DCMedical; MB; tr; a nirea elkerülhetetlen lehet; NGR; terület sz
Az öregedés egyik leginkább frusztráló dolga, amikor az évek során hízik. A testsúly megtartása kihívást jelenthet, még akkor is, ha nem eszik többet vagy kevesebb erőfeszítést tesz.
Az elhízás az amerikai felnőttek mintegy 40% -át érinti, beleértve a fiatal és középkorú felnőtteket, körülbelül 93,3 millió felnőttet, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint - jegyzi meg a Science Alert.
Komoly közegészségügyi probléma, amely növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a stroke és a rák bizonyos típusainak kockázatát.
Fontos oka annak, hogy az életkor előrehaladtával hízunk, az, hogy fokozatosan, évente körülbelül 1 százalékkal csökken az izomtömeg - mondja Donald D. Hensrud, a Mayo Orvostudományi Főiskola prevenciós orvoslásának és táplálkozásának professzora.
Ez az alapcsere-anyagcsökkenésünk csökkenését okozza, vagyis a kalóriák elégetésének folyamatát, miközben nyugalomban vagyunk. Minél alacsonyabb az anyagcsere aránya, annál kevesebb kalóriát égetünk el.
"Évről évre észrevehetetlen, de hasonlítsa össze az izomtömeg mennyiségét átlagosan 80 évvel és 20 év átlagával, és ez nyilvánvalóbbá válik" - mondja Hensrud, a Mayo Egészséges Élet Klinikájának orvosi igazgatója is.
"Minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb a nyugalmi anyagcsere sebessége."
Azt mondják, hogy a spontán fizikai aktivitás - a testmozgástól eltekintve - gyakran az életkorral is elfogy, mondja.
"Általánosságban elmondható, hogy a 80 éves átlagéletkor kisebb és nagyobb módon kevésbé mozog a nap folyamán a 20 éves átlagéletkorhoz képest" - mondja Hensrud.
"És a testmozgás, a napi aktivitáson kívül, valószínűleg csökken, bár nagyban befolyásolja a rendszeresen mozgók kisebb részét.".
A Bethesda Dietetics Jessica Murgueytio egyetért ezzel.
"Sok betegem elismeri, hogy az életkor előrehaladtával általában kevesebbet mozog, és a fogyáshoz az első dolog, amelyet súlyzós edzéssel egészítek ki - heti legalább két-három nap -, hogy lelassuljon a szarkopénia. (az életkorral összefüggő izomvesztés), egy-két plusz szív- és érrendszeri testmozgással együtt "- mondta.
Azt javasolja, hogy működjön együtt egy személyi edzővel, különösen a súlyoknál, hogy megtanulják, hogyan kell biztonságosan és hatékonyan emelni.
"Ezenkívül arra ösztönzem a pácienseimet, hogy teljesítsék a napi 10 000 lépés célját" - mondta.
A tesztoszteron csökkenése a férfiaknál, az ösztrogén és a progeszteron nőknél - szintén befolyásolhatja a súlyt. Hamis feltételezés azonban, hogy a posztmenopauzás nők nagyobb súlyt kapnak, mint a férfiak - mondja Hensrud.
Inkább mindkét nem növekszik, de a súly hajlamos a nőknél gyorsabban újraeloszlani, mint a férfiaknál, gyakran eléri a hasat - ennek a téves felfogásnak az oka.
"Úgy tűnik, hogy a súlygyarapodás a férfiakat és a nőket egyaránt érinti" - mondja, általában évente körülbelül egy font vagy több, gyakran a hálaadás és az újév között.
"Ez nem tűnik soknak, de egy nagy népesség számára meglehetősen sokat emelkedik" - mondja.
"Ez kumulatív. Nem változik. Tehát 20 vagy 30 év után hozzáadódik. Menopauza idején a súlygyarapodás [mindkét nemnél] körülbelül azonos. De [nőknél] a súly inkább a hasi régió felé tolódik, úgy tűnik, ez nagyobb súlygyarapodás. Ugyanez történik a férfiaknál is - az idősebb súlygyarapodás a hasi régióban -, de fokozatosan jelenik meg ". nőknél - szintén befolyásolhatja a súlyt. Hamis feltételezés azonban, hogy a posztmenopauzás nők nagyobb súlyt kapnak, mint a férfiak, mondja Hensrud.