DCMedicinális szorongás, technika; n doi pa; és ez csökkentheti
Ha másképp nézi a szorongást, akkor olyan hatást tapasztalhat, amely megváltoztatja az életminőségét - mondja egy szakértő.
A szorongás nem vicc. Világszerte több tízmillió ember szenved szorongástól, és csak 40 milliót ismernek el hivatalosan az Egyesült Államokban.
Dr. Judson Brewer, a Brown Egyetem docense, az iskola Mindfulness Center kutatási és innovációs igazgatója úgy véli, hogy a szorongás elleni küzdelem egyik legjobb módja a kíváncsiság felhasználása.
"Ezt kétlépéses folyamatnak gondolom" - mondta Dr. Brewer TODAY-nak. "Az első lépés a fáradtság időszakainak néhány kiemelése. Hajlamosak vagyunk táplálni az aggódó gondolatokat anélkül, hogy tudnánk.".
Miután megállapította, milyen szorongási szokásai lehetnek - Brewer kiemelte a szokásosakat, például az aggodalmakat vagy a túltervezést - fontos, hogy kíváncsi legyünk arra, hogyan érzi magát a szorongás.
Kérdezd meg magadtól: milyen érzéseket tapasztal? Fojtás vagy feszültség érzése? Hő van? Ez egy szerződéses minőség?
A kíváncsiság "nagyhatalom" lehet
Sok embert annyira azonosít a szorongás, hogy megszokja azt a gondolatot, hogy "szorongó ember", de valójában ennek az állapotnak a tudata segítheti őket abban, hogy a szorongást csak gondolatok, érzések és érzelmek alkotják és hogy ezek a gondolatok és érzelmek jönnek-mennek "- magyarázta. "Nem kell azonosulniuk ezzel az állapottal, és a tudatosság segítheti ezt az egyszerű folyamatot."
Ebben a módszerben Brewer azt mondta, hogy a kíváncsiság olyan lehet, mint egy nagyhatalom, amely segíthet a szorongáson alapuló forgatókönyv felszámolásában.
"Amint kíváncsivá válnak, maga a kíváncsiság jobban érzi magát, mint a szorongás" - mondta. "Azon a pillanatban szorongóvá válhatok, hogy kíváncsi legyek az érzett szorongásra, és ez a kíváncsiság egyre rosszabbá válik." jobban érzi magát. Az agyunk mindig nagyobb és jobb ajánlatot keres, és minden alkalommal felajánlhatjuk kíváncsiságát, amikor megpróbálja szorongásunkat "
Csökkentse a szorongás körüli tüneteket
Brewer tapasztalatai szerint ez a kétlépcsős módszer rendkívül hasznos. Elmesélte egy beteg esetét, akit annyira megijesztettek az autóbalesetek, hogy nem hagyhatta el otthonát.
"Elkezdte használni a szorongás elleni programunkat, és néhány hónap múlva nem viccelek, ő most taxisofőr - mondta Brewer." Valójában éppen a múlt héten tanítottunk egy órát a Providence-i Brown Egyetemen, és Kimentem az épületből, miközben néhány hallgatóval beszélgettünk, ő pedig elhaladt mellettünk a kocsi volánja mögött. Elhagyta az ablakot és azt kiáltotta: "Helló, Dr. Judd. Nagyon jó ezt látni.".
Brewer azt is elmagyarázta, hogy a kíváncsiság és az éberségi gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a szorongás körüli tüneteket. A vezetéstől félő beteg esetében egyik szorongási szokása az ideges étkezés (stresszes étkezés) volt, de amikor kipróbálta a kétlépcsős technikát, sikerült ezt az ideges szokást kordában tartania és lefogynia.
"Ez egy nagyszerű példa arra, hogy ha valóban belegondol az elméje működésébe, akkor az Ön számára megfelelő módon működhet" - magyarázta Brewer. "Ez a srác legyőzte a pánikját, sokat vesztett. súlyában. Mindentől kezdve az elméjének feltérképezésétől és a kíváncsiság fegyverként való felhasználásától.