Deadlift gyakorlat a hátsó deadlift megerősítésére
A holtemelés a közepesen húzott hát izomzatot tökéletesen jól megrajzoltá alakíthatja. Ez az alapgyakorlat magában foglalja a hát alsó részét és a combizmokat, beleértve a feneket is. A holtverseny megérdemli a helyet minden ambiciózus sportoló edzésprogramjában.
Tartalom
A deadlift alapelvei
A deadlift fejleszti a hát szélességét, de a hátsűrűség és vastagsága. Ezért ez az első számú gyakorlat egy erős hátért. De a pattanást rendszeresen gyakorolhatják azok is, akik szeretik az erős combokat.
A Deadlift alapelvei egy pillanat alatt:
- Deadlift mint erőgyakorlat egy erős hát számára (megerősítve a hát szélességét és sűrűségét)
- Összetett mozgások végrehajtása - Gondos kivitelezés szükséges a sérülések elkerülése érdekében
- Olyan variációk lehetősége, mint a szumó vagy a román elhúzás (más célzomokra helyezve a hangsúlyt)
Milyen izmokat használ a holtemelés ?
A „deadlift” vagy „elhúzás” egy olyan alapgyakorlat, amely az egész testet magába foglalja, és a tapadás erejét is edzi. Felsoroltuk Önnek a holtverseny legfontosabb izmait.
Fő felhasznált izmok:
- Erekciós gerincizmok (erector spinae): ez az izomcsoport akkor működik, ha feláll.
- Gluteus maximus izom (gluteus maximus): korábban "gluteus maximus" -nak hívták, amikor felállt, kinyújtja a csípőjét, és ellenáll az ellenállásnak.
- Femoralis quadriceps izom (quadriceps femoris): a comb felelős a láb meghosszabbításáért, és segít a súly felfelé tolásában.
Másodlagos stresszes izmok:
- Trapéz izom: a trapézek ellenállnak annak a súlynak, amely lehúzza a karokat, amikor végrehajtja a mozgást.
- Latissimus dorsi izom (latissimus dorsi): ez az izom a súlyával a karját az állcsontjához húzza, amikor feláll, majd a combjaihoz, végül állva a csípőjéhez.
- Rhomboid izom (rhomboideus): ez az izom stabilizálja a vállízületet és segíti a latissimus dorsi testen tartását.
- Feszítő izmok: Ez az izomcsoport magában foglalja a bicepsz femorist, a félig-izmos izmot és a félig membrános izmot. A comb hátsó részén helyezkednek el, és stabilizálják a térdízületet, és segítik a csípő meghosszabbítását.
- Hasizmok: A hasizmok stabilizálják a mozgás végrehajtása közben. Ne felejtse el mindig összehúzni az egész testét.
- Alkar izmok: a markolat ereje a kéz és az alkar izmaiból származik, és segít szilárdan tartani a rudat.
A holtemelés jó kivitelezése
A holtemelés alapelve az, hogy egy nehéz súlyt függőlegesen le kell emelni a földről, és vissza kell tenni.