DCMedical isiász, orvos tanácsai
Az isiász az egyik leggyakoribb fájdalomtípus, bár még nem teljesen ismert. Az emberek mintegy 40% -a élete során ettől szenved, és az idősebb korban az állapot gyakoribbá válik. Íme 5 tipp az isiász kezelésére.
Az isiász általában összekeverhető a gyakori hátfájással, de ez egy másik állapot. A fájdalom az ülőidegektől származik, és gyakran önmagában elmúlik néhány óra vagy nap alatt. Egyes támadások azonban több hét vagy akár hónapok alatt is előfordulhatnak és eltűnhetnek. Szerencsére sokat tehet az isiász megelőzéséért, valamint a fájdalom enyhítéséért - állítják a Harvard Health Publishing szakemberei.
Feladatokat csinálni
A testmozgás az isiász megelőzésének vagy javításának kulcsa. Vegye figyelembe ezeket a típusokat:
- Aerob gyakorlatok: gyaloglás, kocogás, úszás és kerékpározás, valamint egyéb olyan tevékenységek, amelyek növelik a pulzusszámot anélkül, hogy nagyobb fájdalmat okoznának, ha már van isiász.
- Erő edzés: gyakorlatok, amelyekben súlyokat vagy súlyokkal ellátott készülékeket használ, vagy izometrikus gyakorlatok, amelyek az izmok összehúzódását jelentik nyilvánvaló mozgás nélkül.
- Rugalmassági tréning: jóga, tai chi, pilates és más hasonló tevékenységek, amelyek növelik a rugalmasságot és az erőt.
A valóságban minden olyan gyakorlat, amely élvezettel és amelyet rendszeresen végezhet, segít Önnek. Tehát próbáljon ki valami újat, térjen vissza valami régi kedvenchez, vagy mindkettőhöz.
Erősítse a törzsét
Az erősebb törzs javíthatja a gerinc egészségét. De a csomagtartó nem csak a hasizmokat jelenti, még akkor is, ha lényegében hozzájárulnak a gerinc stabilitásához. A hát, az oldal, a medence és a fenék izmai is a törzs része. Ezeknek az izmoknak az erősítése segíti a gerinc támogatását. Sokféle testmozgás, beleértve a jógát és a pilateset is, erősítheti a mag izmokat.
Kerülje a hosszú ideig tartó ülést
Hosszabb ideig tartó ülések nyomást gyakorolnak a hát alsó részén található lemezekre és szalagokra. Ha olyan munkája van, amely hosszú ideig egy székben ül, akkor tartson gyakori szüneteket, vagy próbáljon ki egy álló asztalt. Minél kevesebbet ül le, annál jobb.
Kezelje a súlyát
A túlsúly vagy az elhízás növelheti az isiász kockázatát. Az isiászban szenvedő és túlsúlyos emberek pedig lassabban gyógyulnak. Miért? A megnövekedett súly nyomást gyakorol a gerincre, és porckorongsérvhez vezethet. Még egy kisebb súlycsökkenés is csökkenti a gerinc gyulladását és nyomását.
Tudja meg, mi a helyes testtartás
Anyámnak igaza volt - nem jó púposkodni! De a helyes testtartás elsajátításához nem is kell könyvvel a fején járni a szobában. Kövesse a Harvard orvosainak ezeket a tippjeit:
- Ügyeljen a test helyzetére ülve vagy ülve.
- A púposodás megakadályozása érdekében húzza lefelé és hátra a vállát. Képzelje el, hogy a lapockái összeérnek.
- Ha számítógépen dolgozik, tartson gyakori szüneteket. A monitort úgy helyezze el, hogy a feje leeresztése, a nyak meghajlítása vagy a fej hátradöntése nélkül is lássa.