet, amikor megítéled magad, hogy nem vagy tökéletes, de nem is az kell. Valójában egy kis irigység lehet éppen az, amire szükséged van az önfejlesztési céljaid eléréséhez.
Vogel szerint „a társadalmi összehasonlítások akkor a legelőnyösebbek, ha inspirációként használják őket.” Steer hozzáteszi: „Bizonyos esetekben motiváló lehet, ha összehasonlítod magad valakivel. Például lehet, hogy pálya csapatban vagy, és összehasonlíthatod a verseny idejét más csapattársakkal. Ilyen módon arra ösztönöz, hogy javítsa saját teljesítményét. . "
7. Valódi kapcsolatok ápolása (online és offline)
A bizonyítékok ellenére valós interakciókat lehet létrehozni másokkal a közösségi médiában. Néha az őrség cserbenhagyása és hiányosságainak megosztása lehet az ellenszer.
"Ha valami nehézségen megy keresztül, akkor rendben van, ha szociális média támogatást kér" - mondja Vogel. "Az emberek gyakran értékelik, hogy valamilyen őszinteséget és kiszolgáltatottságot tapasztaltak a közösségi hálózatokon." Más szavakkal, amikor hitelesen mutatja be magát, arra ösztönzi a többieket, hogy kövessék a példájukat, és egyengetik az utat egy őszinte párbeszéd előtt.
Az értelmes kapcsolatok kialakítása különösen fontos a közösségi média negatív hatásainak ellensúlyozásában. "Amikor időt tölt az emberekkel mélyebb beszélgetések során, megismerheti kihívásaikat és problémáikat, valamint jó híreiket" - mondja Lyubomirsky.
A valódi kapcsolatok megteremtése nemcsak arra emlékeztet minket, hogy mennyire összetett mindenki élete, hanem megismétli, mennyire nélkülözhetetlen a támogatás, az empátia és az együttérzés minden interakcióra, akár online, akár offline.