DCMedical Stress Tünetek A testre gyakorolt hatások; és viselkedés
A stressz tünetei hatással lehetnek egészségére, még akkor is, ha esetleg nem veszi észre. Azt gondolhatja, hogy egy betegség a hibás ezért az irritáló fejfájásért, gyakori álmatlanságért vagy a munkahelyi termelékenység csökkenéséért. De valójában a stressz lehet az oka.
A stressz tünetei valóban befolyásolhatják testét, gondolatait, érzéseit és viselkedését. A gyakori stressz tünetek felismerésének képessége segíthet kezelni őket. A kontrollálatlan stressz számos egészségügyi problémához járulhat hozzá, például a magas vérnyomáshoz, a szívbetegségekhez, az elhízáshoz és a cukorbetegséghez - mutatják a Mayo Clinic szakértői.
A stressz gyakori hatásai
A testen: fejfájás, izomfeszültség vagy fájdalom, magas vérnyomás, mellkasi fájdalom, fáradtság, szexuális aktivitás változása, gyomorrontás, alvási problémák.
A hangulatról: Szorongás, nyugtalanság, motiváció vagy koncentráció hiánya, túlterhelt, ingerlékeny vagy dühös, szomorúság vagy depresszió.
A viselkedésről: Étkezési kétségbeesés vagy nem evés mániája, dühroham, kábítószer- vagy alkoholfogyasztás, dohányzás, társadalmi elszigeteltség, testmozgásról.
Hogyan kezeljük a stresszt
Ha stressz tünetei vannak, lépéseket kell tennie annak kezelésére, és ez további egészségügyi előnyökkel járhat. Kérhet szakmai segítséget, vannak pszichológusok és pszichoterapeuták, akik specializálódtak a viselkedési terápiákra, de feltárhatja a stresszkezelési stratégiákat is, például:
Rendszeres fizikai aktivitást végezzen;
Olyan relaxációs technikákat gyakoroljon, mint a mély légzés, meditáció, jóga, taiji vagy masszázs;
Jó lenne megtartani a humorérzékedet;
Töltsön időt családjával és barátaival;
Szánjon időt hobbikra, fazekas órákra vagy valami másra, olvasson el egy könyvet a parkban, a füvön, vagy hallgasson zenét, függetlenül attól, hogy otthon pihensz, koncerten vagy valami mással.
Bármit is választ, a cél az, hogy aktív módszereket találjon a stressz kezelésére. A stressz kezelésének üresjárati módjai - például tévénézés, internetezés vagy videojátékok - pihentetőnek tűnhetnek, de valójában növelhetik a hosszú távú stresszt.
És győződjön meg arról, hogy elegendő alvás van, és egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozást kínál. Kerülje a dohányzást, a koffein- és alkoholfelesleget, valamint az illegális anyagok használatát.
Amikor szakmai segítségre van szüksége
Ha nem biztos abban, hogy a stressz okozza a rossz egészségi állapotot, vagy ha lépéseket tett a stressz visszaszorítására, de tünetei továbbra is fennállnak, forduljon orvosához vagy pszichológusához. Az orvos ellenőrizheti, hogy vannak-e egyéb - nyilvánvalóan orvosi - okai a rossz állapotnak, különösen azért, mert egyes tünetek megegyeznek a szívbetegség tüneteivel. Vagy fontolja meg egy olyan szakmai tanácsadóval vagy terapeutával való konzultációt, aki segít azonosítani a stressz forrásait és megtanulni új kezelési eszközöket.
Akkor is kérjen sürgősségi segítséget, ha mellkasi fájdalma van, különösen, ha légzési nehézségei vannak, áll- vagy hátfájdalmai, a vállára és a karjára sugárzó fájdalom, izzadás, szédülés vagy hányinger. Ezek a szívroham jelei lehetnek, és nem a stressz tünetei.