DCMedical Magnézium hiánya, jelek, amelyeknek kötelező; megfigyeled őket
Az immunrendszert a cirkadián ritmus befolyásolja, így reggel betegségünk másképp nyilvánulhat meg, mint este FOTÓ: pexels.com
Sok magnéziumhiányos ember nincs tisztában ezzel, bár különféle megnyilvánulásokat tapasztalhat. Itt van, mire kell figyelni.
A magnézium - becenevén az "ásványi anyagok mestere" - a test szinte minden sejtében jelen van, ahol több mint 300 enzimatikus reakcióban vesz részt. A magnézium a következő fő funkciókkal rendelkezik:
- aktiválja az izmokat és az idegeket;
- energiát biztosít az adenozin-trifoszfát (ATP) aktiválásával;
- hozzájárul a pulzus normalizálásához;
- segíti az emésztési folyamatot és szabályozó hatással van a béltranzitra;
- részt vesz a DNS és RNS szintézisében;
- a neurotranszmitterek, például a szerotonin előfutára.
A magnézium hiányának következményei vannak az egész testre, és a következő jelek nyilvánulnak meg:
1. Szorongás
A magnéziumhiány szorongást, pánikrohamot, alacsony morált, ingerlékenységet, koncentrációs nehézséget eredményezhet. A magnézium erős relaxáló hatású ásványi anyag. Amikor a központi idegrendszer nem kap elegendő magnéziumot, pszichológiai megnyilvánulások jelentkeznek. Egy lengyel tanulmányban hiperaktivitással és figyelemhiánnyal küzdő gyermekeknél a szerzők magnéziumhiányt észleltek, és a tünetek csökkenését úgy érték el, hogy napi 200 mg magnéziummal egészítették ki 6 hónapig.
2. Alvászavarok
Emberek millióinak vannak alvási problémái: vagy nyugtalan és nyugtalan alvásuk van, vagy nem tudnak aludni, vagy gyakran felébrednek éjszaka. Kimutatták, hogy a magnéziumhiány részt vesz az álmatlanságban. Ennek az ásványi anyagnak az alacsony szintje a mély alvási fázis (REM) rövid ideig tartó vagy rossz minőségéhez vezet, ami fontos a test helyreállításához.
3. Fejfájás
A magnézium hiánya a fejfájás egyik oka. Az önkéntesek kis csoportjaival végzett klinikai vizsgálatok során a vér magnéziumszintjének csökkenését figyelték meg migrénes rohamok során. A magnézium intravénás beadása után a résztvevők már nem panaszkodtak fejfájásra.
4. Izomgörcsök
A magnézium hiánya miatt az izmok nem működnek megfelelően. Vagy rendellenesen összehúzódik, ami görcsöket vagy izomgörcsöket okoz. Például a ráncos szemhéjak a magnéziumhiány jele. Spasmophiliahoz vezethet, amely rendkívül alacsony magnéziumszintű embereket érint, gyakran születési rendellenesség miatt. Vagy az izmok lassú mozgásban dolgoznak, ami a legcsekélyebb erőfeszítéssel izomgyengeséget és fáradtságot okoz. A magnézium hiánya miatt is csökken a bélmozgás és székrekedés lép fel.
5. Szívdobogás
A szív- és érrendszer nagymértékben függ a magnézium működésétől. Ha a szívizom nem kap elegendő magnéziumot, a szívverés szabálytalanná válik, és szívdobogás lép fel. Ezért írnak fel sok embernek, akiknél szívritmuszavar alakul ki, gyógyszert, bár valójában egy egyszerű magnézium-kiegészítés jelenthet megoldást problémájukra.
Honnan veszünk magnéziumot?
A legjobb étrendi magnéziumforrások a következők: tök- és napraforgómag, szójabab, szárított bab, spenót és más zöld leveles zöldségek, tenger gyümölcsei, osztriga, mandula, kesudió, dió, gyümölcs turmixok, teljes kiőrlésű gabona, étcsokoládé.