DCNews With Zone sl diéta; LENNI; havi 10 kilogramm Kevesebb; ban,-ben; betegség; és; MB; tr; a lencsém
A zóna diéta magában foglalja a szénhidrátok bevitelének csökkentését az inzulinszint normál paraméterek mellett, de sok omega-3 zsírsav és polifenol fogyasztását is.
Dr. Barry Sears, aki kifejlesztette a zónarendszert, azt mondja, hogy szorosan kapcsolódik az emberi evolúció eszméihez. Az előnyök között szerepel a normális súlygyarapodás, a kevesebb betegség és a lassabb öregedés.
A Zone diétát úgynevezett ételgyulladás csökkentésére tervezték. Súlyosságuk az enyhe gyomor-bélrendszeri vagy emésztőrendszeri problémáktól kezdve a rák és más súlyos betegségek kialakulásában játszott szerepig terjed.
A Zone diéta néhány alapvető szabályt tartalmaz:
Az étkezést vagy az uzsonnát legkésőbb egy órával a reggeli ébredés után kell elfogyasztani. Az étkezések közötti időtartamnak 4-6 órának kell lennie. Az étkezést 2-2,5 óra között kell fogyasztani snack után, függetlenül Éhes vagy sem, naponta 8 pohár vizet kell innod.
Az étkezést vagy a nassolást alacsony zsírtartalmú fehérjével kell kezdeni. Ezután hozzáadhat alacsony glikémiás indexű jó szénhidrátokat, például zöldségeket és gyümölcsöket, valamint jó zsírokat, például olíva- vagy avokádóolajat.
Élelmiszer-terv
A Zóna diétában három étkezés és két harapnivaló engedélyezett. Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy bizonyos fehérjét, körülbelül akkora, mint egy kis csirkemell, és minden snacknek tartalmaznia kell némi fehérjét.
A diétázóknak a következő arányban kell megosztaniuk a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket:
40% szénhidrát 30 zsír 30% fehérje
Ehető ételek: fehérje - csirke, hal, zsírszegény sajt, tojásfehérje, szója; lipidek - telítetlen zsírok növényi olajokból, olajos gyümölcsökből, avokádóból; szénhidrátok - teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs, zöldség.
Könyvként tartva a Zóna diéta megszabadul havi 10 kilogrammtól.