DCNews Diet DODO, sl; biztonságos sör; és hosszú távon
A DODO amerikai táplálkozási szakember által kidolgozott DODO diéta biztonságos és fenntartható fogyást ígér szigorú szabályok bevezetése nélkül.
A DODO diéta a szakaszos böjt elvén alapszik. Pontosabban, az étrend-terv tartalmaz egy "IGEN" napot, amelyben böjtölnie kell, majd egy "BA" napot követ, amelyben normálisan étkezhet. Például így kezdheti: vasárnap (DA), hétfő (BA), kedd (DA), szerda (BA), csütörtök (DA), péntek (BA), szombat (BA). Ez a séma a gyorsított súlycsökkenésre javallott, és korlátozott ideig, legfeljebb 8 hétig tart fenn.
Egy másik rendszer csak két nap "IGEN" (böjt): vasárnap és szerdán. Kevesebb erőfeszítést igényel, mint az első, hosszú távon fenntartható és elősegíti a lassabb, de egyenletes fogyást.
A karbantartáshoz és a testsúly stabilizálásához hetente csak egy böjt nap ajánlott.
DODO diéta: hogyan működik
Az étrend működésének jobb megértéséhez íme az "IGEN" és "BA" lépések.
Napközben: nem eszel semmit. Csak igyon vizet, zöld teát, egy kis kávét (tej és cukor nélkül).
Este: Egyél egészséges ételeket tartalmazó vacsorát.
A nap három fő étkezését normálisan eszi, de mindenképpen egészséges ételeket válasszon. A vacsora nem lehet később 19.00-20.00-nál.
Egy hétvége vagy egy szabadnap ideális a böjt első napjára (IGEN). Miért? Egy ilyen napon csökken a stressz, kevesebb munkád van, és jobban tudod irányítani az ütemtervet. Több időt tölthet alvással is, ami lerövidíti a böjtöt.
DODO diéta: hogyan lehet megbirkózni az éhséggel
A diétát készítő táplálkozási szakértő szerint nem szabad félni attól, hogy éhséget érez a böjt napján. Jelen van és növekszik az intenzitása, de valamikor stabilizálódik, és könnyen elviselhetővé válik. A kritikus csúcsértéket délben, 3-5 órán belül elérjük. Az éhség leküzdése érdekében próbálja másra fordítani a figyelmét: menjen sétálni, találjon kellemes elfoglaltságot, igyon egy teát vagy egy pohár ásványvizet citrommal.
DODO diéta: mit eszel a "BA" napokon
Azokon a napokon, amikor normálisan étkezhet, elengedhetetlen a helyes étkezési magatartás kialakítása. Tanuld meg gondosan elkészíteni a menüket. Íme egy példa az egészséges menüre egy "BA" napon.
Reggeli: omlett spenóttal, füstölt lazac
Ebéd: sült marhahús vagy zöldséges wok
Falatozás: nyers ételek vagy joghurt
Vacsora: grillezett csirke, rizs, paradicsom saláta hagymával
A menükről további példák találhatók az All Publishing House által kiadott "DODO Diet" című könyvben.
A böjti napokon a vacsorának magas rosttartalmú zöldségekből (zöld zöldségek, lencse), fehérjéből és egészséges zsírokból (hal, pulyka) kell állnia.
DODO diéta: ellenjavallatok
A DODO diéta nem mindenkinek való. Terhes és szoptató nőknek, gyermekeknek, serdülőknek, krónikus betegségben szenvedőknek és étkezési rendellenességekkel (anorexia, bulimia) szenvedőknek kerülniük kell a DODO diétát.
A sportoló embereknek a böjt napján kerülniük kell az intenzív edzéseket vagy a kompenzációt.