DCNews Öt esti snack, amely segít; s; aludj jobban
Vannak olyan ételek, amelyek segítenek jobban aludni. Itt van öt egészséges snack recept az éjszakai alváshoz.
Az American Journal of Clinical Nutrition 2017 novemberében megjelent kutatás szerint a kalóriák nagy részének elfogyasztása a nap későbbi részében a testtömeg és a zsír növekedéséhez vezethet, ezért mindenképpen válasszon kis adagokat vacsorázzon vagy késői uzsonnát jegyezzen meg Livestrong.
1. Csokoládé Gojival
Gazdag vastartalmának köszönhetően (az 1,5 uncia adag a napi érték körülbelül 20 százalékát adja!) A csokoládé segíthet hosszabb és jobb alvásban. A közegészségügyi táplálkozásban 2016 októberében megjelent tanulmány megállapította, hogy a vashiány rövidebb alvási ciklushoz (kevesebb, mint öt óra) és megváltozott alvási szakaszhoz kapcsolódik.
2. Tál joghurt Kiwivel
A kivi egy másik étel, amely segít aludni. Egy esti harapnivalóhoz élvezheti a zöld gyümölcsöt egyedül vagy egy tál Kiwi joghurt részeként. A 2011. júliusban az Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kutatói azt találták, hogy négy héten át minden este két kivi elfogyasztása jobb minőségű alvást eredményezett.
3. Sült csicseriborsó
A csicseriborsó segíthet a szervezetnek az alvás szempontjából kulcsfontosságú melatonin termelésében. A csicseriborsó és a bab tele van B6-vitaminnal, amely a Journal of Neuroscience Research folyóiratban közzétett 2018. júliusi tanulmány szerint döntő fontosságú a melatonin, egy különösen felszabaduló hormon előállítása szempontjából. éjszaka és segít a cirkadián ritmusok szinkronizálásában.
4. Szójaalapú ételek
Egy pohár meleg tej lett volna a gyógymód fiatalabb korodban, de manapság alvási problémáidat jobban meg lehet oldani egy pohár szójával.
Bebizonyosodott, hogy a szójával készült ételek (például tofu, edamame és tej) segíthetnek a pihentetőbb alvásban. A Nutrition Journal folyóiratban közzétett, 2015. decemberi kutatás szerint az izoflavonokban (szójaételekben található vegyület) gazdag ételek fogyasztása jobb minőséggel és hosszabb alvással társult.
5. Csokoládéhab avokádóval
Az avokádó gazdag magnéziumban, és a közegészségügyi táplálkozás területén megjelent, 2016. októberi kutatások szerint a megfelelő magnéziumszint meghatározhatja, mennyi ideig alszik és hogyan éli át az alvást. Az étcsokoládé azért jön szóba, mert magas a vask tartalma, és mint már korábban mondtam, ennek az ásványi anyagnak a hiánya rosszabb alváshoz vezethet.